Человеческая жизнь ограничена смертью. Как ни пытайся, но вечно жить не будешь, хотя тема вечной молодости и бессмертия давно будоражит умы людей. Средневековые алхимики колдовали над своими пробирками, пытаясь найти эликсир вечной молодости — безуспешно. Современные ученые, разобравшие на молекулы ДНК, нашедшие дорогу в космос и проникшие в недра земли миллионной давности, тоже не могут похвастаться какими-то обнадеживающими разработками. Да и надо ли это человечеству? Был ли счастлив Дориан Грей, Дункан Маклауд или Кощей Бессмертный? Вряд ли…
Но замедлить процесс старения, сохранить внешнюю привлекательность, бодрость духа и чистый разум возможно. Ученые предлагают алгоритм действий для продления молодости, хотя, что такое возраст? Возраст – это цифра, которая может не соответствовать той, что указана в документе. На сколько лет ты себя чувствуешь – таков и твой возраст. Благодаря советам нейробиологов ниже, ваше самочувствие всегда будет на высоте, а значит, и скорая и скучная старость не будет вам грозить.
Подружитесь
Поддерживайте дружбу со старыми друзьями и обзаводитесь новыми. Исследования показывают, что дружелюбные отношения существенным образом замедляют процессы старения мозга. Друзья не дадут скучать, с ними приятно поболтать, разделить радость и получить утешение в горе. С друзьями можно сходить в поход, на танцы «кому за семьдесят» и просто выпить бокал вина в ближайшем кафе. Но главный бонус от дружеского общения – активизировавшиеся участки хромосом, которые отвечают за старение.
Учитесь танцевать
Физическая активность отодвигает старость – это известно давно. Но не все люди любят спорт. Лень, некогда, неинтересно, «я не в том возрасте», «с первого числа – точно!» – вариантов может быть много, но результат один: отсутствие физической нагрузки. Ученые предлагают: займитесь танцами! Это красиво, весело, музыкально, занимательно, физически активно и – главное – эффект от танцев значительно превосходит интенсивные тренировки. Да, мозгу больше нравятся танцы! Вы развиваете выносливость, координацию и ловкость, а мозг отблагодарит за это внешней красотой и внутренней гармонией. Желательно менять хореографию, каждый раз отдавая предпочтения новым горизонтам. Так вы научитесь и танцевать в разных стилях, разовьете мышечную память и укрепите способности к обучению.
Научитесь управлять стрессом
В жизни человека не бывает все безоблачно, случаются и проблемы, неприятности и настоящее горе. Кто-то стойко встречает беду и может обуздать эмоции и жить дальше. А кто-то при малейших неприятностях впадает в стресс, который ничего хорошего организму не несет, а только моральную раздавленность, физическую разбитость и психологические проблемы. Учитесь противостоять стрессу. Нет безвыходных ситуаций, из любой проблемы найдется выход. Уныние и печаль приводят к быстрому дряхлению, в то время как оптимистичное решение ускоряет кровоток к сердцу и мозгу и вызывает пиковые всплески гормона кортизола, который выстраивает защитные реакции на стрессовые обстоятельства.
При малейшей возможности идите в «люди»
Выставки, концерты, кинопремьеры, тусовки по интересам, встречи единомышленников – ведите активную жизнь, общайтесь с людьми, узнавайте новое. Каждая положительная эмоция – знак мозгу, что вы счастливы. А счастливый человек, по определению, молод душой. Дарите себе радость, а уж организм непременно откликнется и поможет поддержать себя в тонусе.
«Учиться, учиться и учиться…»
Нейробиологи доказали, что стереотип «учиться надо в молодости» давно устарел. Учиться надо всю жизнь, стремиться к новому, развивать кругозор и расти профессионально. Да, то, что в молодости дается легко и быстро, к тому с возрастом надо приложить усилия. Но доказано, что каждое новое полученное образование продлевает жизнь. И это весьма логично, значит, вы активны, здоровы, не злоупотребляете вредными привычками, интеллектуально развиты и, может быть, даже занимаетесь спортом. Очень полезны для мозга иностранные языки – вот и учите то, на что когда-то не было времени.
Оседлайте велосипед
Доказано, что езда на велосипеде замедляет увядание организма. У велосипедистов отличный мышечный корсет, потрясающая выносливость, не накапливается жир, а холестерин в норме. Кроме физической нагрузки, вы получите регулярные порции свежего воздуха и красивые пейзажи по сторонам. Организм велосипедистов стареет оптимально: равномерно, не спеша и намного позже, чем у тех, кто на велосипед смотрит со стороны. Не верите? Попробуйте и убедитесь!
Сократите порции еды
Еда – извечный соблазн. Загадочным образом все вкусное – не полезно, жирно и калорийно. И тот самый «последний кусочек» всегда вызывает сожаление и раскаяние, но отказаться от него невозможно. Отказывайтесь. Уменьшайте порции и сокращайте рацион. Ученые доказали, что чем меньше ешь, тем активнее проходят биохимические процессы, ответственные за старение, отодвигая его наступление. Йогов толстых не бывает, как не бывает и толстых кавказцев-долгожителей, китайцев и тибетцев. Хотите жить долго? Уменьшайте свои порции, но при этом следите, чтобы количество витаминов и микроэлементов было достаточным. И вы почувствуете сразу, что в теле появилась легкость и энергия.
Сократите количество сладостей
Да, сладости – это вкусно, с этим не поспоришь. Но зачастую они приносят сплошные проблемы, ведь сладкая еда – быстрый углевод и лишний сахар, которые:
- провоцируют развитие сахарного диабета;
- поощряют кариес;
- откладываются на боках жировыми отложениями;
- ухудшают память и ускоряют старение.
Ограничение сладкого ничего кроме пользы не несет. Заменив конфеты и пирожные на мясо, рыбу, овощи и фрукты, вы снизите риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. А если уж безудержно захотелось сладкого – ложка меда или долька черного шоколада принесут вам порцию серотонина.
Налегайте на белые грибы
Удивительный факт: американские ученые доказали, чем больше люди едят белого гриба, тем лучше они (люди) сохраняются. Почему? В этих грибах в большом количестве содержится эрготионеин и глутатион – вещества, нейтрализующие поврежденные клетки. Кроме того, шансы приобрести онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, а так же болезнь Альцгеймера, значительно уменьшаются.
Ограничивайте разговоры по мобильному телефону
Электромагнитное излучение пагубно сказывается на кровяных клетках, вплоть до их разрушения, нарушает гормональный баланс, вызывает болезни печени, сердца, костного мозга и эндокринной системы. Логично, что и старение приходит быстрее, имея такой букет заболеваний.
Риск пострадать от этих волн существует не только у владельцев мобильных телефонов, но и у тех, кто живет вблизи вышек мобильной связи, линий высоковольтных передач и крупных заводов. Так что ответственно относитесь и к покупке жилья.
Откажитесь от шаблонных фраз
Творчески относитесь к своей речи, используйте речевые экспромты даже при самых банальных фразах. Запоминайте анекдоты, цитаты, притчи, истории из жизни известных людей и щедро используйте их в общении. Так вы прослывете не только эрудированным и находчивым собеседником, но и будете постоянно тренировать свою память и мозговые центры речи.
Выполняйте упражнения на координацию
Такие упражнения непременно присутствуют в йоге, гимнастике цигун и ушу.
Что такое координация? Это взаимодействие тела и мозга, полный контроль телом движений, среди которых нет места инерции. Все четко и сконцентрировано.
Проверьте себя.
Подготовьте небольшой предмет типа мяча и невысокий стул. Лягте на спину, стул поставьте за головой. Мяч зажмите между ступней и заведите ноги за голову, стараясь положить мяч на стул. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите ноги вновь и возьмите мяч со стула.
Люди в хорошей физической форме могут класть мяч не на стул, а на пол за головой.
Советы нейробиологов понятны, логичны и выполнимы. Пожалуй, к ним стоит прислушаться и применять в жизни. Но чтобы сохранить подольше молодость и здоровье, есть ещё ряд немаловажных советов.
- Как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь каждую свободную минуту отдать природе: парк, сквер, пляж, поход в лес или горы – все то, что вам позволяет здоровье и время.
- Живите в ладу с собой. Не идите наперекор своим принципам, не оглядывайтесь на реакцию окружающих и не ждите их одобрения или осуждения. Это ваша жизнь и прожить вы ее должны так, как считаете нужным.
- Дорожите семьей, детьми и внуками, ведь нет большего счастья, когда вся семья собирается вместе.
- Расстаньтесь с вредными привычками. Алкоголь и курение не добавляют здоровья, а значит и долголетия.
- Не жалейте времени на спорт. Велоспорт от нейробиологов – это хорошо, но он не отменяет ежедневную гимнастику, упражнения на растяжку и отказ от лифта.
- Заведите себе собаку. Она не даст вам расслабиться и у вас не будет соблазна полежать на диване. Собаке нужно на улицу – аксиома. Дождь, снег, жара – собаку ничего не интересует, а значит и вам пора одеваться и идти гулять.
- Будьте красивыми и модными. В любом возрасте не забывайте о себе, ведь ничего так не красит человека, как своевременный поход к парикмахеру. Вам чуть больше лет, чем того хотелось бы? Не беда, модная одежда, прическа, ухоженный вид доступен всем и в любом возрасте. Раз вечно жить не получится, то старейте красиво!
