Культ красивого тела прочно вошел в нашу обыденность. Правильное питание, отказ от вредных привычек и занятия спортом — вот три кита, на которых зиждется здоровый образ жизни. Ниже вы найдете советы, как выбрать для себя тот вид спорта, который поможет сбросить лишние килограммы, поддержать тело в тонусе, который станет приемлемым для вашего возраста и физической активности.
Как выбрать идеальный для себя вид спорта
Плавание, гимнастика, скандинавская ходьба, велоспорт и аква-аэробика – самые популярные занятия, позволяющие поддерживать себя в форме. Мюнхенский терапевт и врач олимпийской сборной Карлгайнз Цайльбергер поделился своими наблюдениями и подсказал, на какую из физических нагрузок следует обратить внимание при тех или иных вводных.
Если у вас имеются хронические заболевания, посоветуйтесь с доктором, убедитесь, что ваш выбор правильный и вреда организму не нанесет. Не стремитесь сразу к спортивным рекордам, увеличивайте нагрузку постепенно. «Было бы идеально, если бы вы занимались спортом два-три раза в неделю, желательно с двухдневным отдыхом, – комментирует доктор Цайльбергер. – Три раза в неделю спорт способствует наращиванию мышечной массы и повышает производительность, дважды в неделю помогает поддерживать себя в форме».
Скандинавская ходьба
Для кого подходит
Благодаря тому, что при ходьбе идет опора на палки, и они принимают на себя основную нагрузку, этот спорт рекомендован людям с лишним весом, пожилым и тем, у кого есть проблемы с коленными суставами и позвоночником. При кажущейся легкости, скандинавская ходьба расходует 350-450 килокалорий в час.
На что обратить внимание
Правильно подобранные палки – основа успеха скандинавской ходьбы. Их выбор в магазинах спортивного инвентаря широк, доверьтесь профессионалам, которые помогут подобрать правильный размер.
Рельеф местности и ширина шага определят интенсивность тренировки: чем шире мах руками, тем шире шаг.
Советы начинающим
Возьмите несколько тренировочных уроков у тренера, это поможет избежать вам неправильных установок в дальнейшем. «Слишком низкий темп соблазняет поговорить, но помните: тот, кто больше говорит, чем идет, не избавится от лишнего веса», – утверждает доктор Цайльбергер.
Скандинавская ходьба не требует особой экипировки, но обувь важна. Обратите внимание на ее комфортность.
Велоспорт
Для кого подходит
При езде на велосипеде каждый человек с легкостью адаптирует скорость и маршрут движения под себя, поэтому этот вид спорта подходит всем возрастным категориям людей. Лишний вес и проблемные суставы не являются преградой для велоспорта, ведь сидячее положение снижает нагрузку, но при этом расход калорий в пределах 500-700 ккал делает такие тренировки очень продуктивными.
На что обратить внимание
Велосипед и седло должны быть максимально комфортны для вас. Наколенники и шлем – жизненная необходимость, не пренебрегайте свой безопасностью!
Советы начинающим
Доктор Цайльбергер советует добавлять дополнительные упражнения для спины и пресса, поскольку во время велопробега эти мышцы не получают интенсивной нагрузки.
Плавание
Для кого подходит
Плавание – любимый многими вид спорта. Пожилым людям, тем, у кого имеется избыточный вес, и лицам, страдающим проблемами с позвоночником, на него стоит обратить особое внимание. Минус 500-700 ккал за час интенсивных занятий.
На что обратить внимание
Правильная техника плавания – основа основ. Что-то не так делаете? Проконсультируйтесь у тренера.
Для эффективной тренировки бассейн должен быть достаточно длинным.
Не бойтесь холодной воды, тело быстро привыкнет к температуре.
Советы начинающим
Спортивный доктор К. Цайльбергер рекомендует: «Чтобы похудеть, вам нужно плавать действительно быстро».
Определяйте для себя посильные дистанции и преодолевайте их за минимальное время.
Гимнастика
Для кого подходит
Известно много видов гимнастики, и выбрать желаемое совсем не сложно. Этот вид спорта подходит активным людям. Гимнастика прорабатывает все группы мышц, но людям с лишними килограммами советуем обратить внимание на аква-аэробику, она более щадящая. От 500 до 700 ккал теряется на тренировке за час.
На что обратить внимание
Спортклубы и фитнес-центры предлагают групповые занятия, но если вы по какой-то причине не можете на них ходить, благодаря видео-урокам можно заниматься самостоятельно.
Советы начинающим
И все же, коллективные занятия под присмотром профессионального тренера намного эффективнее домашних упражнений. «В стране насчитывается около 8000 спортивных клубов, которые были удостоены звания «Спорт – залог здоровья» от Немецкого олимпийского спортивного объединения. Там вы будете находиться в надёжных руках», – говорит доктор Цайльбергер.
