Часто люди задумываются: почему кто-то, получая удар за ударом от судьбы, может быстро оправиться и продолжать жить дальше, а кому-то достаточно легкого житейского недоразумения, чтобы выбиться из колеи, а то и впасть в затяжную депрессию.
Любимым объектом для изучения психологами и публицистами стала писательница Джоан Роулинг. В короткий период времени, будучи молодой женщиной, она страдала от домашнего насилия, похоронила мать, развелась с мужем. Практически одновременно потеряла работу и при этом жила с ребенком в съемной квартире, не имея денег на пропитание. Это было худшее время ее жизни, она впадала в депрессию, но преодолела отчаяние, реализовала замыслы, стала автором самых популярных детских книг последнего десятилетия о Гарри Поттерере. Сегодня Джоан Роулинг владеет миллиардным состоянием. И в этом кроется ее феномен: она выстояла, выдержала удары судьбы и стала образцом для подражания.
При этом нередки примеры, когда человек, имея все, скатывался в жизненную яму, вваливаясь в пороки алкоголизма и наркомании, и нередко заканчивая жизнь самоубийством. Чего ему не хватало? Почему он не выстоял?
То, что похоже на сказку, на самом деле является жизненной стойкостью и силой духа – тем, чего так не хватает многим из нас.
Психологическая устойчивость: сочетание стабильности и гибкости
Слово «устойчивость» максимально точно отображает способность человека противостоять трудностям: как гибкий бамбук, который ураганом гнет к земле, а он раз за разом выпрямляется, так и определенная категория людей: «нас бьют, а мы крепчаем». Психологи, биологи, врачи изучают секрет внутренней силы человека и уже сделали выводы и рекомендации.
Ежедневные заботы делают человека больным
Число научных работ, изучающих стрессоустойчивость, увеличивается с каждым годом. Ученые рассматривают поведение солдат и ветеранов боевых действий, беженцев, жертв террористических актов и стихийных бедствий. Необходимо докопаться до истины: почему с каждым годом число людей, страдающих депрессивными расстройствами, только растет. Проблема кроется не только в медико-социальной сфере, но и в экономической. Болеющий сотрудник – материальные потери государства. Согласно данным опросов, число отгулов на рабочих местах, связанных с тяжелым психологическим состоянием людей, бьет рекорды каждый год. Депрессия, стресс или расстройства адаптации являются второй распространенной причиной, по которой люди находятся на больничном.
Тяжелое детство – сильный характер?
Бытует теория, что из двоечников вырастают успешные бизнесмены, а те, кто прошел этап тяжелого детства, становятся сильными духом людьми. Эта тема изучается еще с 1950-х годов. Американский психолог Эмми Вернер десятилетиями сопровождала детей из неблагополучных семей и уверенно озвучила свою статистику: только треть детей выросли в довольных жизнью взрослых людей. При этом их стрессоустойчивость не была чертой личности, а развивалась и прогрессировала по мере взросления. Позже ученые подтвердили, что есть определенные свойства характера, которые дают толчок этому прогрессу: оптимизм и крепкие семейные или дружественные связи. Однако ни один из этих факторов не является определяющим.
Адекватное принятие ситуации
Пожалуй, трезвый взгляд на происходящее не помешает большинству страдающих душевной неудовлетворенностью. Проще всего жалеть себя, вместо того чтобы взглянуть на ситуацию под другим углом зрения. Ученые выявили «теорию оценки». Банальный пример: как человек воспринимает собаку. Ситуация, когда животное воспринимается как потенциальная угроза, имеет мало общего с собакой, как компаньоном человека. Логика подсказывает одни действия, мозг – другие. Каждый человек, пострадавший в той или иной мере от агрессии собаки, воспринимает это животное иначе, чем человек, сосуществующий с любимым псом.
Предполагается логичное заключение: и в случае, например, любовных страданий, поведение человека идентичное. Человек часто живет по шаблону. Если мозг сознательно или бессознательно оценивает такие события как нейтральные или умеренно-позитивные – и влияние душевного кризиса будет таким же. Когда же мозг приходит в боевое состояние под лозунгом «все пропало» – ситуация и далее будет протекать по самому депрессивному сценарию.
Внутреннюю силу приобретают!
Психологи убеждают, что сделать это не так и сложно, главное – мотивация. Представьте себе улицу с напряженным дорожным движением. Вы совершили ошибку с паркованием, разозлились, наговорили кучу ненужных слов, обвинили в ситуации других водителей. Но возможно же поменять точку зрения! Ошибка совершена ненамеренно, она стала уроком, участники конфликта живы и здоровы (это главное). С таким мышлением можно оставаться хозяином положения.
Теория позитивной оценки (так называется подобное отношение к жизни) во многом облегчает существование. Фокусируясь на положительных нюансах, и стресс задевает вас по касательной. «Да, авария – это плохо, но я жив и здоров – это хорошо». Нейробиологические процессы мозга самонастраиваются на положительное течение негативных ситуаций, давая шанс человеку вынырнуть из негатива. Такое умение блокировать жизненный негатив сохраняется на долгие годы, давая возможность жить до глубокой старости в гармонии с собой.
Как защитить себя от стресса
- Учитесь видеть риски
Стресс в небольших количествах еще никому не вредил. Он мобилизует человека, стимулирует его, бросает вызов и дает возможность самостоятельно принимать решения. Стресс в небольших дозах – это даже полезно. Другое дело, когда стресс становится затянутым и негативным, в этом случае он приносит исключительно проблемы. У негативного стресса имеются триггеры, обычно это психологическая или физическая изможденность, например, из-за проблем на работе, серьезного заболевания, острой нехватки времени или необходимостью ухода за близким человеком. По сути, это любая ситуация, когда невозможно контролировать собственные действия. Но вы же осознаете возможные риски? Значит должны заранее продумать фазу релаксации. Это несложно, просчитывайте ситуацию на пару шагов вперед.
- Позаботьтесь о себе сами!
Многие люди воспринимают фразу «сам себя не полюбишь – никто не полюбит» как девиз эгоиста. Но на самом деле, это девиз эмоционально здорового человека. Действительно, нужно любить и радовать себя, давать отдых и заботиться как о физическом, так и о эмоциональном здоровье. Это защищает от сваливания в персональные «черные дыры». Делайте для себя все то, чего по-настоящему хочется. Активный отдых? – пусть будет он. Релакс на пляже? – порадуйте себя. Новое платье? – нельзя себе отказывать в таких мелочах…
- Наука в помощь
Пользуйтесь новыми возможностями, поверьте, каждый ученый стремится, чтобы его достижением пользовались как можно больше людей. Новые терапевтические методы, психологические тренинги, фармацевтические предложения – это не наука ради науки, а действенная помощь страдающим. Пробуйте все и понемногу: йога, ароматерапия, цигун, скандинавская ходьба или кружок кройки и шитья – любая отдушина будет на пользу. Но, как говаривал Остап Бендер, «не делайте из еды культа», так и тут: не зацикливайтесь на поиске себя, иначе это тоже станет дополнительным фактором стресса.
- Ожидайте перемен
Ничего не будет постоянным – это закон жизни. Часто люди с нестабильным эмоциональным фоном искренне полагают, что новая работа, очередной муж или появившийся ребенок условно такие же, как и предыдущие. Нет! Это не так! Заранее готовьте себя к тому, что грядут перемены. Хорошие или плохие – покажет время, но только так можно справиться с течением жизни.
- Цените то, что имеете!
Радуйтесь каждому дню! Радуйтесь, что дети рядом, что все здоровы, что рядом любимый человек, что живы родители! Радуйтесь мелочам и с оптимизмом смотрите в будущее.
Духовность и религия также непревзойденные источники жизненной силы.
Цените это, и каждый из вышеперечисленных факторов может стать точкой опоры в будущем.
Сбалансированная пища для ума
Ученые изучают каждую социальную и возрастную категорию людей. Под прицелом науки и молодые люди, только-только переходящие к самостоятельной жизни, и люди преклонного возраста, у которых свои психологические риски. Пожилые люди, к слову, наиболее информативная для изучения группа: они проходили этапы потери близких, конфликтные ситуации с детьми, поиски себя. У пожилых людей присутствуют множественные проблемы со здоровьем, а зависимость морального духа от физического здоровья – это крайне интересная тема для ученого мира.
Каждой изучаемой категории людей присущи определенные внутренние проблемы и противоречия, изучить их и подсказать выход из ситуации – вот задача исследователей.
Изучите пределы личных возможностей
Каждая эмоция считается руководством к действию. Но отрицательные служат сигналом «стоп». Негативные эмоции заставляют нас изменить отношение к происходящей ситуации. Невозможно всю жизнь подстраиваться под партнера, коллегу на работе или постоянно повторяющуюся ситуацию. Подобный «день сурка» рано или поздно закончится эмоциональным взрывом, у вас не получится постоянно предотвращать сложную психологическую ситуацию. Вы останавливаетесь в развитии, зацикливаясь на ожидании негатива. Вы должны четко понимать границы терпения и эмоционального равновесия. Учитесь говорить «нет» – это полезно для психологического здоровья.
