Витамины, белки, солнечный свет и многое другое необходимо получать регулярно для нормальной жизнедеятельности организма. С другой стороны, когда их слишком много, это может представлять опасность для здоровья. Сколько нужно работать и отдыхать, в каких количествах соль, кофе и алкоголь не представляют опасности, мы расскажем в этой статье.
Польза и вред кофе
Результаты некоторых научных исследований указывают на то, что 2-3 чашки кофе в день полезны для организма и могут увеличить продолжительность жизни. Необходимо учитывать, что рекомендованная ежедневная норма кофеина составляет 100-300 мг (при отсутствии проблем со здоровьем, которые исключают его употребление). Более 1000 мг кофеина в день (5-6 чашек кофе) способны спровоцировать головные боли, бессонницу, учащенное сердцебиение, тошноту и тревожность.
Нормы употребления белков
Женщинам рекомендуется ежедневно потреблять около 0,8 г белка на 1 килограмм массы тела. Для мужчин норма на 1 кг составляет от 1 до 1,6 граммов в день. Регулярное чрезмерное потребление белка чревато нарушением работы почек, пищеварительной системы и печени, головными болями.
Нормальная продолжительность сна
Ученые давно установили, что недостаток сна опасен для здоровья. Если ежедневный отдых длится менее 7-9 часов, возможны нарушения восстановительных процессов, снижение иммунитета и проблемы с психическим здоровьем. Человек, который часто не высыпается, обычно становится раздражительным. Кроме того, дефицит сна может стать причиной набора лишнего веса, развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Важно знать, что чрезмерная длительность сна не менее опасна для здоровья, чем его дефицит. Регулярный сон на протяжении более 10 часов повышает риск сердечных заболеваний, развития диабета и инсульта.
Работа и продолжительность жизни
Стандартная рабочая неделя продолжительностью 35-40 часов, по мнению ученых, не представляет опасности и является нормой. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пришла к выводу, что опасно работать 55 и более часов в неделю, так как это приводит к повышению риска инсульта на 35%. Кроме того, в этом случае вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 17% по сравнению с теми, кто работает 35-40 часов в неделю.
Нормы употребления витаминов
Витамины, которые поступают в организм с продуктами питания, в большинстве случаев легко перерабатываются, их избыток выводится с мочой, не причиняет вреда здоровью.
Важно знать, что жирорастворимые витамины (A, D, E и K) способны накапливаться в организме. Их чрезмерное накопление в некоторых случаях может стать для организма токсичным. Женщинам рекомендуется ежедневно употреблять около 700 мкг витамина А, мужчинам — 900 мкг. Норма витамина С составляет 95 мг для женщин и 110 мг для мужчин, витамина Е — 12 мг для женщин и 15 мг для мужчин. Витамина D организму взрослого человека требуется около 20 мкг в день.
Занятия спортом
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Специалисты для поддержания здоровья рекомендуют не менее 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Альтернативой могут служить 1 час и 15 минут интенсивных занятий спортом в неделю. Кроме того, рекомендуется 2 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.
Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к истощению, проблемам со сном, постоянным мышечным болям и снижению иммунитета.
Нормы потребления соли
Взрослым рекомендуется употреблять не более 1 чайной ложки (2000-2400 мг) соли в день. Необходимо учитывать, что в ресторанных и готовых блюдах, фаст-фуде обычно содержится много соли, точно определить ее количество обычно не представляется возможным. Чрезмерное потребление соли приводит к появлению скрытых отеков и повышению риска развития многих заболеваний (например, диабета).
Допустимое количество алкоголя
Злоупотребление алкоголем чревато повышением риска инсульта, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Допустимая норма для женщин составляет 10 граммов чистого алкоголя (0,1 литра вина), для мужчин — 20 граммов не чаще 5-ти раз в неделю.
Пребывание на солнце
Солнечный свет обеспечивает организм витамином D, способствует увеличению энергии и высвобождению серотонина в мозге. При всех очевидных плюсах с количеством ультрафиолета также необходимо соблюдать осторожность. Слишком частые солнечные ванны могут спровоцировать развитие рака кожи. На солнце рекомендуется находиться без защиты не более 10-90 минут в зависимости от типа кожи (чем светлее кожа, тем меньше безопасное время).
Даже витаминов, сна и занятий спортом может быть слишком много, и вместо пользы для здоровья они нанесут организму вред. Во всем важно соблюдать меру и придерживаться рекомендаций специалистов.
