«Дорогой, прости, у меня сейчас депрессия – мне ничего не хочется…». «Увы, сегодня целый день болит голова – какое-то депрессивное состояние…». «Я на занятия ходить в ближайшее время не буду – я в стрессе, в депрессии…». Именно так люди часто ставят себе диагноз, на самом деле стараясь уйти от ситуаций реальной действительности.
Когда-то это называлось меланхолией
Мы слышим слова «стресс» и «депрессия» на каждом шагу и от их звуков уже испытываем пренеприятные эмоции. Каждый день, погружаясь в мир событий, дел, забот нам требуется все больше сил, чтобы соответствовать постоянно возрастающим требованиям: успевать больше, добиваться лучших результатов, преуспевать во многих областях, а еще хочется испытывать (и не очень редко) эмоциональные всплески. Четкое понимание и ощущение, что наш мир – это ситуации потерь и приобретений, правильных и ошибочных решений, продуманных и безрассудных поступков, побед и неудач, во многом может помочь избавиться от так называемого депрессивного состояния.
К сожалению, в этой ситуации может оказаться каждый и тогда пощады ждать трудно. Окружение становится бесцветным и пресным, радость и покой уходят, уступая страху и унынию, исчезает даже надежда. Когда-то это называлось меланхолией, сейчас – депрессией, но это ничего не меняет.
Многие считают, что знакомые, приятели могут помочь нам избавиться от психологического напряжения. Увы, «уйти» от напряжения, накопленного на работе, в период учебы, к сожалению, только с помощью «поделись проблемой» не получится, а иногда даже наоборот ситуация может усугубиться. Со временем стресс становится все более сильным, и даже начинает ощущаться как некая физическая тяжесть, от которой невозможно освободиться. В подобных случаях многие рассказывают, что иногда им хочется закричать во весь голос: «Хватит! Я больше так не могу, больше не выдержу!» У каждого из нас своя боль, свой страх, своя причина для страдания, свой способ выхода и возвращения в жизнь.
Что такое депрессия?
«У меня депрессия», – зачастую люди произносят эти слова, абсолютно не задумываясь над их смыслом, а чисто автоматически, пытаясь объяснить свое неадекватное состояние. А что такое депрессия? Нужно понять, что это не просто плохое или подавленное настроение. Ведь все мы зачастую испытываем чувства и эмоции, которые называем отрицательными: грусть, уныние, подавленность, скорбь, печаль. Это вполне нормально для здоровой психики. Время не стоит на месте – мы грустим и радуемся, плачем и смеемся, иными словами – живем. Но, несмотря на всплески в ту или иную сторону, уровень настроения, как правило, держится у отметки, которую мы называем «нормальной». Да, иногда в силу тех или иных обстоятельств человеку может быть очень и очень плохо, но он и его подсознание «знают», что это временное явление и человек уверен – еще немного, еще чуть-чуть и он сможет улыбаться и радоваться жизни по-прежнему.
Но во время депрессии кажется, что это навсегда, а будущее рисуется только в черных красках. По сути, это будущее даже «не просвечивается» и кажется, что так будет продолжаться всегда. Состояние подавленности тянется от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако при затяжной депрессии этот срок может затянуться на годы. Ведь один из признаков депрессии – это отсутствие надежды.
Необходимо понимать, что депрессия не признак слабости характера, а является очень серьезной проблемой, которая нуждается в помощи. Сама по себе депрессия начинается со слова «не хочу». Не хочется заниматься работой (возможно любимой), не хочется ни с кем ни встречаться, ни общаться, не хочется делать никакие повседневные дела, которые ранее совершались как бы сами собой. Еще совсем недавно жизнь, наполненная покоем и гармонией, заполняется страхом, неуверенностью в своих силах и все вокруг становится обычной рутиной.
Спустя какое-то время, вслед за установкой «не хочу», накладывается более тяжелая форма восприятия окружающей действительности – «не могу». И, как правило, не получается делать многие простые, элементарные вещи и поступки. На это не хватает сил, нет желаний. Утро превращается в подвиг, ночь становится короткой и не приносит никакого успокоения. Воспринимать окружающее становится все труднее. С каждым днем жизненные роли, которые так легко было «играть» раньше, когда все было очень привычным и легким, абсолютно «нормальным», сейчас становится играть все труднее или даже невозможно, а жизнь превращается в кошмар.
Каковы же истоки депрессии? Основная причина – это стрессы. Все может начаться с самых безобидных нюансов, даже с простой обиды. Вот вы можете обидеться на такие слова: «Сегодня ты очень хорошо выглядишь»? Обычному человеку и в голову не придет на них обидеться, только поблагодарит, в то время как обидчивому точно так же легко отреагировать привычным способом: недовольством, обидой, личностным оскорблением. При этом на обиду работает всего одно слово – «сегодня». Обидчивый человек между словами, без всякой натуги, слышит: раз сегодня хорошо, значит обычно существенно хуже… Повтор подобных ситуаций раньше или позже приводит к стрессу.
Обычно после травмирующего события: внезапной смерти близкого человека, теракта, аварии, потери работы, конфликта с близкими людьми, одиночества, несбывшихся мечтаний люди в той или иной степени «впадают» в стрессовую ситуацию. Сегодня от каждого человека из-за непрерывно происходящих в обществе перемен требуется постоянное освоение новых знаний-навыков. Но в отличие от технологий, которые развиваются очень быстро, физиология и психология человека изменяются гораздо медленнее, и это одна из причин возникновения очень сильного стресса. Нет таких людей, на состояние которых не влияли бы современные реалии, но почти все мы научились делать вид, что отлично справляемся со своими трудностями. Правда, необходимость создавать видимость полного благополучия и самообладания оплачивается очень высокой ценой – дополнительным напряжением и психологическим дискомфортом. Конечно, при потере близкого человека тоска, печаль, горестные переживания естественны, но иногда их глубина и продолжительность бывает настолько велика, что приходится прибегать к врачебной помощи.
Да и стрессы более мелкого масштаба совсем не безобидны для нашей психики – постепенно накапливаясь, они буквально загоняют нас в клетку депрессии. У некоторых людей депрессия развивается как бы на фоне полного благополучия, без видимых причин, но зачастую маскируется под тот или иной недуг, являясь спутником, а иногда и причиной различных заболеваний.
Чаще всего стрессовые ситуации, а затем и депрессивное состояние, зарождаются в лоне семейных отношений. Начинается все с мелочей, от которых мы либо отстраняемся или на которые практически не обращаем внимание. Ведь в фильмах и романах он любит ходить по магазинам не меньше, чем она, а ей так же, как ему, нравится смотреть футбол. Она точно знает, о чем он думает, он всегда заранее угадывает ее желания. Проблема появляется, когда мы ожидаем всего этого в реальной жизни. Увы, все мы подвержены мифам, способным разрушить даже крепкую психику. Рассмотрим только одну из элементарных «установок»: «Супруги должны во всем соглашаться друг с другом».
С одной стороны, попытка изменить другого человека и заставить его смотреть на вещи вашими глазами направлена на то, чтобы сделать его лучше, для его собственной пользы, но с другой, практической стороны, результат – это лишение человека права быть тем, кем он является, – и все это только исходя из нашей личной прихоти. К сожалению, если точка зрения, образ мыслей или способ действий близкого человека отличаются от наших, мы решаем, что это его ошибка. И делаем все, чтобы вернуть человека, как нам кажется, на «путь истинный». Но человек абсолютно не рад такому участливому «спасению» и даже уверен в своей правоте. В дело вступают эмоции – разочарование, обида, гнев, – а отсюда недалеко и до впадения в стрессовую ситуацию, а также до ошибочного вывода: «Это не потому, что он не может измениться, – он не хочет этого и совсем меня любит». Этот миф подразумевает и то, что близкие люди должны иметь одни и те же увлечения и любить одни и те же вещи. Это ведет к тому, что супруги заставляют друг друга заниматься нелюбимыми вещами. Результат: удрученное состояние, взрывы гнева, и, конечно же, стресс.
Депрессия может привести к потере работы, семьи, друзей, ожирению, алкоголизму, наркомании. Но самое главное, что она может отнять, – это нормальную жизнь. Обычно мышление при депрессии сильно искажено – оно становится негативным, и человек не видит выхода. Он слишком увяз в своей черной повседневности, устал, чтобы воспринимать жизнь как подарок. Человек всегда может вынести любую жизненную ситуацию, когда есть для чего и во имя чего. Но здесь появляется ощущение – жить не для чего и незачем бороться за жизненные реалии, проще уйти в виртуальную реальность. Сегодня, исходя из огромного роста интернет-зависимости, с каждым днем эта проблема становится все острее…
Интернет-зависимость вызывает стресс, депрессию, агрессию. Ее можно сравнить с алкоголизмом, наркоманией, а отличие только в том, что употребляя алкоголь и наркотик, происходит и психологическое, и физиологическое изменение личности, а при Интернет-зависимости в основном страдает психика. Лечить подобных людей трудно, ибо им очень комфортно в виртуальном мире, и они не хотят покидать его. В этом мире легко ощутить себя героем, побеждающим других, заработать «миллион», приобрести «огромный дом» или «престижную машину». В реальной жизни ко всему нужно прилагать определенные усилия, создавать семью, зарабатывать деньги, воспитывать детей, нести ответственность за себя и близких, в виртуальной – нажимаешь на клавиши и «картины желаний» постепенно заполняют сознание. Становятся «зависимыми» в первую очередь робкие, слабые, стеснительные люди с заниженной самооценкой, которые никаким образом не могут найти и проявить себя в социуме, те, которые в течение долгого времени испытывают сильное давление близких, родителей, партнеров и не могут отстоять свою самодостаточность.
Жизнь без стресса и депрессии вполне возможна
Для первых шагов, направленных на стабилизацию своей жизни, нужно создать баланс между доходами и расходами. Когда уйдет финансовая нестабильность – заняться карьерой. Для этого нужно не только совершенствовать свои знания и умения, но и достаточно отдыхать, сохранять интеллектуальные и физические способности. Сохранение душевного спокойствия на работе и дома – это не очень сложно. Для этого необходимо чувство юмора и ощущение (несмотря ни на что) доброго отношения к окружающим, и как бы «игра» с самим собой – у меня все замечательно, все получается… я все могу…
Не существует четко проверенного рецепта, как правильно бороться со стрессом, но сегодня наука знает, что истоки проблемы – в биохимических реакциях в нашем мозге. Человек может быть благополучным, любимым, обеспеченным и при этом несчастным. Оказывается, чувство печали возникает из-за нехватки серотонина – гормона удовольствия. Конечно, можно добавить его в организм с помощью лекарств, но есть и другие средства. Новые исследования немецких, израильских и английских ученых показали, что во время спортивных занятий в организме образуется серотонин. Эксперименты показали, что спорт зачастую действует лучше, а главное, дольше лекарств, обнаружилось, что даже умеренная нагрузка, повышая уровень серотонина, одновременно снижает выработку гормона стресса – кортизола и признаки депрессии не возникают даже спустя время после регулярных занятий.
Постоянные физические нагрузки снимают напряжение и их успокоительный эффект может сравниться с действием антидепрессантов, помогают здоровому сну, что очень важно в состоянии стресса и депрессии. И еще один немаловажный нюанс. Депрессия очень часто настигает женщин-домохозяек. Из матерей, которые весь день проводят дома и постоянно заняты только домашней работой, страдают от депрессии 28%, грустят – 26%, гневятся – 19%, а находятся в тревожном состоянии – 41%. Конечно, их основная беда в изоляции, отсутствии общения с окружающими и невозможности переключиться на другие занятия, кроме домашних дел…
К простым способам уменьшить стресс относится возможность делиться своими проблемами с близкими. Любая ситуация обострится еще больше, если замалчивать происходящее. Откровение (но только в семейном кругу) в любом случае облегчит душевный настрой, слова поддержки улучшат настроение, даже если не будут содержать конкретных советов. Ни в коем случае не скрывать свои ситуации, эмоции, ощущения и тревоги, и не важно, в чем причина молчания – в стеснительности или нежелании огорчать близких, рано или поздно все откроется, и стресс может охватить всех членов семьи. А также стремитесь соблюдать привычный образ жизни. Такая малая реальность, как правильный режим, питание в одно и то же время, отдых – спасение для тех, кто находится в постоянно напряженном состоянии. И самое главное – верить в себя, в свои силы, в завтрашний день!
