Зимнее тепло

Декабрьская волна холода в сочетании с необходимостью экономить на отоплении стала серьезным вызовом для многих жителей Германии. Эксперты дают ряд «горячих» советов, которыми можно пользоваться в зимние дни.

Защитный механизм

Холод может вызывать болезненные ощущения прежде всего в кончике носа, ладонях и ступнях. Это защитный механизм организма, предупреждающий о низкой температуре, способной нанести необратимые повреждения его тканям. Ученые установили, что нервные окончания в коже, посылающие сигналы о болезненных ощущениях в мозг, менее чувствительны к холоду, чем остальные. Под влиянием холода они функционируют все медленнее, пока окончательно не замерзают.

Несмотря на различную чувствительность к холоду, привычку переносить морозы и степень закаленности, организм всех людей стремится любыми способами сохранять одну и ту же постоянную внутреннюю температуру, составляющую примерно 37 градусов. В холода человек неосознанно «скукоживается», чтобы уменьшить поверхность тела и, следовательно, теплоотдачу. При продолжающемся воздействии низких температур происходит централизация — сужение кровеносных сосудов на периферии организма, т.е. в ладонях и ступнях ног, и отток крови к внутренним органам. Даль­­ней­­шее воздействие холода ведет к снижению внутренней температуры и вызывает мышечную дрожь, посредством которой организм генерирует тепло.

Индивидуальная реакция

Ощущение температуры и чувствительность к холоду очень индивидуальны и существенно различаются у разных людей. Хотя реакция организма на холод одинакова у всех, то, когда конкретный человек начинает мерзнуть, зависит от многих факторов, в частности, пола, возраста, конституции, обмена веществ, генетической предрасположенности и доли в организме бурого жира, усиливающего его способность переносить низкие температуры. Так, мужчины, имеющие большую долю мышечной массы, более толстую и плотную кожу и лучшее соотношение между площадью поверхности тела и объемом, в принципе, более устойчивы к холоду и начинают мерзнуть позже, чем женщины. Пожилые люди имеют более низкий основной обмен и генерируют меньше тепла из-за меньшей мышечной массы.

Шведские ученые установили, что люди, у которых в мышечных волокнах отсутствует протеин α-Actinin-3, более устойчивы к холоду и легче переносят низкие температуры. А меньше всего мерзнут, как правило, тренированные молодые люди, имеющие значительную мышечную массу и интенсивный основной обмен. С учетом этого температура в 19 градусов, которая должна поддерживаться нынешней зимой на рабочих местах, для некоторых сотрудников может оказаться слишком низкой, так что на работе они будут чувствовать себя неуютно и жаловаться на неприятные ощущения прежде всего в кистях и ступнях.

Подходящая одежда

Теплая одежда позволяет удерживать потерю тепла организмом в приемлемых границах. Решающее значение при этом имеет головной убор типа вязаной шапочки, уменьшающий излучение тепла в окружающее пространство, поскольку температура мозга выше, чем внутренняя температура организма, и составляет в среднем 38,5 градусов. Оптимальными изолирующими материалами являются шерсть, мех и пух.

Толстые пуховики (Daunenjacken) хотя и скрадывают очертания фигуры, но становятся истинным благом в периоды сильных морозов, ведь пух, содержащий большие объемы воздуха, обеспечивает идеальную теплоизоляцию. Лучшим считается гагачий пух, получаемый от гаги обыкновенной (Eiderente), обитающей в Исландии и Гренландии. Доля пуха (Federanteil) в пуховике должна составлять от 10 до 20%, что обеспечивает оптимальную его стабилизацию, а кроющий материал должен быть водо- и ветронепроницаемым.

Термостельки, стельки из овчины (Schaffellsohlen) или обувь на подкладке из овчины типа UGG-Boots предотвращают проникновение холода через подошвы к ступням и пальцам ног. А люди, у которых на улице сильно мерзнут руки, могут воспользоваться химическими мини-грелками (Wаеrme­pads), помещаемыми в карманы верхней одежды.

Согревающий массаж

Некоторые приемы, уменьшающие восприятие холода, основаны на воздействии на отдельные терморецепторы организма, которые воспринимают холод и тепло и порождают соответствующие нервные импульсы, передающиеся в мозг. В результате у человека возникает ощущение тепла при неизменной внутренней температуре. Так, когда на улице по-настоящему холодно, хорошо помогает стимулирующий кровоснабжение тканей массаж с согревающим эфирным маслом, действующий прежде всего на рецепторы кожи. Для этого рекомендуются эфирные масла горной сосны (Latschenkie­­feroel), имбиря (Ingweroel), арники (Arnikaoel) и особенно розмарина (Rosmarinoel) — до 25 капель чистого эфирного масла розмарина смешивают с 50 мл базового масла, полученного методом холодного отжима, — миндального (Mandeloel), масла из виноградных косточек (Traubenkernoel) или оливкового масла. Смесь нагревают в ладонях и массируют тело под легким давлением.

Кроме того, практически каждый день можно делать массаж щеткой или губкой (Buersten- oder Schwamm­mas­sagen). Такой массаж не только порождает ощущение тепла и стимулирует кровоснабжение, но и разглаживает кожу. Для этого щеткой, сизалевой губкой (Sisalschwamm) или массажным валиком (Massageroller) массируют руки, ноги, ягодицы, спину и живот. Начинают с кругообразных движений по внешней стороне правой ноги от стопы до бедра, а затем повторяют то же по внутренней стороне. Затем по тому же принципу массируют правую руку от кисти до плеча и потом переходят к левой. Живот массируют кругообразными движениями по часовой стрелке. Весьма показана также 15-минутная ножная ванна с эфирными маслами розмарина или эвкалипта или горячая ванна для всего тела.

Движущая сила

Конечно, лучше всего греться у себя дома, устроившись на диване поблизости от батареи или камина, укутавшись в теплое одеяло в компании с грелкой или предварительно нагретой в духовке или микроволновой печи подушечкой, набитой вишневыми косточками (Kirschkern­kissen), и наслаждаясь горячим чаем или какао. Но поскольку даже в сильные морозы вряд ли возможно не выходить на улицу днями и неделями, главный совет экспертов состоит в том, чтобы оставаться в движении: бегать, прыгать или хотя бы подпрыгивать на месте.

Физическая активность стимулирует кровообращение и улучшает кровоснабжение. Уже утренняя зарядка с простейшими упражнениями на растяжку существенно «подстегивает» циркуляцию крови в организме, а занятия йогой еще и «мобилизуют» мышцы и суставы. Человеку, мерзнущему на остановке в ожидании общественного транспорта, специалисты советуют покачиваться с носков на пятки, переступать с ноги на ногу и поджимать и расправлять пальцы. Еще лучше помогают согреться физические упражнения типа прыжков на месте, заставляющие мышцы напрягаться и вызывающие выделение пота.

Не стоит отказываться и от зимних занятий спортом на свежем воздухе. Быстрая ходьба, бег трусцой или плавание в бассейне с подогревом дают организму новые порции энергии. Собравшись с силами и решившись, человек быстро разогревается, а пребывание на природе еще и обеспечивает релаксацию, уменьшение стресса и улучшение настроения. Тем же, кто не хочет или не может заниматься спортом, эксперты рекомендуют хотя бы больше двигаться под открытым небом в повседневной жизни: например, выходить на 1-2 остановки раньше и проходить это расстояние пешком или ездить на небольшие дистанции на велосипеде вместо личного автомобиля или общественного транспорта.

Согревающий смех

Искренний, исходящий от души смех не только действует на душу подобно бальзаму, но и может вызвать усиленное потоотделение. Кроме того, как установили швейцарские ученые из университета Цюриха, смеющийся человек, как правило, забывает про холод. В результате тот, кто часто смеется, способен переносить вызванные холодом болезненные ощущения на протяжении вдвое большего времени. И наконец, смех усиливает иммунную защиту и обеспечивает более глубокое дыхание, в определенной мере заменяя физическую активность. По оценкам американского невролога и психиатра профессора Уильяма Фрая, 20 секунд смеха соответствуют трем минутам быстрого бега.