Причиной вегетативно-сосудистой, вазомоторной или нейроциркуляторной дистонии, как известно, является нарушение регуляции сосудистого тонуса, который становится нестабильным и неустойчивым. А человек, испытывающий эти проблемы – более подверженным различным, даже незначительным колебаниям внешней среды (плохо переносит перемену погоды, климата; отмечает частые колебания артериального давления; периодически мучается от головных болей, неприятных ощущений в области сердца; усталости и быстрой утомляемости).
Продолжение. Начало в № 10(184)
Если (по заключению специалистов-медиков) вегетативно-сосудистая дистония у вас проявляется как самостоятельное состояние и не сопровождает более серьезную патологию, есть возможность поработать над собой самостоятельно. Прежде всего, не помешает несколько перестроить свою жизнь и разумно распределить время работы и отдыха.
Поработаем над собой
Совершенно необходимыми мероприятиями при вегетативно-сосудистой дистонии являются:
- Упорядоченный режим дня с продолжительностью ночного сна не менее 7-8 часов. Критически пересмотрите собственный режим и выделите достаточное время для сна и отдыха. Постарайтесь не применять снотворные, ведь даже самый совершенный снотворный препарат, вторгаясь в «святую святых» одного из наших врожденных инстинктов (а сон является именно таковым), нарушает его структуру. Медикаментозный сон никогда не был эквивалентен естественному! Имейте также в виду, что даже самые короткие периоды сна или дремоты днем могут оказаться достаточными для нарушения ночного сна. Именно дневной сон часто является причиной бессонницы в ночное время, особенно у лиц старшего возраста.
- Умеренная физическая активность под контролем собственного самочувствия: прогулки и променады на свежем воздухе, плавание, легкий, непродолжительный бег, домашняя гимнастика.
- Витаминная диета. С вегетативной сосудистой дисфункцией помогают справиться продукты, богатые калием – картофель, баклажаны, капуста, чернослив, абрикосы, инжир, изюм, зеленый горошек, петрушка, ревень, свекла, укроп. При повышенном артериальном давлении лучше ограничить потребление жиров и белков и включать в рацион продукты, богатые магнием: гречневую, овсяную и пшеничную крупы, сою, фасоль, орехи, морковь, шиповник. А вот от маринадов, крепкого чая, кофе и шоколада лучше отказаться. Стоит контролировать также и потребление поваренной соли. При пониженном артериальном давлении рекомендуется пища, богатая углеводами, возможно применение чая и кофе в разумных количествах, а также шоколада. Ежедневно натощак съедайте ложечку меда и несколько орехов.
- Регулярное употребление лечебных чаев и настоев, которые помогут избавиться от болей в сердце и головных болей, нормализуют сон и артериальное давление. Возьмите по чайной ложке боярышника, пустырника, корня валерианы, листьев мяты перечной. Залейте стаканом кипятка. Дайте хорошо настояться до охлаждения и процедите. Принимайте 3 раза в день, по 3-4 чайных ложки перед завтраком и обедом, всё оставшееся – перед сном. Когда наступит улучшение общего состояния, настой можно принимать только по полстакана перед сном (1-2 месяца). При необходимости курс можно повторить.
- Ежедневная релаксация. Выделите вечером 25-30 минут для полного отдыха. Этого вполне достаточно для того чтобы восстановиться после рабочего дня. Переоденьтесь в удобный домашний костюм, приняв перед этим теплый душ. Место для отдыха должно быть уютным и спокойным. Лягте на спину, стопы несколько разведите, руки слегка согните в локтях или вытяните вдоль тела ладонями вверх. В этом положении постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
- Физиотерапия в домашних условия. Если вы напряжены после работы, примите 10-минутную ванну (35-37 градусов), которая ускорит процесс снятия напряжения и расслабления мышц. При повышенном артериальном давлении предпочтительны теплые ванны с морской солью; отварами валерианы, мяты, мелиссы; несколькими каплями ароматического масла лаванды, иланг-иланга или можжевельника; при пониженном – солевые ванны или ванны с розмарином, лимоном с несколько пониженной (до 35 градусов) температурой, а также прохладные души.
- Ароматерапия с эфирными маслами (при повышенном артериальном давлении – лаванды, иланг-иланга; пониженном – розмарина и пихты; нормотонии – лимона).
- Контроль своего веса.
- Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
… и хорошее настроение
Экстренно привести себя в порядок при приступе сосудистой дистонии помогут: смесь успокаивающих и стимулирующих капель (например, 35-40 капель настойки валерианы или 30-40 капель корвалола и 10 капель настойки элеутерококка, женьшеня или китайского лимонника) с небольшим количеством воды; стакан сладкого чая или сока с кусочком черного шоколада (для нормализации уровня сахара в крови); самомассаж ладонью области шеи и затылочного бугра (мягким, поглаживающим движением) в течение нескольких минут, с предварительным расслаблением мышц; легкое надавливание на глазные яблоки (при закрытых глазах) в течение 1 минуты; втирание в виски небольшого количества бальзама „Золотая звезда“ или эфирного масла иланг-иланга.
Не забудьте ещё об одном, очень важном условии лечения вегетативной сосудистой дисфункции, называемом специалистами „положительным эмоциональным подкреплением“. Как часто мы недооцениваем значение этого фактора! Упорно поглощаем лекарства, порошки и снадобья, забывая о «мире в собственной душе». Ведь сосудистый тонус и ваше артериальное давление, прежде всего, зависят от эмоционального качества жизни, а каким оно может быть у человека, представляющего собой „комок нервов“?
Прежде всего, необходимо разобраться в собственных проблемах, радикально и самокритично „разложить себя по полочкам“, выделить основное и дезактуализировать второстепенную суету. Обязательно вечером отмечайте свои достижения – то положительное, что вы сделали за прошедший день. Это укрепит вашу уверенность в себе и ослабит эмоциональное напряжение в конце дня, создавая благоприятный фон для нормализации сосудистого тонуса.
Дарите свою доброту
Положительное влияние на ваше состояние оказывает также ровное и доброжелательное отношение к близким. «Подпитывая» окружающих своей добротой, вы одновременно восстанавливаете свой душевный потенциал, получая обратный заряд положительных эмоций. Важно, чтобы ваш позитив не был формальным, а шел от чистого сердца, искренне и открыто. Насилие над собой, неискренность, даже со знаком «плюс», не даст положительного результата! Дарите свою доброту, отдавайте ее другим, делая это бескорыстно и бессистемно; каждый день предоставляет вам тысячи возможностей: родители, дети и внуки, которым так нужно ваше внимание; «вторая половина», которой необходимо сказать, что он или она любимы; друзья и знакомые, минутного телефонного разговора с которыми достаточно для того чтобы сообщить, что вы ими дорожите; собаки и кошки, которым хочется, чтобы вы их погладили и почесали за ухом; десятки незнакомых людей, для которых ваша доброжелательная улыбка – неожиданный луч солнца в пасмурный день!
В каждом из нас заложена естественная способность быть здоровым и счастливым и, по большему счету, лишь нам решать, дать ли ей шанс воплотиться в реальность или нет.
