Осенью традиционно наступает сезон простудных заболеваний, с которыми многим предстоит столкнуться. Особенно велик риск заболеть у людей с ослабленным иммунитетом. Именно поэтому важно сделать все возможное, чтобы укрепить иммунную систему.
Существует несколько нестандартных способов повысить иммунитет и снизить риск простудных заболеваний в осенние и зимние холода. Кроме того, в этой статье мы расскажем, какие действия приводят к снижению иммунитета, как помочь своему организму с защитой от вирусов и бактерий.Секс как реальный стимулятор иммунитета
Секс с партнером, как минимум, раз в неделю является отличной защитой от простуды и гриппа. В результате регулярного секса выработка вирусных антител организмом увеличивается на 30%. Кроме того, после активных интимных отношений обычно не возникает проблем с засыпанием. Партнеры хорошо высыпаются, что также способствует укреплению иммунитета и снижению риска заболеть сезонной простудой.
Прохладный душ и прогулки
Старое правило для укрепления иммунитета — закаливание под холодной водой — со временем не утратило своей актуальности и по-прежнему отлично работает. Для повышения иммунитета совсем не обязательно использовать холодную воду для гигиенических процедур, испытывая не самые приятные ощущения. Достаточно переключить душ на холодную воду в последние 30-90 секунд.
Прогулки на свежем воздухе также помогают иммунной системе становиться сильнее. Для достижения максимального эффекта желательно совмещать прогулки с общением с приятными людьми или брать с собой домашнего любимца. Эксперты уверяют, что поглаживание собаки положительно влияет на состояние иммунитета. Интересно, что, по мнению экспертов, счастливые люди, которые смотрят на жизнь в позитивном ключе, болеют реже, чем те, кто чувствуют себя несчастными, часто испытывают беспокойство.
«Убийцы» иммунитета
Употребление алкоголя и стрессы снижают способности организма к сопротивлению вирусам и бактериям. В период широкого распространения гриппа и простудных заболеваний желательно избегать употребления алкоголя и ситуаций, которые вызывают стресс.
Неправильное питание, избыточный вес, недостаточное потребление жидкости и малоподвижный образ жизни также могут привести к ослаблению иммунной системы.
Простые, но эффективные правила
Деньги являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, но не стоит забывать, что на монетах и купюрах часто присутствуют многочисленные вирусы и бактерии. Если расплачиваться картой, риск контакта с болезнетворными организмами значительно снижается.
Часто источником инфекции становится ближайшее окружение (дети в детском саду, коллеги на работе, люди в транспорте или в магазине). Чтобы не заболеть, стоит помнить о том, что чистота является залогом здоровья.
Важные рекомендации по гигиене:
- Используйте личные полотенца. От общих полотенец на всю семью лучше отказаться. Для стирки используйте режимы с температурой от 60 градусов.
- Не забывайте мыть руки и пользоваться дезинфицирующим гелем для рук.
- Регулярно меняйте зубные щетки, так как они могут стать источником микробов.
- После нахождения в обществе других людей сразу стирайте одежду.
- Используйте дезинфицирующие средства при чистке кухонной раковины (в ней обычно даже больше микробов, чем в ванной).
Надежный щит от вирусов и бактерий
Для повышения иммунитета важно привести свое тело в хорошую форму. Необходимо перейти на правильное питание и активный образ жизни, нормализовать вес, следить за тем, чтобы ежедневно употреблять достаточное количество жидкости. Для стимуляции лимфатической системы идеально подходят занятия йогой.
Важно уделять внимание здоровью ног, желудка и кишечника. Нарушение кровообращения в нижних конечностях приводит к снижению иммунитета. То же самое относится и к кишечнику: нарушения микробиома чреваты негативными последствиями.
Здоровая пища
Эксперты рекомендуют обязательно включать имбирь в список покупок во время сезона простуд. Имбирь, как и чеснок, обладает хорошими антибактериальными свойствами. Также желательно увеличить употребление продуктов, которые богаты витамином С (сладкого перца, черники, клюквы). Наличие этих овощей и ягод в повседневном рационе способствует укреплению иммунной защиты.
Кроме того, для поддержания иммунитета важную роль играет получение организмом достаточного количества цинка, который содержится в красном мясе, курице и морепродуктах. Оливковое масло уменьшает воспаление, тем самым улучшая работу защитных сил организма. Также полезно употреблять зеленые овощи, например, шпинат, брокколи, капусту.
Укрепите ваш иммунитет, и сезонные простуды обойдут вас стороной!
