С приходом летней поры и пляжных отпусков, спортивные клубы и залы наводнят толпы клиентов, стремящихся сбросить лишний вес быстро и с минимальными усилиями. Чтобы помочь своим подопечным, фитнес-тренеры разрабатывают упражнения для мышц живота, ягодиц и бедер, стараются максимально задействовать все мышцы тела.
Несмотря на усилия тренеров, большинство клиентов уходит из залов с тем же весом, при этом оставаясь недовольными работой спортивного наставника. В чем же причина неудачи, если все упражнения выполнялись правильно, а подходов делалось даже больше, чем требовал инструктор?
Опытные спортивные специалисты утверждают, что строительство идеального тела на 70% зависит от того, что человек ест, и лишь на 30% от физических нагрузок. Таким образом, прежде чем отправиться в тренажерный зал, стоит проконсультироваться относительно рациона питания. Фитнес-тренеры и профессиональные спортсмены дают следующие рекомендации, которые необходимо придерживаться тем, кто решил сбросить вес.
Правильно питаться и никогда не сдаваться
Важно помнить, что пищевые привычки формируются в течение всей жизни, поэтому изменить их или избавиться от некоторых из них за несколько дней и недель не представляется возможным. Для тех, кто решил привести свое тело в порядок, необходимо запастись терпением. Согласно исследованиям, пищевые предпочтения меняются в течение года, а возможно и дольше.
Микрофлора нашего кишечника содержит в себе бактерии, которые помогают пищеварению, а также осуществляют ряд химических реакций, влияющих на вкусовые предпочтения человека. Пристрастие к сахару и мучным продуктам – один из главных признаков того, что в кишечнике преобладают дрожжевые бактерии и грибки, для жизнедеятельности которых как раз и необходимы сладкие и рафинированные продукты. Таким образом, меняя свой постоянный рацион питания, человек также заставляет вредные бактерии в кишечнике голодать.
В попытке выжить, бактерии и грибки заставляют организм еще сильнее хотеть сладости и булочки. Исправить ситуацию помогут овощи, которые содержат полезные бифидобактерии. Однако полезным микроорганизмам необходимо время, чтобы отвоевать занятое грибками и дрожжами место в кишечнике. Перенести эту борьбу легче помогут пробиотики, но прежде, чем их принимать, необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Физиологическая и психологическая зависимость
Опыты на крысах доказали, что сахар вызывает большую физическую зависимость, чем кокаин. Ситуация усложняется тем, что в отличие от кокаина, сахар легален, продается во всех магазинах и добавляется в еду для усиления вкуса. Неудивительно, что большинство людей, желающих похудеть, часто жалуются на срывы.
Диетологи и специалисты в области снижения веса предлагают бороться с одной сладкой привычкой за раз. Первым из рациона стоит убрать тот сладкий продукт, который наиболее вам безразличен. На формирование привычки не есть такой продукт, уйдет меньше времени, чем на отказ от вашего фаворита. Когда придет осознание, что зависимость полностью прошла, прежде чем приступить к следующему продукту, подкрепите результаты еще несколькими месяцами жизни без старой привычки. После этого начинайте борьбу со следующей.
Психологическая зависимость заключается в ритуалах и традициях, как, например, вечерние семейные посиделки с чашкой чая и печеньем. В таких случаях вы не голодны, и соблюдение ритуала утолит лишь ваш психологический голод. Справиться с психологической зависимостью помогут полезные привычки. Например, вместо вечернего печенья и чая выпейте теплой воды с лимоном и съешьте небольшое яблоко.
Стройное тело всего за три часа в неделю
Врачи и фитнес-инструкторы указывают, что для идеального тела достаточно трех часовых тренировок в неделю. Такие тренировки включают в себя:
- кардионагрузки (10 минут в начале тренировки стоит уделить бегу или ходьбе);
- силовые тренировки (30 минут выделяются на силовые упражнения с различными весами на все группы мышц);
- упражнения на выносливость (20 минут тренировки оставляйте для велотренажеров, орбитреков, кроссфита и упражнений, направленных на работу с собственным весом).
При первых нагрузках тренеры предпочитают давать подопечным функциональные упражнения, которые способны за одну тренировку задействовать все группы мышц. После того, как тело привыкнет к физическим нагрузкам, тренировки начинают чередоваться. Для женщин в течение недели даются две тренировки на ноги и одна на верхнюю часть тела (спина, грудь, бицепс, трицепс). Эффективный тренировочный план для мужчин включает в себя две тренировки в неделю на верхнюю часть тела (одна – на грудь и спину, вторая – на бицепс и трицепс), и одна тренировка на ноги и плечи.
Помните, успех любого дела – это тщательная подготовка к нему.
