Еще десять-пятнадцать лет назад социальные сети воспринимались как безусловное благо. Они объединяли, давали голос, стирали границы. Сегодня без них трудно представить повседневную жизнь: здесь и новости, и общение, и работа, и досуг. К 2019 году число пользователей соцсетей в мире приблизилось к 3,5 миллиарда и продолжает расти почти на 9% в год.
Но чем дальше, тем громче звучит другой вопрос: а не платим ли мы за это слишком высокую цену? Все больше людей говорят об «интернет-детоксе», удаляют приложения и признаются: жизнь стала проще. Меньше тревоги, больше концентрации, лучше сон. Это эффект плацебо или за этими ощущениями действительно стоит наука?
Соцсети и тревожная статистика
Ученые давно обратили внимание на связь между активным использованием соцсетей и ухудшением психического здоровья. Исследования показывают: у людей, проводящих много времени в соцсетях, риск депрессии почти вдвое выше. Растет тревожность, ухудшается сон, усиливается чувство одиночества — и это парадоксально, ведь формально человек «на связи».
Причина проста: мы постоянно сравниваем себя с отредактированной, приукрашенной жизнью других. Недостижимые стандарты успеха и внешности давят как на подростков, так и на взрослых.
Британские исследователи выяснили, что активность в соцсетях уже в 10-летнем возрасте может негативно сказаться на здоровье в будущем. В том числе из-за сидячего образа жизни и нехватки движения.
К этому добавляется постоянное напряжение: ощущение, что нужно отвечать сразу, быть доступным 24/7, не «выпадать» из потока. В результате — хронический стресс.
Иллюзия общения и одиночество
Соцсети обещали близость, но на практике часто дают лишь ее имитацию. Онлайн-контакт лишен важных элементов живого общения: взгляда, интонации, языка тела, прикосновения. В итоге самые активные пользователи нередко чувствуют себя более одинокими, чем те, кто заходит в соцсети реже.
Когда страдают отношения
Еще одна проблема — влияние соцсетей на личные отношения. Безобидный комментарий, неудачное фото, отметка в сомнительном меме — и конфликт готов. Контент, вырванный из контекста, легко становится причиной обид и ссор.
Причем намерения автора поста значения уже не имеют: слова живут своей жизнью, а последствия приходится расхлебывать в реальности. Даже привычка проверять телефон за ужином или на вечеринке может подтачивать отношения. Партнеру кажется, что вы «не здесь», что он вам не так уж важен. Это мелочь, но из таких мелочей и складывается охлаждение.
Лайки как ловушка для разума
Социальные сети спроектированы так, чтобы мы возвращались снова и снова. Ученые говорят о сформированном условном рефлексе: достаточно увидеть логотип — и рука тянется к телефону.
Более того, соцсети меняют сам механизм принятия решений. Мы все чаще ориентируемся на лайки, репосты и одобрение толпы, а не на собственное размышление. Решения становятся быстрыми, импульсивными и — нередко — иррациональными. Исследователи предупреждают: в масштабах общества это может иметь опасные последствия, вплоть до подрыва демократических процессов.
Однобокая подача информации тоже играет роль. Так, студенты, читая посты друзей, начинают переоценивать «нормальность» чрезмерного употребления алкоголя и незаметно для себя переходят опасную грань.
Сон, который утекает сквозь экран
Активное использование соцсетей напрямую связано с нарушениями сна. Более половины молодых людей, проводящих в соцсетях не менее часа в день, жалуются на бессонницу и хроническую усталость.
Причины понятны: эмоциональное возбуждение, ощущение постоянной доступности и синий свет экрана перед сном. А нехватка сна, как известно, бьет по здоровью всерьез и надолго.
Продуктивность под угрозой
Соцсети крадут не только внимание, но и время — причем гораздо больше, чем нам кажется. Исследования показывают: в среднем работники тратят до 2,5 часов рабочего времени в день на проверку ленты и уведомлений.
Постоянное переключение между задачами разрушает концентрацию. Многозадачность, которую так поощряют соцсети, на деле снижает эффективность и делает мышление поверхностным.
Стоит ли попробовать детокс?
Удалить приложения — проще, чем кажется. И хотя бы на время посмотреть, что изменится. Эксперимент с участием почти 2500 активных пользователей показал: четырехнедельный отказ от соцсетей сделал людей спокойнее и счастливее. Они больше времени проводили с семьей и друзьями, меньше вовлекались в политические конфликты — и многие так и не захотели возвращаться назад.
Так что фраза «удалить Facebook — мое лучшее решение» для многих оказывается не эмоцией, а вполне рациональным выводом. Не обязательно уходить навсегда. Иногда достаточно просто вернуть себе контроль над собственным временем и вниманием.
А это, как выясняется, уже немало.
