Любая физическая активность в воде помогает привести себя в форму и оздоровить свой организм. Это могут быть обычное плавание, занятия аквафитнесом или пробежки в воде со специальным поясом — любой вариант принесет много пользы для внешнего вида и состояния здоровья.
Специалисты утверждают, что занятия в прохладной воде тренируют больше групп мышц, чем любой другой вид спорта. Кроме того, такие упражнения сжигают большое количество калорий и помогают приблизиться к идеальной фигуре. Заниматься можно в море, озере или любом бассейне, в том числе и при отеле, совмещая отдых с эффективным похудением.
О пользе плавания
Занятия плаванием 2-3 раза в неделю помогают поддерживать себя в отличной физической форме и доставляют немало удовольствия. Плавание способствует увеличению доли мышечной массы в весе тела. В организме ускоряется жировой обмен, так как несколько часов в неделю, проведенные в воде, мягко стимулируют метаболизм.
Помимо прочего, занятия плаванием активно сжигают калории, что способствует похудению. Всего за 1 час плавания брассом может сжигаться до 600 калорий. Это связано с тем, что сопротивление воды создает повышенную нагрузку на мышцы. Кроме того, в прохладной воде большое количество энергии уходит на поддержание температуры тела. Специалисты утверждают, что для тренировки мышц и избавления от лишнего веса достаточно плавать 2 раза в неделю по 30-45 минут.
Рекомендации для новичков
Новичкам рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно. Для начала достаточно плыть со скоростью, которую удается сохранять в течение 10-15 минут. В дальнейшем можно увеличивать скорость плавания и время тренировки.
Важно помнить, что плавание брассом может привести к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют чередовать стили плавания во время тренировок.
Аквапробежка
После обычных пробежек многие люди жалуются на боли в суставах. Для них отличной альтернативой станет аквапробежка. Она похожа на обычный бег, но скорость передвижения ниже.
Чтобы бегать в воде, необходим специальный аквапояс, который не позволяет всплыть. Сразу покупать его нет необходимости, для начала можно взять его напрокат (такая услуга доступна во многих бассейнах). Для повышения эффекта от тренировок можно варьировать скорость и стиль пробежки (например, чередовать медленные и быстрые шаги, высоко поднимать колени).
Советы для начинающих
Пока еще стоит теплая погода, можно тренироваться в открытом бассейне утром или вечером. В это время посетителей обычно немного, и для активного движения достаточно свободного места.
При отсутствии аквапояса также можно заниматься пробежками в воде. Для этого подойдет мелкий бассейн, предназначенный для тех, кто не умеет плавать. В летнее время можно просто перенести маршрут пробежки на мелководье озера или моря.
Во время аквапробежки тренируются мышцы не только ног, а и живота, спины и рук. То есть бег в воде обеспечивает полноценную тренировку на различные группы мышц. Кроме того, за 30 минут обычного бега сжигается примерно 300 калорий, а в воде это количество увеличивается до 400 килокалорий.
Отличная спортивная нагрузка в любом возрасте
Многие путают аквафитнес с классической водной гимнастикой и ошибочно полагают, что он является спортом для пенсионеров и не дает полноценной физической нагрузки. На самом деле, существует большое количество видов этой водной дисциплины. В том числе это аквастеп, аквайога, аквавелоспорт, аквааэробика и многое другое. Аквафитнес тренирует выносливость, развивает различные группы мышц, тогда как классическая водная гимнастика используется в основном для восстановления сил.
Благодаря повышенному сопротивлению движению, которое мышцы встречают в воде, они развиваются быстрее, чем в случае тренировок на суше. Особенно сильно при занятиях аквафитнесом развиваются мышцы туловища и верхней части тела, а также мышцы ног.
Силовые тренировки, которые проводятся на глубине или мелководье в большинстве случаев предполагают использование дополнительного оборудования. Это могут быть специальные велосипеды, гантели, весла. Соответствующие курсы с предоставлением оборудования, необходимого для занятий, доступны практически во всех городах. Также возможность таких тренировок предусмотрена во многих отелях, которые работают по системе «все включено».
Обратите внимание!
Многие курсы водных тренировок полностью или частично оплачиваются медицинскими страховыми компаниями, поэтому не требуют больших финансовых затрат.
