В нашем журнале часто печатались статьи, посвященные различным аспектам психологии, в том числе борьбы с депрессивными состояниями. Сегодня хотелось бы рассмотреть некоторые новые нюансы психологической помощи самим себе. Для того, чтобы помочь находящимся в состоянии депрессии, в науке возникло новое направление, называемое позитивной психологией. Его цель – избавить человека от тяжких отрицательных чувств и мыслей, укрепить его способность противостоять трудным ситуациям, вывести на дорогу, ведущую к позитивному восприятию действительности.
Так ли важно «сохранить лицо»?
Позитивная психология – это область общей психологии, направленная на духовное укрепление человека, развитие у него положительных взглядов, высокой самооценки, умения наслаждаться жизнью. Одна из целей позитивной психологии – сделать достижения науки достоянием рядовых людей, которые могли бы использовать их, помогая самим себе.
Сразу возникают вопросы: между позитивной психологией и позитивным мышлением есть ли что-то общее? Если человек стоит перед зеркалом и говорит: «Я красив, я представителен, я способен добиться успеха», это не влияет на его чувства? К сожалению, эти слова повышают самооценку только на короткое время и могут скорее повредить, чем помочь, потому что позитивное мышление хорошо тогда, когда оно связано с реальностью. А если мы просто стоим перед зеркалом и говорим себе, что способны продвинуться в жизни, но при этом ничего не делаем, то слова останутся пустыми словами и, скорее всего, не помогут.
Помогают дела. Помогает умение сопротивляться трудностям. Нужно рисковать. У слов нет ценностей, если их не сопровождают действия. Это справедливо для любого поведенческого подхода.
Безусловно, каждый человек может пользоваться приемами позитивной психологии, при этом четко понимая, что все имеют право на проявление своих истинных чувств.
Современный человек утратил эмоциональную гибкость, необходимую для того, чтобы приспосабливаться к быстрым переменам, происходящим в нашем мире. Ошибочно предполагать, что можно всегда быть счастливым и не испытывать время от времени гнев, страх, тревогу, ревность и другие отрицательные чувства.
Беда в том, что в нашем обществе не позволено давать волю отрицательным чувствам, и мы платим за это довольно высокую цену. В детстве мы умеем проявлять свои эмоции. Когда нам больно – мы плачем, но через минуту уже забываем о боли и смеемся. Это естественно, а потому – хорошо для здоровья. Конечно, речь не о том, что мы должны вести себя как дети и плакать на улице, когда у нас плохое настроение, но нельзя скрывать свои отрицательные чувства, если для них есть причины.
Проявляя свои истинные ощущения, мы получаем возможность позитивного развития. Причем абсолютно не обязательно, чтобы эти переживания становились достоянием общественности.
Любопытен эксперимент, в котором участвовали люди, потерявшие своих близких. Члены одной группы решили быть стойкими и призвать на помощь все свои душевные силы, чтобы не проявлять слабости и не показывать окружающим своего горя. Во второй группе было решено не скрывать тяжелых переживаний и дать им выход в полной мере. Через год при сравнении психологического состояния членов обеих групп выяснилось, что те из них, кто не сдерживал своих эмоций, оказались значительно спокойнее, лучше справились с потерей и вновь обрели интерес к жизни.
Увы, в наше время самое главное – «сохранить лицо», то есть, попросту говоря, все мы притворяемся. Многие из нас даже не отдают себе отчета в своих чувствах. Когда мы спрашиваем знакомого или коллегу: «Как поживаешь?», то даже если его мучают различные проблемы, он в исключительно редких случаях скажет об этом. Вот из-за этого желания создать иллюзию благополучия и из-за лжи мы погружаемся в депрессивное состояние. Нельзя отвергать отрицательные чувства, их нужно принять.
Если мы позволим себе выразить и пережить их, то они утратят свою силу и помогут нам обрести покой.
Сделайте свою жизнь проще!
Пытаясь привить себе оптимизм и жизнерадостность – качества, которые позволяют человеку наслаждаться жизнью, не нужно полностью уповать только на значение генетических корней, ибо, хотя зависимость и существует, но в среднем процентов на пятьдесят мы можем влиять на них. Сегодня еще трудно сказать абсолютно точно, но в значительной степени многое зависит о того, что человек сам творит со своей наследственностью. Например, человек любит какой-либо игровой вид спорта, но если он не работает в этом направлении, отсутствует какой-либо тренинг, то лишь один интерес не сделает его не только профессиональным, но и даже каким-либо игроком. Некоторые основные принципы позитивной психологии: «Сделайте свою жизнь проще!»
Наше общество живет в очень быстром темпе. Мы непрерывно заняты всевозможными делами, у нас нет времени для себя и своих друзей. Нам необходимо сократить круг обязанностей и количество дел. Проведенные в ряде стран исследования с участием нескольких тысяч студентов, выяснили, что почти половина из них страдают депрессией в такой сильной форме, что почти утратили способность нормально заниматься. Учащиеся сегодня очень перегружены и поэтому пребывают в состоянии постоянного стресса.
Известно, что степень загруженности влияет на качество нашей жизни. Если мы слишком долго и интенсивно занимаемся одним и тем же делом, то заболеваем. Даже когда наше занятие интересно и доставляет нам удовольствие, оно перестает радовать, если мы уделяем ему слишком много времени.
Что же делать человеку, который любит свою профессию и занимается своим делом по двенадцать часов в день? Задайте себе вопрос: делает ли это вас счастливым не только в процессе работы, но и вообще в жизни? Результаты научных исследований говорят о том, что мы нуждаемся в отдыхе и восстановлении сил. Как бы человек тяжело ни работал, но он должен находить время для отдыха, а если ему все еще не более 60-ти, то спорт, физкультурный тренинг, йога, медитация, велосипедная нагрузка, активность во всех жизненных проявлениях – обязательны.
Жить так, чтобы получать удовольствие
Все стремятся к удовольствиям, но немногие умеют наслаждаться радостями повседневной жизни. Для того, чтобы научиться этому, нужно соблюдать определенное правило: делать меньше, но при этом вкладывать в каждое занятие частичку своей души. Что бы вы ни делали: общаетесь ли с детьми, читаете ли книгу, ухаживаете за своей партнершей – старайтесь полностью сосредоточиться на этом занятии. Например, вы слушаете, нравящуюся вам музыку, но при этом вас отвлекают телефонные звонки, мысли о предстоящей или уже проведенной работе. В этом случае вы не получите такого удовольствия, которое получили бы в состоянии покоя и при полной сосредоточенности.
Сознание того, что у нас есть время, что мы не торопимся и полностью погружены в то, чем заняты, доставляет нам удовольствие. Поэтому, несмотря на некоторое неудобство, стеснительность мы должны научиться говорить «нет», когда к нам обращаются с предложениями, нарушающими наше отдохновение и желание быть свободными в определенные моменты.
Реальность – это то, что мы в ней видим
В жизни любого человека семейная гармония – это главная позитивная ситуация. Так, например, гарантией счастливого и длительного семейного союза является наша способность видеть главные качества партнера. Но идеальных людей просто не существует, нет и таких, у кого были бы одни лишь отрицательные черты. Все зависит от того – будем ли мы внимательны к своим близким вообще, а тем более к супругу. Будем ли мы стремиться развивать свои эмоции к нему, понимание его поступков, чтобы ощутить, что у супруга есть не только те качества, которые нас раздражают и отдаляют. Или останемся на прежнем восприятии его поступков и будем все время повторять, как он безнадежен.
Учиться быть благодарными
Необходимо всячески развивать и усиливать оптимистические, позитивные взгляды на жизнь, а не воспринимать их как данность.
Мы должны научиться проявлять благодарность за все хорошее в нашей жизни, тогда перестанем воспринимать это как само собой разумеющееся. Многочисленные исследования подтвердили, что жизнерадостные, веселые люди находят гораздо больше поводов для того, чтобы испытывать чувство благодарности за все, что с ними происходит. Это очень хорошо влияет на их психологическое и физическое здоровье – они чувствуют себя бодрыми, умеют радоваться тому хорошему, что есть вокруг них.
Позитивность взглядов во многом зависит от конкретной нашей благодарности. Поэтому не случайно рекомендуется описывать все положительные или отрицательные события, которые происходят: раз в неделю или раз в две недели делать записи в дневнике, особенно если произошло что-то, хорошее или плохое, сильно взволновавшее вас.
А перед сном вспоминать (или записывать) те вещи, за которые мы благодарны жизни, например, за то, что у вас есть семья, дети, друзья. Благодарность может быть озвученной или осмысленной, но, главное, чтобы она была. Даже если вы повторяете это каждый день, вдумайтесь во все факты и осознайте их заново. Иногда кажется, что это незначительные вещи, но вы учитесь ценить их и не воспринимать как должное. В этом все различие и такое отношение вы усваиваете на всю жизнь.
Связь между телом и душевностью, физкультурным тренингом и должным восприятием окружающей действительности несомненна. Любопытно исследование с участием 165 пациентов, страдавших тяжелой формой депрессии. Их разделили на три группы, одна из которых занималась спортом три раза в неделю в течение 30 минут по своему выбору: бегом, ходьбой или плаванием; вторая – только принимала лекарства, а третья – делала и то и другое (но спорт – только раз в неделю). Через 16 недель выяснилось, что более 65% пациентов вышли из состояния тяжелой депрессии. Через 10 месяцев с начала исследования оказалось, что 38% больных из числа тех, кто принимал только лекарства, снова погрузились в депрессию: потеряли аппетит и были близки к суициду. В группе, которая занималась спортом и принимала лекарства, 31% пациентов снова заболели, а среди тех, кто только занимался спортом, было зарегистрировано всего 9% повторных случаев заболевания. Вывод: физические упражнения – лучшее лекарство от депрессии.
Наш организм нуждается в постоянной физической нагрузке, тренинге. Ведь мы созданы не для того, чтобы часами разбалансировать себя, сидя у компьютера, лежа у телевизора, а для того, чтобы с помощью движений осуществлять главное – свою жизнеспособность и должное состояние нашего тела.
Кроме этого, один из главных советов для людей, которые иногда падают духом под угрозой проблем. Создайте систему надежных близких отношений в семье или с друзьями. Этому нет замены. Нужно найти людей, с которыми можно разговаривать на любую тему, верить в их бескорыстное отношение и добрые эмоции по отношению к нам. Но необходимо понять, что создание близких отношений требует времени.
В нашем обществе много людей, которые отдают все силы, время, эмоции работе и забывают о тех, кто рядом. Очень часто они считают, что наличие супруга, детей, родственников и близких – явление само собой разумеющееся, но, увы, за такой взгляд им приходится платить слишком высокую цену. Они теряют способность радоваться жизни, и, к сожалению, становятся в тягость самим себе и окружающим.
