Учитесь правильно расслабляться!
Повседневная жизнь в последнее десятилетие практически у каждого человека наполнена стрессовыми ситуациями. Рабочий ритм выматывает, высокие требования, жесткие условия, конкуренция. Дом? А дома и не отдыхаешь: «приполз» с работы, перекинулся парой слов с домочадцами и спать. А с утра все заново. Изо дня в день. Из года в год.
Постоянный стресс делает черную работу: человек выдыхается, появляется моральная усталость, нервное напряжение, злость, раздражение и эмоциональное выгорание. А ведь в древние времена стресс имел важное значение для организма. Во время острой опасности человек вырабатывает гормоны стресса: адреналин, дофамин и кортизол. Эти вещества мобилизуют организм, готовят к борьбе, бегу, преодолению препятствий. На заре человечества это было определяющим в эволюционном прогрессе.
А сейчас мы не догоняем мамонта и не отбиваемся от саблезубого тигра, гормоны стресса у нас по-прежнему вырабатываются, но нет физического выхода энергии. А ведь именно в физической активности и происходит расщепление этих гормонов. И что мы имеем? В организме человека происходит накопление уровня стресса, не находящего выход, повышается артериальное давление, нарушаются процессы пищеварения и обмена веществ, кружится голова, возникает внутренняя дрожь и бессонница. Это непомерная нагрузка на организм и психику. Как результат – болезни, нервные срывы, психические и психологические проблемы.
Накопление уровня стресса – огромный вред для здоровья!
Расслабляться – жизненно важно для каждого человека. Хочется сделать перерыв в работе? – сделайте. Появился шанс отдохнуть недельку – не отказывайтесь от этого. Непродолжительный отдых снимает напряжение, но уровень стресса снизит незначительно. Да, вы сможете дальше продолжать работу, но для полноценного выхода из стрессовой ситуации используйте особые техники расслабления, которые благотворно действуют и на тело, и на душу. Их много: йога, массаж, сауна, грязевые аппликации, физические комплексы. Ниже вы подробнее узнаете о некоторых из них, и мы искренне надеемся, что вы прислушаетесь к нашим советам, выберете себе определенный вид релакса и будете регулярно расслабляться, помогая выйти организму из стресса.
Дыхательная терапия
С помощью этого метода вы научитесь понимать процесс дыхания и тонко прислушиваться к сигналам тела. Дыша особым способом, посторонние сенсорные раздражители постепенно исчезают, тело расслабляется, вы сконцентрированы только на себе. Во время такого рода упражнений пульс замедляется, артериальное давление снижается, уменьшается тонус мышц и чувствительность кожи.
Такая терапия полезна при стрессе и депрессии, помогает исцелиться от астмы и хронического бронхита.
Физическая нагрузка, направленная на выносливость
Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и другие виды спорта дают полноценный выброс отрицательной энергии, накопленной в результате длительного стресса. Такая физическая нагрузка полезна офисным служащим, которые ведут напряженную умственную деятельность, при этом их образ жизни сидячий и малоподвижный. У них высокий уровень внутреннего напряжения и стресса, происходит стабильный застой крови в органах малого таза и ослабление иммунитета, что приводит к болезням.
Именно этой категории людей показаны физические упражнения на выносливость. Но прежде, чем приступить к нагрузкам, проконсультируйтесь у врача, допускает ли ваше здоровье их, нет ли каких противопоказаний для занятий активными видами спорта.
Аутогенная тренировка
Это своего рода самогипноз, помните: «…я самая обаятельная и привлекательная…»? В аутогенных практиках используются различные техники, чтобы ввести себя в требуемое состояние, которое позже прерывается особыми приемами, чтобы вывести себя из самогипноза. С помощью самовнушения человек может легко успокоиться, расслабиться, улучшить концентрацию, снять психическое и физическое раздражение. Тело переключается на расслабление. Для людей, живущих в стрессовых условиях, аутотренинг – превосходный способ саморегуляции и психопрофилактики.
Рефлексогенный массаж стоп
Идея метода заключается в том, что каждая область подошвы, задняя часть стопы и пальцы ног связаны с определенным органом. При воздействии специалистом на эти акупунктурные точки, происходит благотворное влияние на связанные с ними органы. Медицинский эффект метода научно не доказан, но попросите кого-то из своих близких хотя бы просто помять и погладить ваши ступни – вы убедитесь, что даже так легко и быстро расслабляетесь. А в руках профессионалов вы не только снимите мышечное напряжение, но и укрепите нервную систему, нормализуете работу внутренних органов, обретете гармонию не только тела, но и души.
Специальный коврик не решит глобально проблему, но порадует приятными ощущениями.
Медитация и йога
Медитация считается одним из самых эффективных методов достижения душевного равновесия, мобилизации внутренних резервов на борьбу со стрессом, обретения осознания своего пути. С помощью медитации борются не только с тотальным стрессом, но и с теми жесткими обстоятельствами, что происходят в тех или иных ситуациях в повседневной жизни.
Йога, кроме духовных практик, еще и укрепит физически, вернет гибкость, подвижность суставам, приведет в нормальный тонус мышцы. Йога – великолепный метод восстановления после напряженного рабочего дня: спокойный темп, расслабляющая музыка, при этом глубокая проработка всех групп мышц. После занятий йогой вы почувствуете, как силы возвращаются в тело, а душевное спокойствие станет непоколебимым.
Пилатес
Пилатес, как и йога, – регулярная тренировка тела, направленная на укрепление мышц тазового дна, спины и брюшной полости. Пилатес учит самоконтролю и координации. Если вы не знакомы с этой системой – посмотрите видео в интернете, а еще лучше – посетите пробные занятия в фитнес-центрах, приобретите пару уроков с тренером и лично убедитесь: ваш это метод или следует и дальше подбирать иную физическую нагрузку.
Цигун
Наверняка многие из вас смотрели видео, в котором китайцы делают удивительную гимнастику, плавно двигая руками, ногами и корпусом. Это и есть знаменитый метод упражнений цигун, которому ни много, ни мало – 3000 лет! «Цигун» в переводе с китайского языка означает «тренировка энергии». Поверьте, если бы этот метод тренировок не имел никакого эффекта, о нем бы давно забыли, а так цифра в три тысячи лет говорит сама за себя: присоединяйтесь!
Упражнения цигун выполняются в спокойном, даже замедленном темпе, они идеально подходят для всех возрастных групп (наверняка сразу вспомнились китайские старички из тех видео). Чтобы начать заниматься по этой системе, не понадобится ни физическая подготовка, ни природная гибкость, ни даже консультация врача. Найдите спортивный центр, где занимаются гимнастикой цигун – и присоединяйтесь к группе. И кончено же, умеренная физическая нагрузка и спокойное дыхание вернут как физическое, так и душевное равновесие.
Мышечная релаксация по Джекобсону
Этот способ релаксации разработан американским врачом Эдмундом Джекобсоном и признан эффективным методом, снижающим телесное и душевное напряжение. Суть релаксации по Джекобсону заключается в чередовании напряжения и расслабления определенных групп мышц. Как результат, человек получает прилив энергии, сил, но главное – «спускает пар», снижая уровень стресса в организме. Главное преимущество этой техники – ею можно пользоваться всегда и везде. Кроме мышечной релаксации, вам гарантирована нормализация артериального давления, и снятие головной боли.
Сауна
Те, кто регулярно посещают сауну, знают о ее чудотворном влиянии на измученное стрессами тело. После сауны у человека буквально вырастают крылья. Горячий воздух, ароматические масла, обстановка покоя и неги не только очищают поры и укрепляют иммунную систему, но и способствуют физическому и психологическому расслаблению. Сауна, по истине, животворящая! Но не забывайте о том, что посещение сауны предполагает ряд ограничений по здоровью, поэтому, прежде чем впервые посетить это заведение, – проконсультируйтесь с врачом.
Общение с животными
Банальный совет, но поверьте, это действенный способ и снять стресс и, в то же время, нагрузить мышцы. «Человек собаке друг – это знают все вокруг» – помните эту детскую песенку? Станьте другом собаке, она наполнит жизнь энергией и положительными эмоциями. Вместо того чтобы лежать в депрессии на диване, собака поднимет и заставит выйти на улицу, в любую погоду. Сначала это будет напрягать, но потом вы втянетесь и не сможете представлять свою жизнь без утренних и вечерник прогулок, а со временем, не побоимся этого слова, и пробежек.
Нет возможности завести собаку? Иппотерапия творит чудеса! Найдите ближайший к вам центр конной езды и радуйте себя раз в неделю прогулкой верхом на лошади.
«Радуйте себя» – главное условие физического и душевного комфорта
Получайте удовольствие от жизни, не важно, что это будет: перерыв ли в работе или сауна, долгожданный отпуск или гимнастика цигун в соседнем парке. Отключайте себя от вечного стресса, стремительных скоростей, бытовых проблем дома и аврала на работе. Желаете расслабиться? – Сделайте это! Любите, жалейте и берегите себя – вы у себя один. Здоровый эгоизм позволит выстоять в ежедневном стрессе.
