Сон — физиологическая потребность человека, без которой невозможна полноценная жизнедеятельность. С давних пор отношение ко сну было связано с магией и потусторонними силами, а некоторые народности считали, что сон — дорога из жизни в смерть (или наоборот, тут уж у кого как).
До конца XIX века ко сну относились с пиететом, как к отдельной форме сознания. В середине XX века появилась новая наука — сомнология, которая занялась исследованием сна, используя знания в физиологии, нейробиологии, химии и анатомии. Шестьдесят лет ученые занимаются изучением процессов, происходящих в мозге человека разной степени бодрствования и сна.
С помощью передовой техники проводятся наблюдения за состоянием спящего человека и функционированием его органов. Уже получены ответы на то, какие стадии сна и состояния проходят люди, сколько часов полноценного ночного отдыха необходимо человеку, как его недостаток сказывается на эндоканнабиноидной системе и проблемах, вызываемых этим.
Стадии сна человека
Долгое время считалось, что сон — это полный отрыв от реальности, в этом состоянии мозг не обрабатывает сигналы, поступающие извне. Это утверждение неверно. Действительно, многие раздражители проходят вне реакций головного мозга, но он никогда не прекращает обрабатывать поступающую информацию, ведь в ином случае легенда о сне, как дороге из жизни в смерть, принимала бы зловещие очертания.
Доказано существование нескольких стадий сна, и в каждой из них происходят физические изменения состояния тела человека: колеблется температура и артериальное давление, меняется мышечный тонус и скорость кровообращения, частота дыхания и сердечных сокращений. Исследования показали, что у каждого человека фиксируются индивидуальные изменения, но каждая стадия сна определяется общими характеристиками.
Стадия засыпания (стадия сна I)
Первая стадия засыпания означает переход из состояния бодрствования ко сну. На данном этапе мозг человека пребывает еще в активном режиме и реагирует, например, непроизвольными движениями мышц. На стадии засыпания сон человека чрезвычайно чуткий и поверхностный, он легко просыпается от малейшего шороха. Стадия I наступает, как правило, через 5-10 минут после отхода ко сну.
Легкий сон (стадия сна II)
Стадия легкого сна наступает через 15 минут после засыпания. Мышцы постепенно расслабляются, сознание активно лишь частично, поэтому человек еще может быстро проснуться из-за внешних раздражителей, однако через 5-10 минут дремоты наступает стадия глубокого сна.
Глубокий сон (фазы сна III и IV)
В этой фазе мышцы полностью расслабляются, дыхание становится медленным и глубоким. На этапе III и IV происходит регенерация клеток и восстановление механизмов организма. До спящего сложно добудиться именно на стадии глубокого сна.
Фазы сна
Чтобы разобраться в структуре сна человека, нельзя обойти вниманием и фазы сна. Сомнологи определили две фазы: быстрого сна (REM-фаза) и медленного сна (NREM-фаза), в чем их существенная разница и разберем ниже.
Фаза быстрого сна (REM-фаза сна)
Четверть ночного отдыха приходится на быстрый сон. В этой фазе приборы фиксируют полное расслабление мышц при высокой мозговой активности. Наблюдаются частые движения глазных яблок (отсюда происходит аббревиатура фазы REM — Rapid Eye Movement: “быстрое движение глаз”), незначительно повышенный уровень кровяного давления и учащенное сердцебиение. В данной фазе мозг работает также активно, как и во время бодрствования, но не обрабатывает информацию и не дает команду телу реагировать на нее. Известно, что в REM-фазе человек видит яркие и запоминающиеся сны.
Фаза медленного сна (NREM-фаза сна)
На медленный сон мозг выделяет три четверти времени сна. Во время этой фазы нет движения глаз (NREM — Not Rapid Eye Movement: “нет быстрого движения глаз”). Четыре вышеупомянутые стадии сна (засыпание, легкий сон и две стадии глубокого) — это этапы медленного сна.
NREM-фазу сна характеризует глубокое расслабление и сниженная мозговая активность.
Схема ночного сна
Сомнологи определили, что сон человека проходит по стандартному алгоритму:
- стадия медленного сна (1 — засыпание);
- затем по порядку чередуются стадии 2, 3 и 4;
- после этого этапа стадии сна идут в обратном порядке (4, 3, 2);
- наступает фаза быстрого сна;
- снова приходит вторая стадия.
Из таких чередований и состоит наш сон.
Зачем нужна эта информация
Ответ прост: от этих стадий и фаз зависит не только качество сна и, соответственно, качество бодрствования, но и продолжительность жизни. Ученые Стэнфордского университета доказали, что быстрый сон влияет на здоровье человека, и чем короче сон, тем выше вероятность преждевременной смерти.
Отнеситесь внимательнее к ночному отдыху, высыпайтесь и будьте здоровы!
Татьяна Зорина, журнал „Neue Zeiten“ 02 (248) 2022
