© H_Ko - AdobeStock

Когда дни становятся длиннее, а температура воздуха повышается, некоторые люди начинают чувствовать себя усталыми и истощенными. Эксперты рассказывают, что представляет собой весенняя утомляемость, и раскрывают гормональную подоплеку этого явления.

Неприятные симптомы

Едва ли не у каждого второго весной отмечаются симптомы, сходные с вызываемым нарушением суточного ритма организма и сбоем биоритмов в связи с перелетом через несколько часовых поясов. Люди жалуются на головные боли, головокружения, усталость в течение дня, перепады настроения, подавленность, чрезмерную раздражительность, проблемы с концентрацией и недостаток энергии и жизненных сил. Медики называют такое состояние весенней утомляемостью (Fruehjahrsmuedigkeit). Результаты опросов свидетельствуют, что 39% женщин и 22% мужчин в Германии весной испытывают выраженную слабость и чувствуют себя физически и умственно истощенными. Наиболее часто весенняя утомляемость поражает людей с повышенной чувствительностью к изменениям погоды, подростков и сеньоров. И наоборот, от нее почти не страдают здоровые люди, пребывающие в хорошей физической форме.

Эволюционный механизм

В процессе эволюции организм человека приспособился к экономному расходованию ресурсов и некоторому замедлению обменных процессов в зимний период. Поэтому весной ему приходится приспосабливаться к росту активности, изменениям погоды и колебаниям температуры. Такая перестройка становится для него серьезным испытанием, особенно на фоне неустойчивой весенней погоды. В частности, с приходом тепла обмен веществ и уровень гормонов претерпевают определенные изменения, а кожа лучше снабжается кровью, что способствует некоторому снижению кровяного давления. Так что женщины чаще страдают от весенней утомляемости именно потому, что кровяное давление у них нередко ниже, чем у представителей «сильного пола».

Гормональная подоплека

Ученые установили, что большую роль при весенней утомляемости играет влияние света на гормональный обмен. Зимой концентрация в крови гормона сна мелатонина особенно высока. Весной же организм, наоборот, массово продуцирует гормон бодрствования и счастья серотонин, в то же время постепенно расходуя накопившиеся запасы мелатонина. При этом далеко не каждый организм способен быстро и эффективно справиться с подобной гормональной перестройкой. К тому же, весной продолжительность сна у большинства людей уменьшается на 30 минут, к чему тоже необходимо привыкнуть. Свою лепту в этот процесс вносит и глобальное потепление: метеорологи утверждают, что весна наступает все раньше и становится все короче.

Преходящее явление

Весенней утомляемостью организм сигнализирует, что ему требуется время на перестройку, которая занимает обычно от одной до четырех недель. В этот период человеку не стоит чрезмерно выкладываться. Поскольку весенняя утомляемость может сопровождаться проблемами кровообращения и головокружениями, в частности, при утреннем вставании, врачи советуют подниматься с постели медленно и плавно. Они также рекомендуют контрастные души, поскольку поочередное обливание горячей и холодной водой подстегивает кровообращение. А китайская медицина советует для оживления организма массировать верхнюю мочку уха большим и указательным пальцами.

Благотворно действуют и умеренные занятия спортом, стимулирующие организм и улучшающие настроение. Особенно показаны при весенней утомляемости прогулки на природе в любую погоду. Попадающие на кожу солнечные лучи стимулируют синтез витамина D, уровень которого за зиму заметно снижается, а естественный дневной свет помогает организму синхронизировать биоритм и улучшает качество сна. Желательно также употреблять больше овощей и фруктов, отличающихся меньшей калорийностью, зато содержащих большое количество витаминов. Особенно показаны в это время острые овощи типа редиса или чилийского перца, поднимающие давление и стимулирующие обмен веществ. Кроме того, при весенней утомляемости не стоит отказываться от углеводов, которые необходимы организму для синтеза серотонина.

М. Алекс, журнал «Neue Zeiten» № 04 (226) 2020

Werbung