Часто можно услышать эту фразу от родителей: «Он может спать до обеда. Просто лентяй». И почти всегда за ней стоит одна и та же сцена. Субботнее утро, взрослые уже на ногах, планы на день расписаны, а дверь в комнату подростка закрыта. Тишина. Часы показывают десять, потом одиннадцать. Раздражение нарастает. Кажется, что ребенок просто тратит жизнь впустую.
Но в большинстве таких ситуаций речь идет не о лени. Речь идет о хроническом недосыпе. Новое исследование американских ученых только усилило это ощущение. Оказалось, что привычка высыпаться по выходным может существенно снижать риск развития депрессии у подростков и молодых людей.
Фактор психического здоровья
Группа исследователей из Университета Орегона и Медицинского университета Нью-Йорка проанализировала данные более тысячи подростков и молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет. Участников спрашивали, сколько часов они спят в будни и по выходным, а также как часто чувствуют грусть, подавленность и эмоциональное истощение.
Если человек регулярно сообщал о таких состояниях, это расценивалось как наличие симптомов депрессии. Результаты были опубликованы в Journal of Affective Disorders.
Цифры красноречивы: у подростков, которые высыпались по выходным, риск ежедневных депрессивных симптомов был на 41% ниже, чем у тех, кто продолжал недосыпать даже в дни отдыха.
Когда организм живет в режиме долга
Подростки делятся: в будни они спят по пять-шесть часов. Иногда меньше. Ранний подъем, школа, дорога, задания, телефоны, постоянный поток информации. Организм просто не успевает восстановиться.
Типичная история 16-летнего парня. Обычный школьник, без драматических историй. Он ложится около двух ночи. Не потому, что играет в компьютер, а потому что после школы делает домашние задания, потом готовится к контрольным, потом залипает в телефон, пытаясь хоть на полчаса выключить голову.
В шесть тридцать звенит будильник. Он нажимает «отложить» три раза. Встает с ощущением, что не спал вообще. В школе чувствует себя как в тумане. Говорит, что чаще всего хочется просто молчать. Раздражается по пустякам. К вечеру снова чувствует усталость, но уснуть рано не получается.
В субботу он спит до одиннадцати. Иногда до двенадцати. И говорит, что это единственное время за неделю, когда просыпается без ощущения, что его переехал грузовик. Выходные становятся единственным окном, когда тело может хотя бы частично вернуть утраченные часы сна. Это не прихоть. Это биология.
Почему недосып бьет по психике
Родители часто задают вопрос: неужели несколько часов сна могут так сильно влиять на настроение? Могут. Сон напрямую связан с тем, как мозг обрабатывает эмоции и стресс. При постоянном недосыпе снижается способность регулировать тревогу, усиливается раздражительность, появляется ощущение пустоты и усталости, которая не проходит. Со временем это может перерасти в депрессивные состояния.
Депрессия в возрасте 16-24 лет сегодня — одна из самых частых причин, по которым молодые люди теряют способность нормально учиться, работать и строить отношения. И каждый защитный фактор здесь имеет значение.
Спать бесконечно — тоже не решение
Важно говорить честно: высыпаться — не значит спать по 14 часов. Немецкий фонд помощи жертвам инсульта указывает, что подросткам и молодым людям до 25 лет рекомендуется спать не более 11 часов в сутки. Если человек постоянно спит слишком долго, это может быть сигналом других проблем. Поэтому речь идет о балансе, а не о крайностях.
Что это значит для родителей
Если сформулировать главный вывод одной фразой, он был бы таким: вместо того чтобы бороться со сном подростка, лучше разобраться, почему ему так сильно не хватает сна. Сколько часов он спит в будни. Во сколько ложится. Насколько перегружен. Есть ли у него постоянный стресс. Иногда самая простая форма заботы — не разбудить.
Возможно, стоит начать с простых вещей. Не с борьбы за ранний подъём в субботу, а с честного ответа на вопрос: сколько часов подросток реально спит в будни. Попробовать вместе посмотреть на вечерний режим и, если есть возможность, хотя бы немного сдвинуть время отхода ко сну. Обратить внимание на экраны не как на врага, а как на фактор, который незаметно крадёт часы отдыха.
И самое важное — смотреть не только на цифры в расписании, а на состояние ребёнка: его настроение, уровень усталости, способность радоваться, общаться, чувствовать интерес к жизни. Потому что иногда проблема не в том, что подросток спит слишком долго. Проблема в том, что он слишком долго живёт в режиме постоянного недосыпа.
