Наш разум, как чистый лист. Но на протяжении долгих лет жизни мы, как-будто впитывая в себя всю суть окружающей действительности, буквально обрастаем тем, что составляет понятие память. В первую очередь это способность к накоплению, сохранению знаний, умений, навыков, без чего жизнь в обществе невозможна. Я помню номер твоего телефона, ты — моего, помню, что ты сказала мне два дня назад. Стихотворение, которое учил еще в школе, помню свою первую учительницу и первый поцелуй… — все это память.
Постараемся жить счастливее
Нашей памятью в огромной степени управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди гораздо лучше запоминают информацию и меньше устают. Ученые Магдебургского Университета установили, что усвоение информации долговременной памятью напрямую связано с гормоном радости, или как его еще называют — гормоном драйва — дофамином, который вырабатывается с помощью надпочечников.
Исследование немецких неврологов проводилось с людьми от 65 до 75 лет. Им периодически анализировали основные гормоны, проводя тесты на запоминание и воспроизведение информации. У тех, у кого уровень дофамина был выше на 20-30%, память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями ровесников. Также обладающие повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при повышенных умственных нагрузках. Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, но только в первой половине дня, ибо пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. В связи с этим, важно понимать: если предстоит день, когда нужно много запоминать, вести серьезный диалог, лучше всего с утра съесть яичницу с ветчиной и запить чаем с медом.
Также для выработки организмом дофамина необходима аминокислота — фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальном орехе, куриных яйцах, мясе кролика и индейки. Память буквально нуждается в обычных физических упражнениях, которые повышают выработку норадреналина и дофамина, именно они стимулируют активность участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сегодня во многих странах, благодаря исследованиям ученых, опровергнут традиционный тезис о том, что после определенного значимого возраста способности к восприятию падают. Однако при этом с возрастом темп усвоения, например, иностранного языка, по сравнению с молодыми людьми, замедляется. Но результаты, достигнутые за более долгий период, устойчивы так же, как и у молодых.
Значим и другой вывод ученых, подтвердивших установки академика В. Бехтерева: «Чем больше духовной работы индивид совершает, тем позднее старится его мозг. Не годы нужно прибавлять к жизни, а жизнь — к годам!» Таким образом, ощущение счастья не дает стареть и впасть в маразм, а память можно и нужно развивать в любом возрасте.
Действительно ли память уходит первой?
Приход значимого возраста обычно ассоциируется со склерозом. На протяжении многих лет в научно-популярной литературе отмечалось, что у человека, особенно в пожилом возрасте, отмирает около 100 тыс. нейронов в год, чем объяснялось, что забываются многие события нашей жизни. Именно отсюда родилась популярная фраза: “Нервные клетки не восстанавливаются”, которую повторяют из-за сильных переживаний по какому-либо поводу.
Современные технологии доказали, что нейроны не отмирают. Их не нужно восстанавливать! Нужно восстанавливать их способность работать. Большой ряд нервных клеток от “безделья” впадают в “сон”, сохраняя при этом накопленные знания и опыт. Чем дольше эти клетки не работают, тем тяжелее их разбудить. Так что первой уходит не память, а способность мозга, как машины, пользоваться заложенной в него программой. Именно это первый этап распада сознания. Возникают проблемы с абстрактным мышлением, основанным на аналогиях. Потом ослабевает тот тип памяти, который позволяет нам возобновлять работу, отложенную на время.
Но вот что интересно: так называемая “процедурная” память, хранящая умение играть в теннис или кататься на велосипеде, возрасту не поддается. Таким образом общепринято, что ленивый ум разрушается быстрее. Но это не аксиома! Это не открытие, но, как уже упомянуто выше, очень важно, чтобы предлагаемая мозгу работа приносила удовольствие и… новизну.
Американский биолог М. Моймонд поместила старых крыс в клетку с новыми игрушками. Эффект поразителен. Мозг крыс оживился, стали возникать новые связи между нейронами, увеличился приток крови к мозгу. Однако этот эффект пропадает, как только исчезает фактор новизны. Плохая работа мозга многих пожилых людей и объясняется тем, что они не видят в жизни ничего нового. Мы не умеем вовремя переключать фиксацию своего внимания с внешнего на внутреннее.
Чем старше человек, тем тяжелее ему найти новое в окружающем мире, слишком многое кажется известным. Вот здесь бы переключиться на поиск нового в своей внутренней жизни и уделить внимание собственному творчеству, что сохраняет ум в прекрасной форме в любом возрасте. Мозг очень чуток к положительным эмоциям и новым впечатлениям жизни.
С возрастом память ослабевает?
Считается, что с возрастом память слабеет, однако, это в определенной мере миф, принадлежащий бытовому общению. По мнению врачей-невропатологов, с возрастом память может становиться даже лучше, чем раньше. Причиной же досадной забывчивости, которая многих начинает беспокоить уже в 30-40 лет, не в потере памяти, а в перегрузке информацией, лавиной, обрушившейся на наш мозг. Мнение о естественности угасания ума укрепилось в 60-х годах, после исследований, где сравнивались способности 70 и 20-летних людей запоминать наборы цифр и находить фото, отвечающие условиям теста. Молодежь справлялась быстрее. Сегодня выяснилось, что такой подход довольно шаблонен. После 50 лет некоторые способности мозга действительно слабеют, но другие остаются на достигнутом уровне или даже развиваются.
Треть пожилых людей сохраняют поразительную ясность ума до самой смерти, ничуть не уступая молодежи. Сравнивая работу мозга стареющих и молодых, занятых решением одинаковых задач, специалисты установили, что у зрелых людей мыслительный аппарат, сталкиваясь с трудностями, перестраивается. Если некий нейрон не справляется с работой, соседние клетки помогают ему или перебрасывают задания из одной зоны головного мозга в другую. Даже после долгого бездействия мозг нуждается всего в нескольких часах тренировки, чтобы восстановить навыки, правда, под наблюдением специалистов. Ученые из Сиэтла и Балтимора, более 40 лет наблюдавшие за старением 6 тыс. людей, полагают, что сохранять ум в форме им помогают сочетание хорошего генетического наследства со средой обитания, наполненная событиями жизнь, интеллектуальные друзья, а также умные муж или жена, партнеры. А умственный упадок неизбежен для тех, кто ведет “серый”, не удовлетворяющий образ жизни. Словом, чем старше, тем мудрее.
Исследователи из Берлинского института Макса Планка, предложив испытуемым молодым и стареющим людям найти выход из сложных жизненных ситуаций, были поражены, ибо пожилые люди буквально “заткнули за пояс” молодых соперников. Да, старый мозг работает медленнее, но результат обычно — лучше, и молодежи приходится делать ставку на скорость, чтобы компенсировать дефицит информации, опыт, житейскую мудрость и знания.
Как улучшить память в любом возрасте?
Статистика, научные издания свидетельствуют, что обычно людьми используется только 10-12% памяти, оставшиеся проценты не используются из-за нарушений правил запоминания. Как же исправить наше, зачастую абсолютно безразличное, иррациональное отношение к процессам памяти? Есть четкие правила запоминания. Все эти методы и технологии можно определить тремя направлениями: впечатления, ассоциации, повторение. Важным условием запоминания являются яркие, прочные впечатления, которые хочется зафиксировать в памяти. Эффект от впечатления будет только тогда, когда мы сможем четко сконцентрироваться на конкретном действии, происходящим в настоящий момент. То есть сосредоточить внимание на слышимом имени, читаемой книге, видимом предмете, рассказе собеседника.
Давайте откровенно: большинство из нас после знакомства с несколькими людьми, спустя 5-10 минут, их имена, увы, забывает. В чем дело? Наше сознание просто не удерживает тусклые, неясные впечатления. Что делать? Внимательно прислушайтесь, как правильно звучит имя или фамилия нового знакомого. При необычности и сложности его личных данных, попросите повторить их и уточните, как они правильно пишутся. Новый знакомый будет приятно удивлен такому вниманию, а в вашей памяти четко фиксируются данные о нем.
И вот тут-то приходят на помощь ассоциации. Ситуация: вы знакомитесь с человеком, допустим, по имени Виктор. Напрягитесь! В памяти всплывает ассоциированное воспоминание: у вас был одноклассник или коллега с таким же именем, знакомая по имени Виктория. Повторите про себя, что у нового знакомого такое же имя. Это и есть ассоциация — тренированная память, имеющая две особенности: прочность и количество, т.е. тщательное обдумывание уже известных вам данных и сведение их воедино.
А также условие хорошего запоминания — повторение. То есть при частом воспроизведении запоминается большее количество материала. Вспомним всем известную мудрость: повторение — мать учения! Так, перед тем или иным экзаменом, собеседованием, деловой встречей, выступлением на конференции мысленно “прокрутите” основные моменты той или иной информации, которую будете преподносить партнерам или слушателям. Все эти нюансы: внимательность, ассоциация и повторение в совокупности дают великолепные результаты.
Все мы, на разных этапах своей жизни, рано или поздно сталкиваемся с элементарной забывчивостью. Куда дели очки, где находится мобильник, а главное — куда исчезли ключи от квартиры, машины? У некоторых из нас процесс безрезультатных поисков продолжается часами. Уделите внимание конкретному месту этих вещей, ассоциируйте его с тем или иным удобным расположением, а главное — постоянно оставляйте их в одном выбранном месте. Спустя короткое время подобные проблемы покинут вас.
