Полностью исключить из своей жизни стрессы и сложные ситуации, которые вызывают негатив, невозможно. Люди реагируют на стресс по-разному. Одни находятся в угнетенном состоянии, впадают в депрессивное состояние, а другим удается не унывать в любых ситуациях, подниматься и идти дальше. В этой статье мы рассмотрим, какие факторы способствуют формированию психологической устойчивости, и как научиться конструктивно выходить из сложных ситуаций.
Ниже приведены часто встречающиеся ситуации, действия и реакции людей на них.
Сложное задание на работе, на выполнение которого отводится минимум времени. Одни сотрудники проявляют суетливую активность, испытывают сильный стресс. Это не приводит к конструктивным результатам, в большинстве случаев задание не выполняется в срок или с многочисленными ошибками. Другие люди даже в условиях крайне сжатых временных рамок продолжают работать спокойно, без суеты, и в итоге вовремя и качественно выполняют свою задачу.
Реорганизация отдела, перевод на новую должность. Для одних известие о таких переменах равносильно стихийному бедствию. Психологически устойчивые люди реагируют на них абсолютно бесстрастно, ищут конструктивный выход из сложившейся ситуации.
Серьезная ссора соседей. Кто-то по этому поводу просто пожмет плечами, а для других людей такая ссора станет причиной потери спокойствия на долгое время, может лишить сна.
Хронический стресс, сложные ситуации, различные травмирующие события (например, серьезная болезнь или смерть близкого человека, потеря работы) играют важную роль в развитии многих психических заболеваний. К ним относится депрессия, фобии, маниакальные состояния. Психологи называют подверженность таким состояниям уязвимостью.
Психологическая устойчивость против уязвимости
Под понятием резильентности психологи понимают врожденную способность личности к преодолению стрессов и сложных периодов жизни конструктивным путем. Люди, обладающие такими качествами, выходят из сложных травмирующих ситуаций без стойких психических нарушений. В стрессовых ситуациях они сохраняют психологическую и физическую стабильность, успешно адаптируются к негативным переменам и травмирующим событиям.
Термин резильентность пришел в психологию из физики. В материаловедении под ним понимают способность твердых тел восстанавливать изначальную форму после механического давления.
С каждым годом сохранять здоровье под воздействием стрессовых ситуаций удается все меньшему числу людей. Специалистами Общей территориальной больничной кассы в период 1999-2010 годов было проведено масштабное исследование. Согласно его результатам, в Германии число невыходов на работу по причине психических заболеваний выросло на 80% и продолжает оставаться на высоком уровне. Участились случаи так называемого выгорания, которое приводит к профессиональной непригодности. Важным фактором, способствующим появлению и сохранению такой тенденции, является растущий дефицит времени в рабочее время и постоянное нервное напряжение, вызванное необходимостью добиваться высоких результатов. Также причиной появления проблем со здоровьем может быть повышенная уязвимость. Раньше врачи не диагностировали стрессовые расстройства. Они выявляли и лечили только последующий ущерб здоровью (например, язву желудка или заболевания сердца).
Защитные механизмы для сохранения психического здоровья
Немецкий центр резильентности был открыт в 2014 году. Он стал первым подобным заведением в Европе. Деятельность центра направлена на изучение механизмов психологической устойчивости, разработку эффективных методик, которые помогут преодолеть тяжелые ситуации и жизненные кризисы без вреда для здоровья. В центре работают нейробиологи, психологи, фундаментальные исследователи. Они систематизируют сведения о возникновении и проработке стресса, проводят исследования, разрабатывают тренинги, которые помогут повысить стрессоустойчивость.
Ученые попробовали ответить на вопрос: «Существуют ли психологически устойчивые личности?» Согласно данным проведенных исследований, резильентность закладывается на генетическом уровне. Ученые предполагают, что ген, который регулирует распределение серотонина в головном мозге, влияет и на способность личности справляться со стрессовыми ситуациями. Ученые провели исследование среди людей, которые в 2005 году пострадали от урагана «Катрина» в Новом Орлеане. Исследования показали, что носители неблагополучного варианта этого гена чаще, чем другие пострадавшие, страдали депрессиями. Генетика играла важную роль только в тех случаях, если люди получили недостаточную социальную поддержку или особенно сильно пострадали от стихийного бедствия.
Социальная поддержка: надежный помощник в преодолении стресса
По мнению экспертов, социальная поддержка является самым важным фактором в формировании психологической устойчивости. Она включает в себя одобрение коллег, помощь семьи и окружающих, готовность других людей выслушать человека, который попал в сложную жизненную ситуацию или перенес потерю близкого. Важным фактором в благополучном преодолении стресса является взаимосвязь с другими людьми. Психологи уверены, что если окружающие (друзья, коллеги родственники) в любой момент готовы выслушать и прийти на помощь, стрессовое состояние ослабевает. Причем, чтобы успокоиться, часто достаточно осознания наличия таких ресурсов.
Важными факторами психологической устойчивости также является позитивный настрой и ожидание самоэффективности. Для конструктивного выхода из стресса человек должен быть уверен в том, что он сам контролирует сложную жизненную ситуацию, способен самостоятельно ее решить или изменить, не должен возлагать ответственность на волю случая или на других людей. Еще одна важная составляющая психологической устойчивости – способность держать эмоции под контролем. Например, человеку предстоит важная презентация, от которой зависит вся дальнейшая карьера. Незадолго до начала презентации раздается телефонный звонок, происходит неприятный разговор, который вызывает злость на собеседника. В такой ситуации важно проанализировать ее и найти конструктивное решение проблемы, чтобы уменьшить гнев. На неприятный звонок можно посмотреть с другой стороны: гнев является сильной эмоцией, которая заберет часть внутренних ресурсов, необходимых для презентации. В данном случае отдаться сильной эмоции не конструктивно.
Советы психологов
Многие люди подавляют свою злость. Причем, нередко они поступают так автоматически, даже не задумываясь. Такое подавление эмоций очень эффективно как временная мера. Исследования ученых доказывают, что постоянное подавление негативных эмоций вредно, приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Методика переоценки показывает в таких ситуациях высокую эффективность, помогает выходить из стрессовых ситуаций без вреда для здоровья. Она работает следующим образом: в ситуации с неприятным звонком, которая описана выше, человек может сказать себе, что собеседник не имел ничего против него лично, сам находится под давлением обстоятельств. Если изменить перспективу, собственная точка зрения меняется настолько, что гнев и стресс значительно уменьшаются, а нередко и полностью исчезают. Проблема состоит в том, что переоценить ситуацию в состоянии сильного стресса удается далеко не каждому. Часто негативные эмоции берут верх над логикой, мыслить позитивно не получается.
Существуют и другие методики, которые помогают справляться со стрессовыми ситуациями без ущерба для здоровья. Например, психологи рекомендуют разработать для себя план альтернативных действий для ситуаций, которые повторяются регулярно, вызывают негативные эмоции и стресс. Например, коллега в офисе за соседним столом часто мешает вам работать, так как неоправданно долго общается с клиентами. Альтернативный план действий может выглядеть следующим образом: использовать это время для сортировки документов, наведения порядка в телефонной книге, найти временное место для работы, где никто не сможет вам помешать.
Способы тренировки психологической устойчивости
Несмотря на то, что на резильентность личности значительное влияние оказывает генетика, психологическую устойчивость можно повысить. Сегодня существует большое количество тренингов, направленных на увеличение резильентности. Ученые разрабатывают тренинги для сотрудников социальных учреждений, фирм, частных лиц. Тренинги, помимо прочего, включают в себя обучение участников эффективным приемам для преодоления стресса, регулирования эмоций, достижения состояния сосредоточенности.
По словам психологов, тренинги помогают научиться акцентировать внимание на положительных моментах повседневной жизни. Например, участников тренинга обучают упражнению с чечевицей. Оно заключается в том, что утром необходимо положить в правый карман несколько чечевиц. Как только в течение дня происходит позитивное событие, которое приносит радость или удовлетворение, нужно переложить одну чечевицу в левый карман. Вечером его содержимое поможет вспомнить, сколько позитивных событий произошло в течение дня. Это помогает тренировать позитивное мышление. Психологи говорят о том, что уязвимые люди концентрируются на негативе и просто не замечают положительных моментов. Даже простые упражнения могут помочь в развитии позитивного мышления и оптимистичного взгляда на жизнь.
Werbung
