Бессонницей страдает огромное количество людей: психологическое напряжение, активная жизнь, физические нагрузки — это все факторы, провоцирующие ее. Нарушение сна приводит к внутреннему дисбалансу человека, расшатывает нервную систему, приводит к затяжному стрессу.
Крепкий сон, со всеми его фазами, дает организму полноценный отдых, человек готов к новому трудовому дню, он физически бодр и психологически крепок. Если проблемы со сном приобрели уже хроническую форму, вам необходима помощь специалистов. Обследование в лаборатории сна, а также консультация невролога или психиатра помогут найти причину бессонницы и избавиться от нее. Но в редких случаях нарушения сна существует множество способов расслабиться и погрузиться в царство Морфея. Давайте разберемся, что из них правда, а что – миф.
Молоко
Стакан теплого молока с медом – давно известный способ уснуть.
«Научно доказано, что это не так, – говорит профессор Дитер Риманн, исследователь сна из Университетской больницы Фрайбурга. – Теплое молоко влияет скорее на психологическое состояние». Да, в молоке присутствует мелатонин – гормон, влияющий на качество сна. Но его столь мало, что ни о каком терапевтическом эффекте речи не идет. Однако стакан молока с медом (тонизирует и расслабляет), да с печеньем (быстрый углевод), и сразу под одеяло – это так по-домашнему! Уходит негатив, остается покой и сытость. И да, человек засыпает.
Овцы
У кого овцы, у кого бараны, у кого верблюды – для сна не имеет значения, лишь бы было большое стадо, чтобы успеть его пересчитать! Трюк эффективный, не все досчитывают и до второго десятка, засыпая от монотонности процесса. Концентрируясь на счете, человек отбрасывает волнующие его мысли, остается он и стадо. Он и стадо…
Просыпайтесь, вы еще не все прочли!
Чтение
Да, многие знакомы с чудодейственным способом засыпания с книгой. Причем замечено, чем важнее книга (учебник перед экзаменом, например), тем выше шанс уснуть. Разгадка кроется в том же приеме, что и с овцами: монотонность. Вряд ли вы уснете с волнующим романом в руках, ведь он вызывает эмоции, а эмоции не дают расслабиться.
Телевизор
Экран телевизора или монитора менее эффективен, чем книга. Видимо, исходящий свет мешает выработке мелатонина. Но чем активнее видеоряд, тем меньше шансов уснуть, и наоборот, монотонный звук и редкая смена картинки наверняка усыпят вашу бдительность.
Спорт
Физическая активность приводит к обратному пику – к полному расслаблению. Но, это в теории. А на практике организму и психике необходимо время, чтобы успокоиться и расслабиться. Именно поэтому тренеры в категоричной форме не советуют заниматься спортом менее чем за 2-3 часа до сна.
Душ
Душ перед сном – это благо или нет? Холодный душ – нет. Он стимулирует кровообращение и обладает бодрящим эффектом. А вот теплый душ, особенно горячая ванна, обладают снотворными свойствами: тело расслабляется, мысли рассеиваются и приходит глубокий сон.
Алкоголь
Алкоголь – коварная вещь. На кого-то он действует расслабляющим образом и действительно помогает уснуть. А на кого-то, наоборот, возбуждающе, и вместо сна человека тянет на подвиги. Очень тонкая грань и в дозировке, да и побочные эффекты от алкогольных напитков, особенно пива, не дают возможности погрузиться в сон. Поэтому надежнее считать овечек, чем баловаться алкогольными напитками, пытаясь поскорее заснуть.
Существует ли надежный способ уснуть
Сон – логическое завершение дня. И какой бы день ни был тяжелый, к ночному времени забудьте о нерешенных проблемах, придите к некоему душевному равновесию. Избегайте стрессовых и конфликтных ситуаций вечером, оставляйте на следующий день важные решения, ведь недаром народная поговорка говорит, что «утро вечера мудренее».
Не стоит переедать на ночь. Полный желудок не способствует быстрому засыпанию. Конечно, удобная кровать, «ловкая» подушка и теплое одеяло крайне важны. Впрочем, как и комфортная температура в помещении. Исследования показали, что 18 градусов – это самая благоприятная температура для сна. Проветрите спальное помещение перед сном, прогуляйтесь сами по свежему воздуху.
Стакан молока или травяного чая? Конечно же, если это входит в ваш ежевечерний ритуал, пусть будут и они.
Не принуждайте себя ко сну, все должно быть естественно, иначе вы попадете в психологическую ловушку: мысль о сне будет отодвигать сам сон. Старайтесь ложиться спать в одно время, не затягивайте его и не ложитесь в постель раньше, так вы сбиваете биологические часы, следствием чего будет встреча со своим персональным овечьим стадом.
