Во все времена люди пытались продлить свою молодость и жизнь. Увы, эффективный эликсир ни создать, ни найти не удалось. Однако, сегодня, когда средняя продолжительность жизни в развитых странах увеличилась до 70-80 лет и постоянно растет, вполне можно отказаться от набившей оскомину фразы «старость – не радость». И стараться получать от жизни удовольствие, вне зависимости от возраста.
Нам всем, еще в возрасте 50-60 лет, нужно понимать, что отсутствие серьезных болезней – не залог качества жизни, а здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия. Отсутствие жизненных целей и интересов после выхода на пенсию, распавшиеся семейные связи, дающие человеку уверенность в себе, негативное отношение к окружающим, неприязненное восприятие физических нагрузок, – все это абсолютно не способствует нашему жизненному тонусу в уже довольно зрелом возрасте. А главное – понимание, что здоровье – это категория, зависящая от усилий самого человека, его воли и желания. Но самое обидное в этой ситуации, что человек может быть замечательным, неутомимым работником, а по отношению к самому себе он ленив и не хочет пальцем пошевелить, чтобы улучшить свое здоровье, неотвратимо его подрывая.
Негативная экология, постоянные стрессы, недостаток физической активности сокращают нашу жизнь. Так, с полным правом можно констатировать, что люди, переехавшие в Германию из ряда городов Урала, Западной Сибири, где расположены крупнейшие центры химической промышленности России (средняя продолжительность жизни мужчины 58,5 лет), продлили свою жизнь на 10-15 лет.
Условия, продлевающие жизнь
Долгожители не только те, кто достиг 85-90 лет и более, а в первую очередь люди, которые и в старости бодры, здоровы, активны и выглядят гораздо моложе своих лет. Для всех долгожителей существуют определенные условия, помогающие им продлить свою жизнь. Во-первых, это наследственность, которая во многом объясняется генетическими причинами. Наличие среди предков долгожителей дает хороший шанс прожить 80 и более лет. Однако плохая наследственность – не приговор. Еще один фактор – это среда обитания. В некоторых регионах люди живут гораздо дольше обычного. Мировые лидеры по числу долгожителей США, Япония и Вьетнам, а в Европе – Германия, Франция и Англия, в России – Кавказ, где много людей, перешагнувших столетний юбилей. Причем более половины долгожителей проживают в сельской местности. Одним из главных условий является рацион питания, т.е. его правильность. Не торопись, не переедай, насыщайся только на процентов 80, вставай из-за стола с чувством легкого голода – это постулат! Ешьте злаки, овощи и фрукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой. Каши из пшена и риса (неочищенного), финики, курага, чернослив, изюм и абрикосы, лук, чеснок, орехи (кроме жареных и соленых), травяной чай – все это необходимо тем, кто просто не хочет стареть.
Откажитесь от рафинированных продуктов (сахар, белый хлеб, мучные и кондитерские изделия). А лакомство? Лучшее – мед с орехами. Введите себе за правило (рекомендация китайских целителей) после еды делать 100 шагов, чтобы питательные вещества лучше усвоились. И, как ни покажется странным, сделайте это: вместо магнитиков на холодильнике повесьте объявление: «Я перестану уважать себя, если открою холодильник после 20 часов вечера!» Это очень важно, ибо, чем полнее человек, тем больше пищи ему нужно, чтобы удовлетворить чувство «голода», тем выше нагрузка на организм и тем скорее он изнашивается. Увы, переедание сродни пьянству, люди с этим пороком теряют над собой контроль и, к сожалению, обжорство пока не считается общественным злом.
Важен образ жизни! Продолжать активно трудиться, творчески использовать приобретенные навыки «до седых волос» – это жесткая необходимость и одновременно стимул, и залог для долгой жизни. Физические нагрузки, любые занятия спортом, ежедневные (не менее 45 мин.) прогулки на воздухе и одновременно отказ от сидячего образа жизни (телевизор не более 1,5-2 часов и никакой еды перед ним), ибо все остальное быстро приведет к одышке, ожирению, отекам и артрозам. При движении улучшается кровообращение, сохраняется упругость мышц, тонус кожи, а главное – улучшается память и способность концентрировать внимание, что служит профилактикой переломов.
Физическая нагрузка улучшает показатели холестерина и давления (в любом, кстати, возрасте). Необходимо избегать стрессов, ускоряющих старение организма, резких перемен, не перенапрягаться и выделять время для дневного отдыха. Очень важен постоянный тренинг мозга, который в обязательном порядке замедляет его деградацию. Регулярное решение кроссвордов, «судоку», ежедневное заучивание 3-5 новых немецких слов, счет только в уме, заучивание текстов понравившихся песен, близких по духу стихов, участие в интеллектуальных играх, – все это замедляет процесс возрастного старения.
Хотите жить дольше – женитесь
В заботе о здоровье и долгой жизни упускается один ключевой момент – счастливый брак. Ибо, это главная профилактика для здоровья, особенно мужского. Неоднократные исследования в Германии доказывают, что люди, живущие в браке или долговременном партнерстве, носящем семейный характер, гораздо здоровее, чем холостяки. Для всех полов, во всех расах, уровень смертности (особенно в значимо зрелом возрасте) среди одиноких в 5 раз выше, чем у живущих в паре людей. Разведенные мужчины в 2 раза больше подвержены инфарктам, в 4 раза – самоубийству, в 7 – циррозу печени. Цинично, но, хотите дольше жить? Женитесь! Но важный фактор – это счастливый или, в крайнем случае, удовлетворяющий брак.
Проблемы со здоровьем у женатых мужчин проявляются как только их семейная жизнь омрачается разногласиями и неудовлетворенностью. Одинокие женщины в более выгодном положении по сравнению с замужними сверстницами, чаще подверженными депрессии и душевным расстройством. У несемейных людей риск старческой деменции вдвое выше, чем у женатых и замужних.
Позитивное отношение к жизни
Для долгой полноценной жизни, безусловно, очень важен правильный психологический настрой. Те, в чьей жизни есть смысл, чувствуют себя лучше тех, кто ощущает себя потерянным. Возникает насущная необходимость адаптации к новым жизненно-возрастным обстоятельствам. То есть речь идет о переосмысливании понятия возраста. Ранее модель жизни представлялась линейной: рождение, учеба, работа, пенсия. Сейчас мы говорим о модели циклической, т.к. все большее число людей за 60-65 лет работают, даже учатся и переквалифицируются. В ФРГ и США граница пенсионного возраста повышена, однако во Франции эта идея не воспринимается, вероятно, потому что в разных странах пожилой человек не в одинаковой степени участвует в жизни общества. В любом случае если человек социально активен, его старение вполне благостный процесс.
Одна из главных причин разрушения здоровья – это страх, и в основе искусства жить лежит освобождение от всех его форм. Страх – это спазм организма, нарушение согласованности всех органов, изменение психики. Все внушенные и самовнушенные болезни, а их не менее 50%, основаны на коварном действии страха. Страх болезни – это психическое моделирование самой болезни, т.е. ее самовнушение. Оно приводит к проявлению функциональных нарушений, свойственным данной болезни, а затем и к самой болезни. Не лучше ли моделировать не болезнь, а здоровье?
Настройте себя на позитивное восприятие жизни, и это даст не только постоянную радость и хорошее настроение, а и здоровье. Привычка выискивать и фиксировать в сознании все плохое – ведет к болезням. Учитесь радоваться жизни, погоде, встрече с интересным человеком, успехам близких, учитесь считать себя счастливыми, ведь жизнь слишком коротка, чтобы расстраиваться по пустякам. У любого из нас всегда вся жизнь впереди, но вопрос в том, сколько ее осталось и какого она качества. Это, конечно, зависит только от нас самих. Для этого нам необходим оптимизм. Но оптимизм не рождается – он воспитывается! В сложных жизненных обстоятельствах оптимист считает: «Ничего, это все временно, это все пройдет». Пессимист недоволен и хмурится даже тогда, когда ему хорошо: «Все это временно и скоро пройдет». Оптимистический подход к жизни – одно из условий счастья.
Никто из нас не живет без огорчений и поражений, без горя и несчастий – они естественны, как радость и счастье, но в итоге всякая жизнь заканчивается смертью. Но одни умирают всю жизнь, каждый свой день, многие годы, а другие считают, что они вообще не встретятся со смертью, ориентируясь на фразу: «Когда мы существуем, смерти еще нет, а когда смерть присутствует, тогда мы уже не существуем». И, конечно же, продлевает жизнь умеренность во всем. «Не расстраивайтесь многими вещами, не занимайтесь ненужными делами, не поддавайтесь гневу. Хотите быть мудрыми? Не желайте всего, что увидите, не верьте всему, что услышите, не говорите всего, что знаете, не делайте всего, что умеете, а только то, что полезно» (Я. Коменский).
Интимные отношения – панацея от многих бед
Хотя огромное число людей, родившихся в 50-е годы ХХ в., гораздо продвинуты в сексуальных вопросах, чем их родители, но у ряда россиян, приехавших в Германию, довольно стыдливое отношение к сексу и стремление «уйти» от этой темы. Это во многом зависит от «установок» общества, родителей, десятилетиями жившими в жестких условиях и «не думающих о наслаждении». Ко мне нередко обращаются женщины 65-70 лет с одиозным вопросом: «Не патология ли то, что у меня в этом возрасте «неприлично-непреодолимое» желание заниматься сексом?» Конечно, это вопиющее заблуждение! Секс – самое приятное «лекарство» от старости, значимо продлевающее жизнь: укрепляет сердечную деятельность, в кровь «вбрасываются» гормоны, очищающие организм от холестерина, предотвращающие бессонницу, депрессии, инсульт. Это и профилактика диабета 2-го типа, настигающего людей «в возрасте», улучшение углеводного обмена, вырабатываются эндорфины – гормоны радости. Уменьшает риск рака простаты и груди. Секс и прекрасный тренажер, одно интимное общение равноценно 25 минутной пробежке или легкой гимнастике, со значимой потерей калорий.
Какова же сегодня ситуация с сексуальными отношениями после 60-ти? По исследованиям американских ученых, 87% женатых мужчин и 89% замужних женщин продолжают заниматься сексом. Среди европейцев, имеющих партнера, 25% 75-летних и старше утверждают, что занимаются «любовью» раз в неделю, а иногда и чаще, остальные 75% имеющих партнера – раз в месяц. 67% мужчин и 57% женщин утверждают, что на качество их жизни влияют сексуальные отношения и они удовлетворены своей интимной жизнью. Очень авторитетный журнал New Enland Jornal of Medicini, исследовав 3 тыс. человек от 57 до 85 лет, свидетельствует, что на сексуальную активность влияет не столько возраст, сколько психологический настрой и уверенность в себе. Исследование в 12 европейских странах показали, что 95% взрослого населения считает: сексуальная уверенность мужчин – необходимая составляющая хорошей половой жизни.
Для здоровья важным является регулярность половой жизни. Перерыв в 1-2 месяца для молодых мужчин безболезнен, а для тех, кому за 55 – чреват последствиями, а при воздержание 4-6 месяцев половая функция ослабляется и полностью не восстанавливается. Если же пожилые мужчины вообще прекращают половую жизнь (в силу разных обстоятельств), хотя могли бы вести ее еще очень долго, возникает пренеприятнейшее заболевание – аденома предстательной железы. Близость с женщиной хотя бы 1-2 раза в месяц прекрасная профилактика этой болезни.
И чуть «на юморе»! Если мужчина хочет до конца своей жизни владеть сексуальной формой, нужно понимать, что секс требует значительного тренинга, как в спорте… Представьте футболиста-любителя: если он играет один раз в месяц, то дальше дворовой команды «не поднимется». Игра один-два раза в 10-14 дней позволит играть в любительской команде, а еженедельная игра, да еще и 2-3 тренировки, овладение новой техникой, приемами вполне позволит играть даже в городской команде и на долгое время «форма» не покинет спортсмена. Итак, тренинг,тренинг и еще раз – тренинг!
Зачастую люди, вступившие в другую возрастную категорию, страшатся своего возраста из-за стереотипов общества. В свою очередь, обществу необходимо действенно понимать, что пожилые люди не бремя, а обладатели знаний и умений, бесценного опыта, драгоценный ресурс важный для молодых поколений. Стоит понять это – и самооценка сразу повысится. Живите долго!
