Когда температура падает ниже нуля, трудно заставить себя выйти из дома, чтобы прогуляться или заняться спортом. Однако подходящая одежда позволяет людям любого возраста находиться на воздухе в любое время. Эксперты рассказывают, как и во что желательно одеваться в морозные дни.
Принцип луковицы
В холодное время года желательно иметь на себе несколько слоев одежды. Лучше всего надевать на термобелье (Funktionsunterwaesche) кофту с длинными рукавами из воздухопроницаемой и отводящей пот ткани (atmungsaktiv und schweißdurchlaessig) типа синтетического драпа (Fleece) и зимние спортивные брюки, а поверх – легкую ветрозащитную куртку (winddichte Jacke). При занятиях спортом на свежем воздухе идеальной одеждой считается та, в которой спортсмен вначале немного мерзнет. Во время тренировки организм продуцирует достаточное количество тепла, так что человек быстро разогревается и чувствует себя вполне комфортно.
Защита для головы
Ученые установили, что через непокрытую голову организм теряет от 10 до 30% тепла. Кроме того, холодный ветер может вызывать головные боли. Поэтому выходить на улицу в холодную погоду желательно в головном уборе типа вязаной шапочки или фетровой шляпы или хотя бы лобную повязку (Stirnband). При сильных холодах головной убор должен обязательно закрывать уши, поскольку кожа ушных раковин плохо снабжается кровью, и они быстро охлаждаются.
Шарф вокруг шеи
Мягкие шарфы или кашне не только защищают от холода и сквозняков, но и согревают горло в случае болезни. Сегодня широко распространены многофункциональные шали (Multifunktionstuecher) из быстро сохнущей ткани, которые можно использовать в качестве шарфа, лобной повязки или косынки, особенно при занятиях спортом и других физических нагрузках.
Специальные перчатки
Если пальцы рук быстро замерзают и не гнутся, желательно надевать две пары перчаток также по принципу луковицы: тонкие шелковые перчатки, приятные на ощупь и обладающие хорошими изолирующими свойствами, а поверх – пуховые рукавицы или варежки (Daunenfaeustlinge/Daunenhandschuhe). Люди, которым этого недостаточно, могут пользоваться перчатками с обогревом (beheizbare Handschuhe) или карманными грелками (Taschenwärmer). Существуют и особые Smartphone-Handschuhen, в которых даже в холод удобно пользоваться мобильным телефоном. Если пальцы рук в холодную погоду не только замерзают, но и белеют, это может свидетельствовать о болезни сосудов – синдроме Рейно (Raynaud-Syndrom). В этом случае необходимо проконсультироваться с домашним врачом.
Уязвимая середина
У многих людей особенно сильно реагируют на холод ягодицы и нижняя часть спины и живота, которые плохо снабжаются кровью, особенно в мороз, когда она стягивается внутрь организма. Эксперты рекомендуют им, отправляясь на прогулку или занятия спортом, надевать поверх джинсов или спортивных брюк специальные термо-юбки или термо-шорты (Thermoroecke/Thermoshorts). В принципе, организм примерно через четверть часа приспосабливается к царящей на улице температуре. Тем не менее, эксперты не советуют в холодную погоду делать перерывы во время занятий спортом.
Зимой пот быстро остывает, и если он остается на коже, спортсмену грозит быстрое переохлаждение и воспаление мочевого пузыря или цистит. А для того чтобы развить способность приспосабливаться к низким температурам и приучить сосуды лучше реагировать на различные температурные раздражители, желательно как можно чаще выходить на улицу в любую погоду, регулярно посещать сауну и принимать контрастный душ.
Ноги – в тепле
Британские ученые из Common Cold Center при университете Кардиффа (Уэльс) доказали, что замерзшие ноги существенно повышают риск простуды. Поэтому в холод желательно носить обувь на толстой профильной резиновой подошве, обладающую хорошими изолирующими свойствами.
Чтобы держать ноги в тепле, можно также использовать теплые стельки или выбирать обувь с мехом внутри. Тем, кто особенно чувствителен к холоду или долгое время находится на улице, эксперты рекомендуют термоноски на батарейках (Thermosocken mit Batterien), которые одним нажатием кнопки обеспечивают приятное тепло прежде всего в области пальцев. Людям, которые внезапно начинают мерзнуть намного сильнее, чем прежде, желательно проконсультироваться с домашним врачом, поскольку подобные изменения могут быть вызваны, в частности, проблемами со щитовидной железой.
Игры на морозе
В то время как взрослые неуютно чувствуют себя без теплой куртки, играющие дети нередко сбрасывают верхнюю одежду, утверждая, что им совсем не холодно. Дети, увлеченные игрой или занятиями спортом, мерзнут или потеют так же, как взрослые, но не обращают на это внимания, объясняют психологи из университета Лейпцига. Кроме того, дети в целом двигаются больше, чем взрослые, а мышечная активность разогревает маленький организм заметно быстрее. Почувствовав холод, ребенок быстро сообщит об этом, успокаивают специалисты. Они советуют родителям держать куртки и шапочки наготове. Когда игра закончится, ощущение температуры снова станет приоритетным, и ребенок сразу вспомнит о теплой одежде.
Холодный воздух
При физической активности или занятиях спортом объем вдыхаемого воздуха увеличивается. А поскольку зимой воздух обычно холодный и сухой, слизистым оболочкам носа, глотки и гортани приходится нагревать его перед попаданием в бронхи и легкие. В холодную погоду эксперты советуют дышать исключительно носом, чтобы увеличить количество «станций», нагревающих и увлажняющих воздух. Если после физической нагрузки человек ощущает боль в бронхах или легкий привкус крови во рту, это означает, что объем вдыхаемого воздуха в минуту был слишком велик. В таком случае необходимо уменьшить активность или снизить темп. Иначе вместо стимуляции иммунной системы произойдет ее перенапряжение, и после занятий спортом человек станет более восприимчивым к заболеваниям. И вообще, при температуре минус 10°C и ниже спортом следует заниматься исключительно в помещениях. Еще более жесткие границы действуют для велосипедистов, поскольку под действием ветра организм охлаждается гораздо быстрее.
Медики предупреждают и о недопустимости занятий спортом во время болезни, особенно в холодную погоду. Противопоказаниями к физической активности являются повышенная температура, увеличение лимфоузлов, а также учащение пульса в состоянии покоя на 8-10 ударов в минуту по сравнению с нормой.
Коварные лучи
Снег и лед особенно сильно отражают лучи низко стоящего зимнего солнца. Из-за этого ультрафиолетовое излучение может оказаться даже более интенсивным, чем летом. Поэтому эксперты советуют в солнечные зимние дни надевать солнцезащитные очки. Это особенно касается детей, лиц старше 40 лет, людей со светлыми глазами, водителей автомобилей и лыжников. При отсутствии очков лучи могут вызвать солнечный ожог роговицы глаза. Он вызывает слезотечение, боль в глазах, ощущение инородного тела и повышенную чувствительность к свету. В большинстве случаев подобные симптомы, а то и так называемая снежная слепота (Schneeblindheit), отмечаются примерно через 6-8 часов после продолжительного и интенсивного ультрафиолетового облучения.
Солнцезащитные очки должны обязательно иметь фильтр, задерживающий ультрафиолетовые лучи (UV-Filter). Хорошо защищают глаза и очки с прозрачными стеклами с UV-400-Filter. Чем темнее стекло очков, тем сильнее защита от слепящего действия солнечных лучей. Эффективны и очки с поляризованными стеклами (Brillen mit polarisierenden Glaesern) и антибликовые очки (Brillen mit entspiegelten Glaesern), поскольку они блокируют солнечные лучи и защищают от ослепления и отраженного света.
Важное значение имеет и размер очков. Их стекла должны закрывать участок лица от скуловых костей до бровей. Очки также должны хорошо сидеть и иметь широкую дужку, чтобы свет не мог проникнуть в глаза сбоку. Особый комфорт обеспечивают очки с защитным покрытием (versiegelte Brillen), обладающие грязе- и водоотталкивающими свойствами благодаря стеклам, не подверженным запотеванию (Antibeschlag-Funktion) или обладающим антистатическими свойствами (Antistatik-Funktion).
