Что означают сны, как можно понять их значение и использовать в повседневной жизни? Этими вопросами задаются многие ученые, которые исследуют сновидения.
Например, профессор Михаэль Шредл из Центрального института психического здоровья в Мангейме занимается сбором снов и их документированием около 30 лет. Его картотека насчитывает уже более 17000 задокументированных сновидений как самого ученого, так и пациентов, которые обращаются к нему с жалобами на кошмары, а также людей, добровольно принимающих участия в исследованиях.
Сны ученого
Михаэль Шредл в качестве примера приводит один из снов, в котором к нему подходит человек и предлагает пирожное. Шредл отказывается от угощения, так как не любит сладости, но человек из сна подносит вилку с куском пирожного к его рту. Кусок пирожного прилипает к губам, и требуется еще некоторое время на осознание нежелания есть пирожное. По словам исследователя, анализ этого сновидения указывает на то, что проблема заключается не в пирожном, а в установке границ. Он утверждает, что сновидное сознание удивительным образом реализовало психологическую тему очерчивания границ.
Михаэль Шредл рассказывает, что в его снах законы природы нарушаются редко. То есть в сновидениях он почти никогда не летает по воздуху как птица. Его сны в большинстве своем достаточно реалистичны, а реквизитом часто служат привычные предметы быта. Несмотря на это, многие сны профессора полностью или частично повторяются наяву, их детали объединяются в творческое целое.
Что проявляется в сновидениях
По данным онлайн-опроса, в котором приняли участие почти 700 человек, большая часть снов имеют негативную окраску и только четверть от общего количества — это приятные сновидения. Во время неприятных снов людей часто преследуют или они чувствуют свою беспомощность, а приятные сны могут представлять собой, например, романтические встречи. По словам исследователей, повторяющиеся сны обычно связаны с переживаниями, которые человек испытывает во время бодрствования. То есть негативный опыт в дневное время затем отражается в плохих сновидениях. Майкл Шредл также утверждает, что позитивные и нейтральные сны быстро забываются, а воспоминания о негативных сновидениях сохраняются долгое время.
Таким образом, сновидное сознание использует полученный в дневное время опыт, объединяет его в образы, небольшие сцены или даже целые фильмы. То есть сон представляет собой своеобразный «римейк» известного материала.
Как масштабные события влияют на сны
Научные изыскания подтверждают, что реальность находит отражение в снах людей. В ходе недавнего исследования ученые изучали, как изменились сны в период действия ограничительных мероприятий, введенных в связи с пандемией коронавируса. Его результаты показали, что пандемия оказала значительное влияние на сновидения людей. Многие участники исследований характеризовали свои сны как связанные с нападением, опозданием или преследованием, видели в сновидениях собственную болезнь или смерть близких от коронавируса.
Профессор Майкл Шредл также принял участие в исследовании снов во время пандемии. Он сделал вывод о том, что пандемия стала причиной ухудшения негативных переживаний во время сновидений. По его словам, все негативные масштабные события в реальности (например, катастрофы, экономические или климатические кризисы, войны, эпидемии) глубоко проникают в сновидения и придают им неприятный эмоциональный фон.
С одной стороны, не хочется испытывать негатив еще и ночью, спокойный глубокий сон необходим для полноценного отдыха. То есть сон без сновидений — это лучшее, чего можно желать. С другой стороны, по мнению ученых, сны способны обогащать сознание. Размышления об увиденном во сне могут быть очень полезными. С этой точки зрения свою ценность имеют даже плохие сны.
Для чего нужны сновидения
Исследователь сновидений доктор Анника Гизельманн из Университета имени Генриха Гейне в Дюссельдорфе, которая также принимает пациентов в качестве поведенческого терапевта, уверена, что сны способствуют пониманию собственных потребностей. В ее практике часто встречаются пациенты с бессонницей и повторяющимися кошмарами. По словам доктора Гизельманн, она использует изучение сновидений своих пациентов, чтобы лучше понимать их потребности.
Поведенческий терапевт утверждает, что в некоторых случаях сны являются ключом к эмоциональному миру человека. Например, одна из ее пациенток рассказала об одном из сновидений, в котором она долго едет в автобусе, хочет выйти из него, но не может этого сделать. Гизельманн задавала пациентке вопросы о том, какие настроения вызывает сон, и в каких ситуациях в реальной жизни она испытывает похожие эмоции. Это помогло разобраться в том, что в профессиональном плане пациентка находилась в тупиковой ситуации, которая требовала выхода из нее.
Согласно результатам одного из исследований сновидений, проведенного в Германии, около 5% людей, как минимум, 2 раза в месяц видят кошмары. Женщины более подвержены кошмарным сновидениям, чем мужчины.
По словам Гизельманн, человек, который видит сновидения, в том числе и кошмары, в состоянии самостоятельно разобраться, какие ситуации из реальной жизни они отражают. В работе со своими пациентами она просто подталкивает их к верным выводам с помощью наводящих вопросов. Она утверждает, что анализ собственных сновидений помогает найти ответы на важные вопросы, имеющие значение в реальной жизни.
Можно ли избавиться от ночных кошмаров
После пробуждения от кошмара человек обычно хорошо помнит все детали сна. Часто страхи, вызванные кошмарным сновидением, продолжают преследовать человека и во время бодрствования, отвлекая его от повседневных дел. У людей, подверженных депрессиям, повторяющиеся ночные кошмары способны стать причиной суицидальных мыслей и попыток покончить с собой, поэтому если кошмарные сновидения доставляют страдания, стоит обратиться к врачу.
Современная медицина может предложить несколько методов лечения ночных кошмаров. Одна из таких методик — Imagery Rehearsal Therapy (IRT) или терапия тренировкой стрессовых ситуаций в воображении.
С помощью метода IRT можно «переписать» угрожающие сцены сновидений, заменив их финал на благополучный. Например, кошмар, в котором человек не может скрыться от погони и оказывается связанным в камере пыток, будет заканчиваться тем, что он скроется от преследователей или освободится от пут.
Лечение по методу IRT состоит из 3-х этапов:
- Анализ содержания сна, выявление событий, которые вызывают страх.
- Поиск выхода из угрожающей ситуации, моделирование в воображении нового окончания сна.
- Разработка безопасного сценария сна, его запоминание (данный этап длится около 2 недель).
Пациентка, которую мучил кошмар с камерой пыток, нашла спасение от него в силовых тренировках. Она представляла себе, что силой развитых во время тренировок мышц разрывает оковы и самостоятельно освобождается. Постепенно ее кошмары исчезли, так как у сновидений появился новый сценарий и благополучный финал.
Что такое осознанные сновидения
Под этим термином понимают сны, которые контролируются сознанием человека. То есть спящий человек осознает, что видит сон и имеет возможность вмешаться в его события. Этот феномен в последнее время все чаще становится темой для исследований ученых. Некоторые люди обладают способностью видеть осознанные сны с детства, другим овладеть ею помогут специальные тренировки.
Исследования феномена осознанного сна подтвердили, что он возможен. Например, во время одного из экспериментов спящий человек общался с бодрствующим специалистом путем ранее оговоренных сигналов. Чтобы ответить на вопрос, сколько будет 5 минус 3, человек во сне дважды водил глазами туда и обратно.
Как можно использовать осознанные сновидения
Эта тема еще не исследована до конца и вызывает большое количество научных споров. Михаэль Шредл, например, верит в возможность получение эффекта обучения во время осознанных снов и оценивает их потенциал как огромный. По его мнению, осознанные сны помогут добиться новых достижений, повысить креативность, избавиться от ночных кошмаров и добиться других целей.
Исследования осознанных сновидений сопряжены со многими сложностями, поэтому вряд ли стоит ожидать, что ученым в ближайшее время удастся найти ответы на все вопросы. Трудности исследований сопряжены в первую очередь с тем, что далеко не все люди видят осознанные сновидения почти каждую ночь. Чаще всего такие сны являются редкостью, и, соответственно, большинство ночей не дают никакого материала для исследований. Кроме того, не каждый человек, который часто видит осознанные сновидения, согласится проводить ночи в лаборатории и спать с присоединенными к нему проводами.
Несмотря на то, что исследования сновидений, в том числе и осознанных, далеки от завершения, уже сейчас доказано, что сны можно использовать для самопознания. Для этого не обязательно проводить ночи в сомнологической лаборатории, достаточно вести дневник сновидений и анализировать записи. Специалисты рекомендуют записывать сны сразу после пробуждения, пока его события остаются достаточно яркими и в памяти сохранились все детали. Оптимальным является игровой подход к анализу собственных сновидений, который доставляет удовольствие, без чрезмерного фокусирования на процессе.
