Семь советов для мотивации
Откуда силы и энергия, когда человеку что-то по-настоящему нравится?! Неважно, будь то написание научной статьи или создание художественного произведения. Главное — мотивация, и спортивные тренировки — не исключение.
Ярким тому примером послужит Линдси Вонн. Девушка заслужила звание одной из лучших спортсменок мира в такой сфере, как лыжные гонки. Но путь Вонн к мировой славе тяжел и тернист. Линдси многократно срывалась с дорожки, ведущей к Олимпу, получая тяжелейшие травмы. Но лыжница возвращалась к тренировкам вновь и вновь, не опуская рук, и это с такими последствиями для здоровья, как разорванные связки, переломы в предплечье, голеностопном суставе!
Публика невольно задавалась вопросом: почему молодая американка становилась на лыжи после тяжелых увечий? И однажды Линдси дала ответ. Перед уходом из спорта во время чемпионата мира в Кортина-д’Ампеццо (Италия) лыжница объявила во всеуслышание: «Я люблю кататься на лыжах». Как бы ни манили рекорды и награды, любовь к спорту – вот, что помогало Вонн возвращаться в строй.
Совет первый: занимайтесь тем, что нравится
Как это ни банально, но время и силы для тренировки наверняка найдутся, если занятие по душе. Именно об этом напоминает история Линдси Вонн. Поэтому для начала стоит подумать, какой вид спорта импонирует.
Удовольствие – гонять футбольный мяч? Почему нет! Лучше заниматься тем, что нравится, чем насиловать себя, заставляя отправляться в тренажерный зал. Об этом говорит и Томас Риталлер, который работает спортивным психологом и тренером.
Увлекаясь процессом, необязательно думать о результате. Пусть он не будет самоцелью, он все равно не заставит себя ждать, если действовать.
Совет второй: планируйте!
Полезно не просто говорить себе: «Я хотел бы почаще играть в футбол с друзьями», а составлять план на неделю. Например, можно занести в ежедневник вечерние тренировки по вторникам и субботам.
При этом полезно заранее собирать сумку для занятия, тем самым настраиваясь на него. Если уложить бутсы и форму еще утром, перед работой, вечером уже не возникнет желания никуда не идти, а сидеть перед диваном на телевизоре.
Совет третий: соизмеряйте задачи и силы
Чтобы не опускались руки, нужно замечать собственные победы, а также не переоценивать возможности. Ни в коем случае не стоит тренироваться через силу, глядя на других и стараясь подстегивать себя. Уверенность и мотивация будут крепчать и окрылять на новые успехи, если действовать по мере возможностей.
Совет четвертый: экспериментируйте с видами спорта!
Необязательно смотреть на друзей или концентрироваться на одном направлении. И еще – не навредит изобретательность. Томас Ритталер напоминает, что для физической формы на пользу будет даже… двухчасовое занятие садоводством! Что уже говорить о танцах, катании на велосипеде или роликах, пеших прогулках…
Можно и нужно вспомнить о самых разных занятиях. Причем никто не мешает их чередовать. Нравится игра в мяч, но и плавание в удовольствие? Играйте, плавайте, бегайте или гоняйте на скейте – главное, чтобы это приносило радость.
Совет пятый: маленькими шажками к успеху
Полезно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не стоять на месте, а совершенствоваться. Например, если нравится работать с гантелями, можно начинать хоть с веса в 1 кг. Но как только возникает ощущение, что упражнения даются слишком легко, стоит поднять планку.
При этом не нужно корить себя за разовые срывы. Исключения позволительны, если думать о долгосрочной перспективе. Важно не сомневаться в себе, а продолжать двигаться дальше, напоминает спортивный психолог из университета Галле Оливер Столл.
Совет шестой: включите спорт в повседневную жизнь
Это особенно актуально, когда действительно сложно найти тренировкам место в очень плотном графике. Например, почему бы не ездить в офис на велосипеде? Это отличная альтернатива обычному занятию. Упражнения можно делать:
- во время приготовления завтрака;
- делая прическу и макияж;
- в пути на работу, даже если добираться общественным транспортом.
Стоит сесть, продумать разные способы совершенствования физической формы. Дальше остается создать для этого условия, внести в план и – осуществлять!
Совет седьмой: ищите способы, как открыть «второе дыхание»!
Даже у профессионалов бывают моменты, когда нет никакого желания выходить на занятие… Помогают личные секреты восстановления мотивации!
Оливер Столл делится – спасает музыка. Для таких моментов психолог составил особый плейлист, который возвращает в норму.
Рассматривайте мотивационные картинки, включайте фильмы об успешных спортсменах. Поиграйте с фантазией и представьте себя победителем важнейшего соревнования! Кстати, полезно записывать на видео собственные победы, чтобы возвращаться к ним, когда вдруг опускаются руки.
