У каждого из нас есть свои цели и мечты, и кто-то уверенно и с оптимизмом идет по жизни, ставя перед собой все новые и новые цели и постепенно достигая их, а кому-то это дается значительно сложнее. Может так быть, что в некоторых сферах жизни все идет достаточно легко, и понятно, куда стремиться, а в других сферах как будто все в тумане, только есть чувство неудовлетворенности и желание что-то поменять.
Ну а жизнь идет своим чередом и иногда случаются ситуации, выбивающие из привычной колеи, когда начинает казаться, что привычные способы совладения больше не помогают, и не видно ни пути, ни зовущей цели, но есть чувство, что так жить нельзя. И тогда встают перед нами два извечных и знакомых еще из школы вопроса «кто виноват?» и «что делать?» И для того чтобы стало возможным смело и целенаправленно двигаться к своей реальной мечте, попробуем ответить на оба этих вопроса.
Кто виноват?
Причины всегда индивидуальны, и про это написаны научные фолианты, но попробуем обозначить некоторых из них. Это, прежде всего, выработанная эволюцией структура функционирования нашего мозга. При получении некой информации из окружающей среды частенько включаются автоматические программы мышления, основанные на реактивном реагировании на происходящее по уже наработанным шаблонам. Это позволяет, например, мгновенно реагировать на опасность, но очень часто эти неосознанные эмоциональные реакции происходят в соответствии с теми решениями, которые были приняты человеком в прошлом, но на данный момент уже не оптимальны.
Давайте посмотрим поближе на эти решения, их еще называют установками, которые часто неосознанно управляют эмоциями, а, следовательно, действиями и жизнью человека. Они вырабатываются в течение жизни. Увы, практически у каждого случались в жизни ситуации, когда ожидания были обмануты. И в подобных ситуациях боли и страха человек может принять решение, которое должно его в будущем защитить от повторения непереносимой ситуации. Например, ребенок упал в озеро и очень испугался, он может после этого выработать стойкий страх воды. Или ребенок рассказал кому-то свою тайну, а потом это стало достоянием других, вывод – доверять опасно. Опыт отвержения значимыми людьми может привести к страху повторения и подсознательному желанию оградить себя от того, чтобы значимые отношения вообще присутствовали в жизни.
Даже если в детстве ребенок имел в основном поддерживающее окружение, все равно, вероятно, бывали моменты, когда он чувствовал себя не принятым, и потом этот опыт может повлиять на внутреннее самоощущение своей ценности и на базовое отношение к миру.
А травматический опыт, пережитый человеком в результате непереносимого эмоционального напряжения, ведет к созданию жесткой системы самозащиты – к обрыву внутренних связей, к страху перед личностными изменениями, к фрагментации внутреннего мира, чтобы не увидеть всей тяжести происходящего. Но при этом человек перестает понимать себя, теряется связь внешнего и внутреннего мира и жизненность. А если с другими людьми и при других обстоятельствах возникают некоторые сходные моменты с прошлой травматической ситуацией, то абсолютно неожиданно для себя человек может снова погрузиться в те чувства, которые переживались тогда, в момент травмы. И, увы, именно тот болезненный опыт, от которого психика пыталась подсознательно защитить человека, может повторяться и с другими людьми, отчасти из-за того, что у человека возникает некоторое внутреннее представление о себе, например, как о жертве.
Проблемные ситуации в отношениях с другими людьми могут возникать и из-за того, что человек не совсем верно понимает состояние и эмоции других людей, проецирует на других какие-то свои чувства, и действия происходят исходя из ошибочных предпосылок.
Кроме того, следует упомянуть всевозможные запреты и представления, которые ребенок перенял у социума и сделал своими. Например, «не радуйся слишком сильно, чтобы потом не плакать». У всех живых биологических существ есть 2 доминанты – боль и удовольствие. Они существуют на нейробиологическом уровне, но у многих людей есть подсознательный запрет на получение удовольствия. Зато нет никаких запретов на получение боли. И вся жизнь превращается в попытку избежать боль, и привычная реакция на нежелательную ситуацию и на боль – это негативное эмоциональное состояние, из которого практически невозможно найти правильные действия, ведущие к желаемым изменениям. Строя планы и прописывая шаги для их осуществления из негативного состояния, пытаясь убежать от боли, человек только усугубляет боль и укрепляет проблему.
Кроме того, когда мы думаем о том, чтобы начать что-то новое и незнакомое, у человека активируется воспоминание о уже имеющемся опыте новичка, и, иногда, эти воспоминания столь болезненны, что любое начинание подсознательно блокируется. Страх и сопротивление имеют много личин – это и неуверенность, и мысли «а нужно ли мне это?», и оттягивание, и неверие в свои силы. Но это необходимый этап роста и развития.
Что же можно делать?
Стоит оговориться, что почти все эти подсознательные защиты служат тому, чтобы защитить человека от худшего – от неосознанной непереносимой ситуации. Получается, что наше подсознание трудится, ставя везде ограничительные знаки «туда нельзя», «ты не справишься, лучше и не пытайся». Только вот реальность уже другая – «туда» не только хочется, но и можно!
И весь вопрос состоит в том, как включить в данных ситуациях осознанное мышление, трезво посмотреть на все плюсы и минусы начинания и принять решение.
Что же для этого нужно? Как прийти к большей осознанности?
Первый шаг к решению проблемы – постараться не бежать от боли, а честно посмотреть на нее. Как ощущается боль? Разобраться, какие мысли и эмоции возникают, когда я думаю о проблеме, а какие ощущения есть в теле, какие картинки встают перед глазами. И встречаясь со своей невозможностью и болью и искренне признавая ее существование, человек будет вознагражден. «Парадоксальный факт, – пишет Ф.Е. Василюк в своей статье «Структура и специфика теории понимающей психотерапии», – состоит в том, что такая встреча не закрепляет эту точку безнадежности, а воскрешает движение сознания и воли в одном из соответствующих измерений смыслового поля – измерении Смерть – Жизнь, Бесцельность – Путь, Ложь – Истина». И этот постулат принят практически во всех психотерапевтических школах – стать сильнее и осознаннее можно только встретившись с собой и своим переживанием. А осознав свою боль и свои страхи, реально посмотрев на них, и даже почувствовав себя в них, человек может уже совсем по другому отнестись к этому – ведь то, что известно и изведано, уже не так пугает. В зависимости от конкретных ситуаций иногда имеет смысл не стараться справиться с болью и отчаянием самостоятельно, а обратиться за поддержкой к психологу, чтобы в атмосфере доверия и безусловного принятия другим попробовать встретиться со своей ситуацией лицом к лицу. Ведь в арсенале психологии есть множество техник, помогающих сделать эту встречу более переносимой и менее болезненной.
А после этого становится возможным внутренне позволить себе быть именно таким, каков я есть на данный момент, и перестать с собой бороться. Ведь постоянная борьба с собой и самообвинения только удерживают негатив и неприятие себя, а так же могут еще привести к различной психосоматике. При этом важно максимально честно увидеть и осознать как свои сильные стороны, так и те качества, которые можно было бы еще улучшить. Полезно также сознательно отмечать то хорошее, что случается в жизни, начав вести дневник благодарения, хотя бы мысленно.
Это позволяет изменить эмоциональное состояние и перейти из позиции убегания от боли в позитивное состояние интереса и готовности к новому. А потом можно начать мечтать, спрашивая себя: «А что же я действительно хочу?», «Зачем мне это нужно?», «И что будет тогда, когда я это достигну?», и тренировать навык реализации. Для начала можно строить планы на те сферы, которые вызывают воодушевление, где понятно, как начать и что делать, чтобы добиться цели. И подкреплять себя за каждый успех. Постепенно вырабатывается позитивный опыт себя и изменяется способ мышления. Человек начинает лучше чувствовать себя и свои истинные потребности и желания.
В идеале можно стремиться к тому, чтобы перед реализацией какой-то идеи была собрана необходимая информация, создан достаточно детальный план, обозначены возможные преграды на пути к цели и найдено несколько способов для их преодоления. Желательно так настроить свое мышление, чтобы в предстоящем действии не оставалось никакой боли, а было только удовольствие и исследовательский интерес. И в этом тоже может помочь психолог, поддерживая клиента при прояснении разных аспектов ситуации.
А вот последний шаг – реализация задуманного – это свобода и выбор каждого. Но после такой тщательной подготовки это будет по силам. Ведь человек, получающий наслаждение и от процесса, и от достижения результата, неизбежно продвигается и к позитивной самооценке, и к достижению своей настоящей мечты, а главное – испытывает радость здесь и сейчас.
Конечно, этот путь местами нелегок, но очень интересен, и как говорил Лао-Цзы: «Путь в тысячу верст начинается с первого шага!»
В следующих статьях мы более детально поговорим о разных методах, помогающих людям сделать осознанный выбор и начать двигаться к своей мечте.
Несколько слов о себе: я магистр психологии (РПИ Москва), Heilpraktiker für Psychotherapie и коуч. Работаю в направлениях: личностно-центрированная и понимающая психотерапия, эмоционально-образная терапия, Psychodynamisch-imaginative Traumatherapie, работа с внутренним ребенком. Внимательно и бережно мы рассмотрим вашу ситуацию, выявим при необходимости ключевые моменты из прошлого, влияющие на нее. Благодаря объединению психотерапии с коучинговыми техниками можно, исходя из потенциала каждого человека, найти не только по настоящему вдохновляющие цели, но и детализовать пути их достижения. Встречи возможны во Франкфурте и в Крифтеле, а также по скайпу.
Контакт: телефон 0151-45678-151, email: Psycholog.ffm@gmail.com
Канал в Телеграм t.me/psychologie_4you
