Дадим бой осенней хандре!
Дни становятся все короче, солнышко все реже балует своим теплом, и мы понимаем, что это надолго. Нередко мы воспринимаем наступление осени как неприятные перемены в жизни и впадаем в стресс. Осеннюю депрессию можно назвать массовым состоянием.
Симптомы стресса
Осенний стресс является причиной того, что у многих людей портятся отношения с близкими, некоторые становятся раздражительными или подавленными без всякой видимой причины. Нас как будто покидает энергия и радость жизни. Симптомы этого таковы:
- Повышенная сонливость в дневное время.
- Изменение аппетита — снижение или, наоборот, усиление вплоть до приступов мучительного голода.
- Снижение концентрации, рассеянное внимание.
- Апатия.
- Ночная бессонница.
- Состояние тревожности, беспокойства.
- Недовольство собой и своей жизнью.
Нужен ли доктор?
Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), прогулки на свежем воздухе, отказ от употребления спиртных напитков и курения, правильное планирование своего дня и регулярный сон — вот действенные способы борьбы с осенней депрессией.
Но нельзя однозначно сказать, может ли человек самостоятельно справиться с осенней хандрой или ему нужна квалифицированная медицинская помощь, в том числе и психологическая. Каждый случай индивидуален.
Точно утверждать можно лишь одно: визит к врачу еще никому не вредил. Если эмоциональное расстройство сильно мешает вашей жизни, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляется ощущение, что жизнь бессмысленна, расскажите об этом хотя бы своему семейному доктору. Он оценит ваше состояние, и вы обязательно получите квалифицированную помощь.
Подайте серотонину!
Основная причина осенней депрессии — нехватка серотонина — гормона счастья. Медики говорят, что такое случается не только при недостаточной выработке этого гормона, но и при чрезмерной активности белка — переносчика серотонина.
Чем активнее этот белок, тем слабее действие серотонина. А его активность увеличивается как раз осенью и зимой — в то время, когда нам так не хватает солнца. Именно поэтому осенью у нас появляются симптомы стресса: нарушается сон, ухудшается настроение, мы начинаем переедать, становимся вялыми и постоянно чувствуем себя уставшими.
Чтобы подкопить серотонина, в дневное время, нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе и ловить солнечные лучи — серотонин вырабатывается под воздействием ультрафиолета. В холодное время года солнечного света, конечно, маловато, поэтому вечерами не сидите в потемках, а включайте свет. Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом и т. д. Наоборот — почаще занимайтесь делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Неважно, что это — чтение, фильмы, концерты или танцы. И больше общайтесь с приятными людьми
Одной из причин нехватки серотонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Больше всего триптофана в морепродуктах, красной и черной икре, яйцах, сыре, орехах, зерновых. Выделению серотонина также способствуют овощи и фрукты, особенно бананы.
Добавьте магния!
Осенние нарушения сна, раздражительность и нервозность, беспричинные головные боли, метеочувствительность — признаки того, что нашему организму недостает магния.
Когда магния не хватает, производство энергии в клетках замедляется, и в результате мы испытываем усталость, слабость и становимся очень чувствительны к внешним раздражителям. Если человек вздрагивает при малейшем звуке, любой свет кажется ему слишком ярким — это явные признаки дефицита магния.
Магний — самый важный минерал, с помощью которого наш организм борется со стрессом. Источники магния — бобовые, орехи, шоколад, хлеб грубого помола, молоко, рыба, брокколи, бананы, шпинат, спаржа, кукуруза, минеральная вода с содержанием магния. Суточная доза магния для здорового взрослого человека — 350 мг. Из пищи мы можем получить примерно половину этой дозы, остальное нужно «добирать» с помощью медикаментов. Посоветуйтесь со своим врачом, какой препарат с содержанием магния будет для вас оптимальным выбором.
