В холодное время года человеческий организм подвержен атакам вирусов, но есть способы защиты от них. Возбудители заболеваний передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем, через касания и различные бытовые предметы. Простудные заболевания часто проходят сами собой в течение нескольких дней, но имеют неприятные симптомы: кашель, насморк, головные боли, усталость. Разумеется, лучше не болеть и избежать таких последствий, а помочь в этом может крепкий иммунитет.
Фагоцитоз: естественная защита от болезней
В воздухе вокруг нас есть множество микроорганизмов, которые могут вызывать заболевания. Невидимые человеческому глазу грибки, бактерии и вирусы могут попасть в наш оргазм по-разному, но для этого им нужно преодолеть иммунную систему. Фагоциты распознают инородные клетки и атакуют их, обволакивают микроорганизмы и поглощают их.
Следующая линия защиты – специфическая иммунная система. Она стимулирует выработку особых веществ, которые маркируют враждебные клетки и останавливают их. Чем крепче иммунная система, тем меньше шансов заболеть.
Иммунная система имеет сложную структуру
Есть целый ряд заболеваний, а также медикаментов, которые снижают активность иммунитета. Например, люди, страдающие диабетом или принимающие кортизон, сильнее подвержены атакам вирусов, чем остальные. Иммунная система практически не поддается диагностике, а у здорового пациента сложно обнаружить проблемы в ее деятельности. Если у кардиолога есть специальные устройства и методы для диагностики сердца, то у иммунолога, к сожалению, таких возможностей нет. Сейчас существует возможность определить только тяжелые формы иммунодефицита, но они встречаются крайне редко.
По анализу крови можно выявить вирус иммунодефицита человека или сбои в работе системы из-за генетических особенностей. Если же иммунная система здорова, то невозможно определить, работает она на все 100% или же находится на грани, – утверждает иммунолог профессор Камрадт. Согласно его исследованиям, более трех лихорадочных инфекций подряд свидетельствуют о слабом иммунитете.
Одним из самых надежных способов защититься от инфекции является регулярное мытье рук. Первое препятствие для возбудителей находится в носу. Сначала вирусам необходимо преодолеть слизистую носа, которая обладает защитными механизмами.
Признак здорового иммунитета – это баланс в его работе. То есть он реагирует на инфекцию, но если таковой нет, то иммунитет должен находиться в спокойном состоянии. В некоторых случаях он начинает бороться против клеток самого организма.
Но профессор Камрадт утверждает, что иммунитет – достаточно крепкая структура и вывести его из состояния равновесия не так просто. Для того чтобы он выполнял все функции, необходима поддержка. Исследовательница Клиники ревматологии и клинической иммунологии при Университетской клинике Шлезвиг-Гольштейн Таня Ланге утверждает, что для этого достаточно хорошо выспаться и полноценно питаться.
Доктор Ланге проводила исследование, во время которого выяснила, что иммунные клетки в крови выспавшихся людей реагировали на бактерии более активно, чем у тех, кто провел ночь без сна. Также она определила, что количество этих клеток в крови выспавшихся пациентов значительно выше. Благодаря этим исследованиям стало известно, что во время сна иммунитет переживает своеобразную перезагрузку, но при этом он остается активным круглосуточно.
Стресс ослабляет иммунитет
В нашем организме вырабатывается гормон стресса – кортизол. Он негативно влияет на иммунную систему и подавляет ее активность. Во время сна уровень этого гормона падает, что позволяет иммунитету работать на все 100%.
Доктор Камрадт также отмечает, что без огромного количества микроорганизмов, которые функционируют в нашем кишечнике, иммунная система не сможет полноценно работать. Именно они отвечают за сохранение баланса и своевременное «включение» иммунитета.
Простые правила для укрепления иммунитета
Наш организм не способен вырабатывать некоторые вещества, например, короткоцепочечные жирные кислоты, но микроорганизмы в кишечнике производят их из пищи.
Внутренняя флора у каждого человека особенная и невозможно дать универсальный совет на тему питания. Известно только, что оно должно быть разнообразным: овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы, небольшое количество сахара.
Витамин D, который вырабатывается в организме при условии достаточной инсоляции, также очень важен для иммунитета, но это не значит, что нужно пить витаминные комплексы без назначения врача.
Доктор Камрадт рекомендует отказаться от вредных привычек. Например, курение приводит к повреждению слизистой и ее подвижных ресничек, которые обезвреживают бактерии. Согласно исследованиям, курильщики чаще болеют простудными заболеваниями.
Алкоголь также снижает активность иммунитета, уничтожая его клетки. Согласно исследованиям ученых из Чикагского университета системы здравоохранения Лойолы (США), активность иммунитета резко повышается после приема порции алкоголя, а затем падает и остается на низком уровне на протяжении нескольких часов.
Вакцинация тренирует систему защиты организма
Вакцина – это вещество, в котором содержатся белки или части РНК вирусов. При ее введении в организм иммунная система атакует их и уничтожает. Теперь иммунитет быстрее идентифицирует такой же белок и начнет атаку сразу после его попадания в организм. Это значит, что вирус также будет моментально обезврежен.
Многие люди уверены, что посещение сауны, купания в проруби и прогулки на свежем морозном воздухе закаляют организм и препятствуют заболеваниям. Известно, что резкая смена тепла на холод и наоборот усиливает кровоток. Таким образом тренируются мышцы, которые отвечают за расширение сосудов. Если учесть, что кровеносная система доставляет клетки иммунитета к очагу инфекции, то закаливание действительно помогает, ведь благодаря нему кровь быстрее движется по организму.
Спортивный иммунолог Ганноверского университета профессор Карстен Крюгер сообщает, что никаких научных изысканий о связи иммунитета и закаливания не проводилось.
Однако специалисты центра натуропатии при Университетской клинике в Йене исследовали пациентов с хроническим обструктивным бронхитом. В течение 10 лет некоторые пациенты из группы регулярно обливались водой. В конце исследования оказалось, что количество иммунных клеток в их крови выросло в среднем на 13%. Эти данные нельзя принимать как руководство к действию, но можно смело сказать, что закаливание скорее полезно, чем вредно.
Как избежать инфекций
Люди, которые ведут здоровый подвижный образ жизни меньше подвержены заболеваниям. При этом нет разницы занимаетесь вы в спортзале или работаете физически, важны именно нагрузки и активность. Доктор Крюгер отмечает, что чрезмерная активность также может быть вредной для организма. Он рекомендует неторопливые пробежки несколько раз в неделю для улучшения иммунитета.
Доктор Крюгер проводил исследования, в которых участвовали пациенты, ведущие активный и сидячий образ жизни. В крови первой группы было обнаружено значительно больше иммунных клеток, чем в анализах второй, а скорость идентификации, реакции и активность иммунных клеток зависят от образа жизни.
Иммунная система, как и все другие органы, подвержена старению. С возрастом скорость реакции, а также качество идентификации болезнетворных микроорганизмов значительно падают. Доктор Крюгер утверждает, что снижение активности иммунитета начинается в 30 лет.
В крови людей пожилого возраста находится слишком мало иммунных клеток, поэтому их организм слабо сопротивляется возбудителям инфекций. Постаревший иммунитет плохо распознает враждебные микроорганизмы. Он не только может пропустить инфекцию, но и атаковать собственные клетки, как бывает при аутоиммунных заболеваниях.
Помимо этого, исследования доктора Крюгера говорят о том, что иммунитету пожилых пациентов требуется больше времени, чтобы начать работать. Это естественные возрастные процессы, которые можно немного замедлить.
Профессор Крюгер исследовал кровь спортсменов и людей, ведущих неактивный образ жизни. В анализах первой группы было обнаружено значительно больше миокинов. Занятия спортом стимулируют выработку миокинов – мышечных нейромедиаторов. Некоторые нейромедиаторы оказывают воздействие на иммунную систему как и гормоны: адреналин и норадреналин. Эти вещества активно вырабатываются организмом при физических нагрузках. При этом важно помнить, что переутомление организма изнуряющими тренировками негативно сказывается на работе не только иммунной системы, но и всего организма. Если у вас была длительная и сложная тренировка или вы участвовали в забеге, дайте себе отдохнуть несколько дней.
Известно, что вид активности не влияет на качество иммунитета, но важна регулярность. Это значит, что резко улучшить иммунную систему, занявшись спортом, не получится.
