Панические атаки, депрессии и тревожные расстройства — проблема нашего времени. Медицинская статистика утверждает, что до 10% людей подвержены паническим атакам, а тревожные расстройства разной степени тяжести знакомы четверти населения планеты.
Психические проблемы, о которых пойдет речь в статье, изводят миллионы людей. Их приступы повторяются до нескольких раз в день, мешая полноценно жить.
Лечение вышеобозначенных проблем — сложное дело. Многие замалчивают проблему, боясь прослыть психически ненормальными, и страдают, переживая колоссальный внутренний дискомфорт. Те же, кто обратился к специалистам, годами принимают антидепрессанты и анксиолитики. Однако эти препараты тяжелы для организма, пациенты нередко отказываются от них и попадают в замкнутый круг. Им плохо от того, что они пьют психотропные препараты, а отказавшись от них, становится еще хуже.
Кроме фармацевтических препаратов, людям с тревожными расстройствами показаны и регулярные визиты к психотерапевту, специализирующемуся на когнитивно-поведенческой терапии. Словом, людям с тревожными или паническими расстройствами предстоит скрупулезная работа над здоровьем, иначе состояние будет только ухудшаться.
Наука не стоит на месте и ищет альтернативные методы коррекции психического здоровья. Неожиданный результат получили исследователи Гетеборгского университета, которые определили, что лечебная физкультура имеет положительный эффект у людей с генерализованными тревожными или паническими расстройствами.
Научный эксперимент: спорт против тревожных и панических расстройств
В исследовании университета Гетеборга (Швеция) участвовало 223 человека, чей средний возраст был в пределах сорока лет. 70% испытуемых составляли женщины (они страдают подобными расстройствами в 2-3 раза чаще, чем мужчины).
Большая часть экспериментальной группы имела расстройство психики более десяти лет. Практически все люди имели лишний вес вследствие того, что не имели моральных и физических сил заниматься спортом, “заедали” свои проблемы.
В случайном порядке испытуемых разделили на три группы:
- первая группа прошла 12-недельную программу спортивных занятий под наблюдением опытного тренера. Три раза в неделю испытуемые давали телу интенсивную нагрузку, которая состояла как из силовых упражнений, так и на выносливость;
- вторая группа занималась те же 12 недель в фитнес-зале, но тренер практиковал упражнения низкой интенсивности;
- третья группа (контрольная) не получала физической нагрузки, ограничившись рекомендациями по здоровому образу жизни.
Результаты исследования
Для оценки ученые использовали шкалу тревожности Бека (BAI) и шкалу депрессии Монтгомери-Осберга (MADRS). Желаемой целью обозначены следующие показатели: улучшения по шкале тревожности Бека на 5 баллов и на 3 балла оценки депрессии Монтгомери-Осберга.
Общим итогом стала констатация улучшения показаний шкалы Бека и шкалы Монтгомери-Осберга у обеих групп испытуемых, которые получали регулярную физическую нагрузку.
Статистика исследования
Результаты исследования Гетеборгского университета опубликованы в научном журнале Journal of Affective Disorders.
Итак, по шкале тревожности Бека (BAI) группа испытуемых, которые получали интенсивную физическую нагрузку, улучшили цифры шкалы на 4,88 балла, те, кто посещал занятия с низкой нагрузкой — на 3,62 балла.
По шкале оценки депрессии Монтгомери-Осберга (MADRS) улучшения зафиксированы на 4,96 и 4,36 балла в соответствующих спортивных группах.
Эффект есть, но вопросы у ученых остались
Шведские ученые не берутся утверждать, что именно спорт улучшил состояние пациентов. Разумеется, заслуга спортивных занятий состоит в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, укреплении мышечного корсета и уменьшении веса.
Испытуемые в среднем посетили 25 из 36 занятий, причем пропуски визитов в спортивный зал чаще фиксировались в начале исследования. Люди тяжело втягивались, но начав тренировки, постепенно приняли новый жизненный опыт и оценили его преимущества.
Исследование не доказывает, что спорт нормализовал психическое состояние участников эксперимента. Вероятно, учеными зафиксировано комплексное благотворное влияние на психическое состояние испытуемых спортивной нагрузки, нейробиологической перестройки и взаимодействия с физиотерапевтами.
Эксперимент продолжается, а мы рекомендуем задуматься о его промежуточных результатах. Если и вы страдаете тревожными или паническими расстройствами — займитесь спортом!
Владимир Трасовский, журнал „Neue Zeiten“ 02 (248) 2022