Продолжая цикл наших статей, хочу сегодня поговорить о мечтах и целях, а также о том, что может помочь более целенаправленно двигаться к ним.
Но прежде чем начинать движение, стоит сначала посмотреть, а в каком направлении я действительно хочу двигаться. Что я обрету, достигнув конкретной цели? Иногда человек определяет для себя цели только в одной области, игнорируя все остальное. Обычно это та область, с которой человек связывает счастье своей жизни. Но если в этой области все попытки не привели до сих пор к желаемому результату, это ведет к боли и разочарованию в себе, к тому, что буквально опускаются руки и не видно больше вообще никаких перспектив. Или человек по привычке ставит себе цели в той области, в которой он уже успешен, и, получив желаемый результат, не ощущает той радости, на которую надеялся.
То, что для вас важнее
Но жизнь многогранна, и честно всматриваясь в себя, можно увидеть неожиданные пути. Для такой работы хорошо подойдет Колесо Баланса. Можно воспользоваться предложенным вариантом, но лучше составить для себя свое индивидуальное Колесо, добавляя еще дополнительно те области, которые важны именно для вас. Потенциальными сферами для отображения могут быть, например:
- Семья, любовь и отношения с любимым человеком.
- Отношения с окружающими и воздействие окружения.
- Здоровье, о котором не редко вспоминают только тогда, когда возникают проблемы.
- Работа, карьера, финансы.
- Самосовершенствование, образование, сфера духовности.
- Творчество, как возможность самовыражения и осмысления жизненных ситуаций.
- Возможности для отдыха и развлечения, позволяющие переключиться и восстановить силы.
- Условия жизни, наличие собственного пространства.
После того, как жизненные ценности, соответствующие секторам Колеса Баланса, определены, можно приступить к его заполнению. На листке бумаги рисуется круг и делится на необходимое количество секторов. После этого каждый сектор делится еще пополам: в одной половине отображается важность этой сферы, а в другой – ваша удовлетворенность. Применяется 10-бальная оценка, где ноль – это полнейшее разочарование, а десять – максимальное удовлетворение. При заполнении следует руководствоваться, прежде всего, вашим эмоциональным откликом. Можно проделать такую работу в одиночку, но легче делать ее совместно с другом или обратившись к психологу. Ведь в погоне за локальными целями мы иногда упускаем из вида более общие и значимые именно для вас. Взгляд со стороны на вашу ситуацию и ее обсуждение проясняет ваши личные приоритеты и помогает отойти от чужих, не нужных вам ценностей.
Обычно это приводит к неожиданным осознаниям. Часто поиск возможных изменений в тех сферах, в которых важность значительно превышает степень удовлетворенности, будет наиболее благотворно сказываться на общем восприятии жизни. Однако иногда имеет смысл на какое-то время оставить попытки реализации цели в самом приоритетном для вас направлении и поискать в других областях то, что поможет почувствовать себя лучше.
Лишь немного изменив ситуацию…
Однажды я работала с девушкой, для которой в абсолютном приоритете был поиск партнера и создание долгосрочных отношений. Кроме всего, этого ждали ее родители, постоянно говоря о том, как же им не терпится нянчить внука. Но вот парадокс, когда она знакомилась с молодым человеком, проявлявшим к ней симпатию, у нее пропадал интерес продолжить встречи. И даже, если, несмотря на свое нежелание, она продолжала знакомство, все сходило на нет. Вглядываясь в себя, она поняла, что на данный момент она еще не готова к новым отношениям и ей следует посвятить время себе, расслабиться и найти действия, доставляющие радость прямо сейчас. Параллельно мы прорабатывали опыт, мешающий доверять мужчине и побуждающий к контролю ситуации. Через несколько месяцев она начала отношения, правда, полная уверенность в том, что это ее человек – пришла позже.
Иногда достаточно сравнительно небольших шагов, чтобы значительно изменить ситуацию в каком-то секторе. Вспоминается работа с пожилой женщиной в секторе условия жизни. Ее удовлетворенность в этой сфере была равна 1, потому что она на тот момент снимала комнату. Рассмотрев свою ситуацию, она увидела, насколько эта комната по местоположению, комфортабельности, цене и обустройству соответствует ее потребностям, что повысило степень ее удовлетворенности до 3, а рассмотрение мешающих моментов привело к осознанию, как путем коммуникации с хозяйкой квартиры есть возможность их минимизировать. Таким образом, соотношение важности и удовлетворенности практически выровнялось.
Что дальше?
Итак, актуальные ценности и наиболее приоритетные сферы жизни определены. Что же дальше? Для того чтобы более полно увидеть ситуацию, можно ответить на несколько дополнительных вопросов:
- Что необходимо для того, чтобы вы могли достичь цели? Какие ресурсы для этого необходимы, и что из этого уже есть?
- В какой мере достижение цели контролируется вами?
- А какие возможны препятствия для достижения желаемого? Это могут быть как реальные препятствия, так и собственные страхи и неуверенность.
- Для чего вам ее достигать? Этот вопрос следует задавать себе несколько раз. Часто цель важна не сама по себе, а в контексте. Например, человек строит карьеру, чтобы производить благоприятное впечатление на окружающих. Или покупает новый автомобиль, чтобы быть круче соседа или чтобы привлекать внимание девушек. И найдя эти конечные цели, можно поискать разнообразные пути для их удовлетворения.
- Какими способами можно достигнуть желаемого? Постарайтесь найти как минимум 6 путей достижения.
- Каким вы станете, достигнув цели? Каково будет ваше эмоциональное, духовное, интеллектуальное, физическое и энергетическое состояние после этого?
- А кто будет рядом с вами? Насколько ваша цель повлияет на окружение?
- Что произойдет после того, как цель достигнута?
- А чего вы лишитесь, достигнув этой цели?
- И куда можно будет стремиться потом…
А напоследок, проделав все это, можно задать себе вопрос: А ЧТО МОГЛО БЫ БЫТЪ ЕЩЕ ЛУЧШЕ ДЛЯ МЕНЯ?
Не всегда сразу находится ответ, но такая работа значительно улучшает понимание ситуации и последствий. Желательно проводить ее письменно, отвечая на вопросы, чтобы потом была возможность вернуться к этому. Если при рассмотрении этих вопросов возникают негативные эмоции или нежелание продолжать, вероятно, что эта тема связана с запрещающими убеждениями, возникшими на основе прошлого опыта, которые стоит рассмотреть и актуализировать. Обычно в таких случаях гораздо эффективнее обратиться к психологу, потому что самому человеку значительно сложнее увидеть противоречия и свои «слепые» зоны, чем это видно со стороны.
Определив для себя позитивно сформулированную цель, достижение которой конкретно описано в терминах „вижу“, „слышу“, „чувствую“, можно приступать к созданию плана действий. Исследования подтверждают, что шансы реализовать желаемое значительно возрастают, если составлен конкретный план: когда, где и как вы будете придерживаться нового поведения. Например, в рамках одного исследования участников попросили написать следующую фразу: «В течение недели я буду делать упражнения, по крайней мере, 20 минут [дата начала, время, место]». Оказалось, что люди, которые просто написали подобное предложение, начали делать упражнения в два и даже три раза чаще, чем участники контрольной группы, которые не строили планов.
Как известно, для того чтобы что-то получить, чаще всего приходится отказываться от чего-то другого. И работая с Колесом Баланса можно лучше понять, что же для меня по-настоящему важно, и от чего я готов для этого отказаться. Но прежде всего, хочу подчеркнуть, что жить стоит не для реализации каких-то даже самых замечательных целей в будущем. Жить стоит именно здесь и сейчас, пытаясь прожить каждый день наиболее полно, радостно и интересно!
В следующих статьях мы продолжим разговор о том, что может помочь улучшить свое состояние и обрести больше радости и гармонии.
Несколько слов о себе: я магистр психологии (РПИ Москва), Heilpraktiker für Psychotherapie (Main-Taunus-Kreis) и коуч. Работаю в направлениях: личностно-центрированная и понимающая психотерапия, эмоционально-образная терапия, Psychodynamisch-imaginative Traumatherapie, краткосрочная стратегическая терапия, работа с внутренним ребенком. Внимательно и бережно мы рассмотрим вашу ситуацию, выявим при необходимости ключевые моменты из прошлого, влияющие на нее. Благодаря объединению психотерапии с коучинговыми техниками можно, исходя из потенциала каждого человека, найти не только по-настоящему вдохновляющие цели, но и детализировать пути их достижения. Встречи возможны во Франкфурте и в Крифтеле, а также по скайпу.
Контакт: телефон 0151-45678-151, мэйл: Psycholog.ffm@gmail.com
Затраты на консультации перенимаются частными и дополнительными медицинскими страховками.
