Всем известно, что занятия спортом благотворно сказываются на здоровье. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе, снимают стресс, служат профилактикой развития многих заболеваний. Спорт, тренирующий выносливость, способствует развитию мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Любая физическая активность полезна для тела и души, но плавание занимает особое место в ряду спортивных занятий. Оно тренирует все тело, а не отдельные группы мышц, заряжает энергией.
Ученые уже давно подтвердили, что плавание приносит пользу иммунной системе, а также умственной деятельности. Нейробиолог Сина Мэтью, специалист по мозгу из Университета Мэри Хардин-Бейлор (Техас), писала о том, что регулярное плавание обновляет нейронные связи в мозге. Это доказанный факт, но причины и механизмы позитивного влияния плавания на умственную деятельность до сих пор до конца не изучены.
Польза плавания для пожилых людей
Люди преклонного возраста, которые занимаются плаванием, умственно более здоровы, чем их ровесники, не увлекающиеся этим видом спорта. Плавание стимулирует восстановление мозга за счет повышения концентрации нейротропного фактора мозга (BDNF), который поддерживает развитие нейронов и способствует увеличению их численности. Благодаря активному восстановлению мозга улучшается память и повышается способность к обучению. Кроме того, происходит укрепление нейронных связей нервных клеток.
Ученые, которые проводили исследования на крысах, установили, что показатели памяти этих животных заметно улучшаются уже через 7 дней ежедневного плавания в течение часа. Исследователи также подтвердили, что этот принцип работает и на людях. Согласно результатам их исследований, у пожилых людей плавание восстанавливает и сохраняет скорость мышления и концентрацию внимания.
Чем полезно плавание для детей и молодежи
Белок BDNF также способен снижать тревожность и уменьшать признаки депрессии. Физическая активность, в свою очередь, способствует выделению гормона счастья (серотонина).
В одном из исследований ученые наблюдали за детьми в возрасте 6-12 лет, которые учили иностранные слова. Дети были разделены на несколько групп. Одна из них занималась только учебой, для остальных в перерывах между занятиями иностранными языками проводили тренировки по различным видам спорта. Лучшие успехи в учебе показали дети, которые занимались плаванием. Из этого ученые сделали выводы о том, что плавание помогает детям и подросткам быть более успешными в учебе.
У молодых пловцов мозговая деятельность заметно улучшается, если они плавают брассом всего 20 минут в день. Как показали результаты исследований, бег трусцой в течение 20 минут не дает такого эффекта.
Дополнительные бонусы от занятий плаванием
Плавание сжигает большое количество калорий, поэтому этот вид физической активности является эффективным инструментом для похудения. Плавание сопряжено с большими энергетическими затратами, так как для совершения любых движений приходится преодолевать сопротивление воды. Тело излучает в несколько раз больше тепла, чем на воздухе, а глубокое дыхание способствует насыщению организма кислородом. Все это приводит к ускорению обменных процессов и быстрому сбросу лишнего веса.
Для обретения идеальной фигуры достаточно ежедневно активно плавать около 30 минут. Во время плавания работают практически все группы мышц, поэтому мускулатура развивается гармонично. Кроме того, благодаря занятиям в бассейне или в открытом водоеме улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижается риск появления тяжелых хронических заболеваний. И укрепляется иммунитет.
К занятиям этим видом спорта почти нет противопоказаний. Им могут заниматься как маленькие дети, так и пожилые люди. После плавания не возникает крепатуры, которая ощущается после занятий другими видами спорта. Риск травматизма минимальный.
Еще одним плюсом является доступность этого вида физической активности в любое время года (плавание в бассейне оказывает не менее положительное влияние на организм, чем занятия в открытом водоеме).
Плавание помогает быстро достичь состояния релакса, избавиться от стресса и зарядиться энергией. Более того, для многих людей плавание — это удовольствие, а не тяжелые занятия спортом, к которым необходимо себя принуждать.
Польза плавания для физического здоровья давно подтверждена исследованиями и выводами ученых. Также исследователи пришли к выводу, что оно в любом возрасте благотворно влияет на работу мозга. Исходя из этого, данный вид спорта можно назвать наилучшим для повседневных занятий, целью которых является поддержание организма в хорошей форме, а не установление новых рекордов.
