Согласно опубликованному недавно исследованию группы психологов из Цюрихского университета 93% работающих по найму, а также подавляющее большинство предпринимателей и представителей свободных профессий (врачей, журналистов, адвокатов, консультантов), не могут безболезненно войти в нормальный рабочий режим после очередного отпуска, каким бы длительным он ни был. Упадническое настроение, вспыльчивость, раздражительность всегда сопровождают нас в течение первых послеотпускных дней. И более того, у некоторых даже болит голова, першит в горле, нарушается сон и возникает обильное потоотделение.
До последнего времени, однако, к послеотпускной хандре относились как к временной слабости. Сегодня же её классифицируют как имеющее определённые симптомы заболевание, которое можно и надо лечить.
Доктор психологии профессор Эгон Штефан (Egon Stephan) из Кёльна называет этот недуг Entlastungsdepression. И описывает такое психическое состояние следующим образом: «В течение длительного времени, когда всё вокруг казалось серым и тоскливым, я жил мечтой об отпуске. И эта мечта, это ожидание освобождения от серости будней переполняли меня положительными эмоциями. Но вот долгожданный отпуск позади, и вокруг снова будничная серость. Ну как тут не впасть в депрессию, если до следующего отпуска ещё целый год!».
Группа психологов из Цюриха, много лет изучающих эту проблему, описывают в своих отчётах различные формы послеотпускного синдрома. От самых мягких, которые характеризуются некомфортным состоянием духа, до самых острых, когда пострадавших периодически душат слёзы или появляются мысли о самоубийстве. Расслабленный отпуском организм воспринимает работу, как циничное насилие над собой. Пребывание на рабочем месте становится настоящей мукой, а коллеги и начальство – врагами.
На вопрос о том, почему послеотпускные будни вообще воспринимаются большинством из нас, как бедствие, психологам предстоит ещё ответить. Проблема осложняется и тем, что послеотпускное психическое расстройство, как предполагает руководитель исследовательской группы из Цюриха доктор психологии Муггенхайм (Muggenheim), вообще, редко связано с самим отпуском. Возможно, причины этого заболевания следует искать совсем в другом направлении. Но пока что надо найти средства лечения, обозначив эффективные приемы «постотпускной терапии».
Прежде всего, необходимо тщательно спланировать поездку в отпуск таким образом, чтобы вернуться домой за 2-3 дня до выхода на работу. Тогда организм сможет спокойно перестроиться в привычной климатической зоне и обычной обстановке. Тот же, кто, например, прилетает из Турции в 23 часа в воскресенье, а в понедельник в 8 утра является на работу, фактически провоцирует свой организм на сбой.
Во-вторых, надо постараться не загружать себя «выше крыши» в течение первой трудовой недели, позволив своему организму плавно перейти из стадии отдыха в стадию будней. Об этом также должны помнить и руководители всех уровней, которым совершенно невыгодно доводить подчинённых до депрессии. А то ведь часто как бывает: в первый же день начальник так может «наброситься» на ещё витающего в воспоминаниях об отпуске работника, что тому просто хочется удавиться, не дожидаясь конца смены.
Рабочий режим в первые дни должен быть щадящим. Желательно позволить себе пятиминутный перерыв после каждого часа работы. И ни в коем случае не задерживаться. Сверхурочные надо отложить на вторую и последующие недели.
В-третьих (это в первую очередь касается предпринимателей и представителей свободных профессий), не надо назначать на первый после отпуска рабочий день важные встречи и планировать совещания. Важные решения, подписание договоров и переговоры с партнёрами лучше отложить на 2-3 дня, когда организм уже «втянется» в будничный ритм.
Четвёртое, в первые две-три недели после отпуска следует отдыхать в любое свободное от работы время. Не подходить дома к компьютеру, если на работе приходится сидеть перед ним весь день. И ни в коем случае не отказываться от уик-эндов (Wochenende), которые хоть в какой-то мере напомнят о прошедшем отпуске и снимут напряжение.
Но самое главное – это внутренне настроиться на позитивную волну. И вспоминать иногда в отпуске о своей работе не с ужасом, а с умилением, заставив себя хоть немножко скучать по коллегам и повседневности.
Разумеется, что эти советы покажутся многим неубедительными и неэффективными. Таким людям можно только порекомендовать найти для себя индивидуальную профилактику послеотпускного синдрома.
А в заключение хочется вернуться к исследованиям психологов из Цюрихского университета. Доктор психологии Муггенхайм (Muggenheim) ошарашил недавно корреспондента газеты die taz следующим сообщением: в последнее время к нему на приём всё чаще и чаще стали приходить пациенты, которые жалуются не на постотпускную депрессию, а на то, что им и сам отпуск уже не в радость. Мысли о его быстротечности не дают им покоя с самого первого дня отдыха. Они не могут спокойно позавтракать в гостиничном кафе, расслабиться на пляже или бездумно, с наслаждением покачаться на волнах. Для них не только будни, но и отпуск становится настоящей мукой. Но это – уже тема другого разговора. Разговора о том, к чему приводит чрезмерное переутомление на работе.
В первые дни после отпуска надо научиться как можно чаще говориться себе одну и ту же фразу: «Все, на сегодня хватит».
Основные причины постотпускной депрессии
«Неправильная» продолжительность отпуска
Обычно первая неделя отдыха уходит на адаптацию организма к новому климату, часовому поясу или распорядку дня. Ещё 3-4 дня надо «забронировать» на реакклиматизацию – переход к прежним условиям жизни. Итого 10-11 дней. Остальное время занимает непосредственный отдых. Если человек берёт двухнедельный отпуск, то отдыхать он будет фактически всего 2-3 дня, что явно недостаточно для восстановления сил. Значит, продолжительность отпуска должна быть не менее 3-х недель, советуют психологи.
Неумение правильно организовать отдых
Отпуск даётся человеку для восстановления сил. Но многие, однако, используют его не по назначению. И вместо того, чтобы действительно отдохнуть, пытаются совместить отдых с ознакомительными экскурсиями, сменой видов деятельности, заграничными турне по родственникам или необходимыми поездками на родину. Такого рода «отпуска», безусловно, дают возможность выключиться из привычного ритма жизни, но они не восстанавливают силы и негативно сказываются на психическом состоянии человека.
Сбой биологических ритмов
Суточный биоритм – сложный индивидуальный механизм. И если отпускной режим кардинально не совпадает с повседневным, то это неминуемо приводит к стрессу и депрессии. Валяясь в отпуске в постели до полудня, человек должен понимать, что когда он вернётся через три недели на работу, ему придётся поднимать себя по будильнику в 6 часов утра с невероятным усилием. Особенно, если он – «сова».
Страх перед предстоящим рабочим режимом
Надо зарубить себе на носу, что люди – это не плейеры, способные переключаться по заказу из режима «stop» в режим «play». А стало быть, слишком резкий контраст между отпускной идиллией и будничным режимом, перед которым отпускник испытывает страх, непременно приведёт к временному психическому расстройству. Выход один – плавный переход из отпуска в повседневность.
Werbung
