На улицах европейских городов в любое время года можно увидеть «странных» спортсменов: одетые по сезону, но с «лыжными» палками в руках они активно шагают, не обращая внимания на удивленные взгляды. Их еще немного, приверженцев скандинавской или, как еще ее называют, нордической ходьбы, но с каждым годом популярность этого вида спорта растет. Что это за ходьба, и какова ее польза – вы узнаете из этой статьи.
История появления
Скандинавская ходьба появилась в 40-х годах в Финляндии (кстати, «финская ходьба» – еще одно название этого вида спорта). Именно там тренерам финских лыжников пришла в голову мысль не давать спортсменам простоя в ожидании снега, а вручить в руки палки, подобные лыжным, и отправить их на отработку шага в межсезонье. И они с удивлением обнаружили, что спортивная форма лыжников значительно улучшилась. По результатам исследования стало очевидно: скандинавская ходьба – чрезвычайно полезна для человека.
В чем заключается польза скандинавской ходьбы?
Как вы уже поняли, в этом виде спорта присутствуют специальные палки, которые оказались действительно волшебными. У активной ходьбы с упором на палки есть много несомненных плюсов:
- выполняется тренировка 90% мышц, поскольку задействована мускулатура не только ног, но и рук, плечевого пояса, пресса, шеи и спины. Идет интенсивная нагрузка на все мышцы, что отличным образом сказывается на общем физическом состоянии человека;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активируется обмен веществ, нормализуется состояние опорно-двигательной системы;
- за счет ускоренного сжигания калорий можно достаточно легко сбросить лишний вес, именно поэтому этот вид спорта так любят те, кому нужно похудеть;
- из-за того, что вес тела переносится, в том числе и на руки, и распределяется равномерно, минимизируется нагрузка на коленные суставы и позвоночник. Такой вид тренировок особенно рекомендован пожилым людям и тем, у кого большой вес;
- любая ходьба повышает выносливость организма, скандинавская – не исключение, поэтому ее так любят профессиональные спортсмены.
Экипировка – залог успеха
Нордическая ходьба допускает любую одежду, лишь бы вам было в ней удобно. Спортивные брюки, футболка, кроссовки – дело исключительно вашего выбора, а вот к палкам следует отнестись ответственно. Неправильно подобранные палки (короткие или длинные) принесут обратный эффект вашему здоровью: излишне нагрузят спину и ноги, приведут к растяжениям.
В специализированных магазинах есть широкий выбор палок как определенной длины, так и телескопических. При покупке пользуйтесь следующим расчетом: ваш рост, помноженный на коэффициент 0,66. Результат и будет цифрой, соответствующей длине палки.
Палки для скандинавской ходьбы делают из углепластика, алюминия или твердого композита. Тут уж вы выбирайте на свой вкус, какие-то материалы легче, какие-то чуть тяжелее.
Обратите внимание на крепление для рук, оно особым образом закреплено на верхнем конце палки и напоминает спортивные перчатки. Крепление должно «лечь» в руку, не доставлять никакого дискомфорта, именно так вы получите максимальное удовольствие от ходьбы. Перед первой тренировкой отрегулируйте длину ремней.
Как правильно ходить
Скандинавская ходьба не требует никаких особых навыков. Как и любая фитнес-тренировка, она имеет три последовательности: разминка, сама ходьба и релакс после нагрузки. В качестве разминки сделайте несколько наклонов, приседаний, растяните мышцы задней поверхности ног и спины. Ваша цель – прогреть мышцы, подготовить их к нагрузке. Размялись? А теперь – вперед!
- Встаньте в естественную позу, руки чуть согните в локтях, шаг вперед, одновременно мах противоположной рукой. Ходьба должна быть максимально свободной и энергичной. Ноги должны быть чуть согнутыми в коленях, а руки в локтях.
- Поймайте свой ритм, скандинавская ходьба должна быть интенсивной, но комфортной именно для вас. Учитывайте свое физическое состояние, возраст и вес. Не спешите за рекордами!
- Ногу ставьте сначала на пятку, потом на полную ступню, руками не размахивайте, но двигайте достаточно активно. Чем шире мах руками, тем шире должен быть шаг. Кстати, для похудения рекомендуется именно широкий шаг, поскольку он наиболее увеличивает нагрузку на организм. Тело тоже не должно быть статичным, только активное движение принесет несомненную пользу при скандинавской ходьбе.
Результаты такой физической нагрузки вы, конечно же, не увидите через неделю занятий. Но поверьте, пройдет время, и ваше тело подтянется, улучшится осанка, укрепятся все мышцы. Скандинавская ходьба творит чудеса!
