Работа на приусадебном участке помогает расслабиться и отвлечься от тревожных и неприятных мыслей. Тем важнее заниматься ею таким образом, чтобы она не привела к отрицательным последствиям для здоровья и не нанесла вред суставам и спине.
Здоровая деятельность
Работа в саду вносит приятное и полезное разнообразие в повседневную жизнь. Она поддерживает в тонусе, благотворно действует на тело и душу и дает ощущение счастья. Копание, наклоны, подъем предметов и прочие виды физической деятельности задействуют многие группы мышц, обеспечивая им полноценную тренировку. Такая двигательная активность на свежем воздухе вполне сопоставима с умеренными занятиями видами спорта, развивающими выносливость, и укрепляет сердце и кровообращение, особенно, если избегать перегрузок и регулярно делать паузы.
Ученые установили, что даже 20 минут работы в саду могут действовать на организм подобно короткому отпуску, вызывая разрушение гормонов стресса и улучшая концентрацию. Кроме того, стимулируются защитные силы, а благодаря солнечному свету образуется больше витамина D. Тем не менее, по данным Федерального ведомства охраны труда и трудовой медицины, в Германии в год регистрируется в среднем по 200 тыс. несчастных случаев при работе на приусадебных участках, не говоря уже об ухудшении состояния, вызванном чрезмерными физическими усилиями.
Правильная осанка
Длительная работа в наклонном положении отрицательно сказывается на мускулатуре спины. Не удивительно, что через некоторое время человек начинает испытывать боли в спине и особенно в области крестца. Поэтому садоводам и огородникам необходимо бережно относиться к спине и регулярно изменять положение тела, работая то стоя, то нагнувшись, а то и на коленях, и время от времени позволяя себе перерывы. Спину следует держать прямо, тяжелые предметы поднимать таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на колени, а при транспортировке тяжестей удерживать их как можно ближе к телу или пользоваться тачкой (Schubkarre) или подставкой на колесиках (Rollbrett).
При поливе растений большую лейку нежелательно наполнять доверху. Вместо этого берут две лейки поменьше в обе руки или делают большее количество «ходок», что одновременно является тренировкой для ножных мышц и «подстегивает» кровообращение. Пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со спиной, рекомендуется пользоваться специальным столом для работы с растениями (Pflanztisch) или изначально закладывать высокие грядки (Hochbeete). При проведении работ в непосредственной близости от земли, вместо того чтобы присаживаться на корточки, следует, держа спину прямо, встать на одно колено, подложив под него что-то мягкое. Еще удобнее пользоваться табуреткой (Sitzhocker), особенно предназначенной для работы в саду и снабженной колесиками для передвижения.
Некоторые работы требуют тянуться высоко или далеко, что может привести к перенапряжению мышц спины и особенно шеи. В таких случаях лучше пользоваться садовыми приспособлениями с длинными ручками, желательно регулируемыми по длине. Специалисты советуют отдавать предпочтение приспособлениям с легкими ручками из алюминия или пластмассы и эргономичным хватом.
Защита для кожи
Работа в саду гарантированно вызывает усиленное потоотделение. Поэтому во избежание простуды и проблем с кожей ею желательно заниматься в удобной и воздухопроницаемой одежде.
В почве и на коже нередко обитают опасные болезнетворные бактерии типа столбнячной палочки, стафилококков и стрептококков. Они могут попадать в раны или в кровь и вызывать серьезные инфекции. Кроме того, контакт с некоторыми растениями может вызывать на коже высыпания или раздражения. Весьма проблематичными в этом отношении считаются, в частности, укроп, петрушка и ботва моркови, пастернака и сельдерея. Поэтому на приусадебном участке желательно работать в прочных садовых перчатках, которые защищают кожу от повреждения и предотвращают проникновение в ранки и трещины бактерий и вирусов и проявление аллергических реакций на определенные вещества растений.
Необходимо также регулярно проверять иммунный статус в отношении столбняка (Tetanus/Wundstarrkrampf) с учетом того, что в последние годы в Германии регистрируется в среднем до 15 случаев этой болезни в год. Прививку от столбняка рекомендуется делать примерно каждые 10 лет. Ведь даже небольшая ранка от щепки, гвоздя, шипа растения или садового инструмента, на которых имеются споры столбнячной палочки, может послужить воротами для проникновения возбудителя в организм. Столбняк не только вызывает болезненные мышечные судороги и проблемы с дыханием, но и может представлять опасность для жизни. Если инородное тело все-таки вонзилось в кожу, его немедленно удаляют, а загрязненную ранку промывают проточной водой и дезинфицируют. Маленькие ранки заклеивают пластырем, а на более обширную раневую поверхность накладывают стерильную салфетку и фиксируют бинтом. При серьезных кровоточащих ранах, а также воспалениях, сопровождающихся болями, покраснением, отеком или повышением температуры кожных покровов, следует обратиться к врачу.
Важное значение имеет и защита от клещей, которые нередко встречаются и на приусадебных участках, где предпочитают кусты и высокую траву. Они являются переносчиками ряда бактерий и вирусов, прежде всего возбудителей боррелиоза, от которого в настоящее время даже не существует вакцины, и весенне-летнего менингоэнцефалита (Fruehsommer-Meningoenzephalitis — FSME). Поэтому даже в жаркие дни в саду желательно работать в брюках и рубашке с длинными рукавами, пользоваться средствами для защиты от клещей (Zeckenschutzmittel), а после окончания работы тщательно осматривать себя на предмет клещей.
Техника безопасности
Работая на приусадебном участке, необходимо избегать ситуаций, чреватых падением и другими травмами, например, сворачивать шланги для полива сразу после их использования, проверять надежность установки садовых лестниц, остроту и работоспособность садовых инструментов, особенно ножниц и секаторов, осторожно обращаться с ножами газонокосилок и своевременно выключать устройства, работающие на электричестве.
