Процесс адаптации представляет собой одну из стадий стрессовой реакции. Да, да, именно стрессовой, поскольку столь значительные изменения жизненных условий могут реализовать стрессовое состояние, так называемый «стресс ожидания» или «стресс переезда». Стресс как таковой представляет собой состояние психофизического напряжения и сопровождается значительной мобилизацией защитных сил организма и психики, под его влиянием у человека развиваются эмоциональные переживания. С одной стороны, стрессовая реакция обеспечивает защиту организма в новых, необычных условиях; с другой, при длительном своем существовании, она истощает те же защитные резервы и ведет к снижению иммунитета. Стрессовым реакциям в большей степени подвержены люди с повышенными требованиями к себе и к жизни, так называемые «higpt-strung ambitions personalities» («личности с повышенными амбициями»).
Стресс переезда
Как же противостоять «стрессу переезда» или, по крайней мере, не дать перейти ему в «хроническую» стадию с постоянным ощущением неудовлетворенности жизнью, новым выбором, тревогой и беспокойством о будущем («стресс рухнувших надежд»)? Начните, прежде всего, с себя. Где бы вы ни оказались, и куда бы вас ни привела судьба, вы привозите с собой, прежде всего самого себя. Вы – взрослый, зрелый человек со сложившимся характером и мировоззрением, привычками и менталитетом, присущим состоянием здоровья и эмоциями, собственной системой ценностей, духовных и материальных. Вы – это целый мир, индивидуальный и неповторимый, единственный и уникальный. Вы – это Вы и поэтому всегда, в любых условиях сможете предложить нечто свое. Выбирайте то, что работает именно в Вашем случае. Если невозможно изменить ту или иную ситуацию, практически всегда в Ваших силах изменить свое отношение к ней. Попробуйте регулярно выделять все то хорошее, что происходит с Вами; научитесь переключать свое внимание от неприятностей, «перцептируя» (игнорируя) их. Не стоит также постоянно сдерживать свои эмоции; «блокирование» чувств вызывает ощущение безнадежности, нарушая физиологические механизмы регуляции. Плач и смех – естественные проявления реакции на переживаемое, они восстанавливают позитивную энергию наряду с физической активностью.
Никогда не поздно отыскать собственную цель, проверить свои истинные возможности. Проанализируйте, что вам нравится, что получается у вас лучше всего, приносит удовлетворение, выделяет вас среди других. Быть может, это способность общения с людьми, умение слушать, разбираться в сложных ситуациях и упрощать их. Возможно, что вы обладаете редким голосом или умелыми руками; развитой интуицией или у вас талант видеть в людях все лучшее… А если вам трудно разобраться в себе и определить свой дар, спросите у людей, которые вас хорошо знают. «Уйдите» в работу, деятельность. Да, возможно, придется заниматься делом, которое почти или совсем не имеет отношения к вашему настоящему призванию, ради материального благополучия и независимости. Однако не пренебрегайте своей уникальностью, реализуйте ее для других, и вы получите взамен уверенность в себе, хорошее настроение, радость и удовлетворение.
Научитесь правильно формировать отношение к себе. То, как вы воспринимаете себя, в большой степени определяет отношение к вам окружающих. Если, например, вы не цените своих достоинств, не замечаете их, видите только слабости и недостатки, вы практически обречены на неудачи. Верьте в себя, в свои таланты или, по крайней мере, способности. Положительное влияние позитивного мышления имеет конкретную физиологическую основу: чем чаще у вас бывает хорошее настроение, и ваше лицо озаряется улыбкой, тем больше в организме вырабатывается так называемых «эндорфинов» — «гормонов счастья», противодействующих стрессу и улучшающих самочувствие. Не забывайте и о внешних данных: даже не будучи классически красивым, каждый человек может быть симпатичным, обаятельным или просто милым.
Итак, для преодоления стресса «переезда» поверьте, прежде всего, в себя; взгляните смело и мудро на свою собственную жизнь, проанализируйте и оцените свои духовные ценности и загляните поглубже в свое сердце. В глубокой древности на Востоке люди говорили: «Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу изменить; дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого». — наслаждайтесь сегодняшним днем, радуйтесь тому, что у вас есть, цените приятные мелочи; — адекватно реагируйте на трудности, дифференцируйте настоящее трудное от мнимого; помните «не важно, что человек ест; важно, что его ест»; — не стесняйтесь говорить «нет», потому что когда человек всегда говорит «да», он накладывает на себя излишнюю ответственность; — не забывайте, что позитивный настрой притягивает удачу; не бойтесь называть себя счастливым; почувствуйте в своей жизни больше любви; — придумывайте себе хорошие приметы, например: сегодня первым на улице мне встретился улыбающийся ребенок – это к удаче! — помните, что один и тот же стакан наполовину пуст для пессимиста и наполовину полон для оптимиста.
«Я должен, я могу, и мне это нравиться!»
А сейчас немного о другой изначальной проблеме, о языке. Несомненно, о языке той страны, в которую вы приехали жить, работать и быть счастливым. Не откладывайте его изучение ни на один день; не бойтесь окунуться в незнакомую и трудную вначале для вас речь, почувствуйте ее звучание и мелодию, не замыкайтесь в кругу соотечественников с родной речью, смелее выходите из дому, стремитесь к повседневному общению с людьми на улице, в магазине, на прогулке. Пусть ваш словарный запас вначале будет недостаточно велик, но сочетание простых, обиходных фраз с вашей улыбкой, доброжелательностью и открытостью непременно помогут вам в общении с людьми.
Подберите для себя адекватный курс обучения, и каким бы он ни был, прежде всего, помните о регулярности. Создайте сами для себя положительную установку на учебу: «Я должен, я могу, и мне это нравиться!» Не изнуряйте себя длительными часами зубрежки, помните о разнообразии форм обучения (чтение, аудио — и видеоматериалы, разговорная речь в быту и др.), о положительном эмоциональном подкреплении (перерывы для кофе — или чаепития с чем-нибудь сладким, что улучшит функциональную деятельность мозга, легкая зарядка-разминка, музыкальная пауза или обычные домашние дела).
Хорошим помощником будет для вас и телевидение, но только не спешите приобретать вариант на родном языке. Несомненно, дороги сердцу любимые сериалы, фильмы и традиционные передачи на родном языке, однако сумейте присмотреться и почувствовать вкус немецких фильмов, телепередач и телешоу. Уверенна, что каждый найдет что-либо соответствующее его желаниям. И не беда, что поначалу будет понятно не все, вам поможет мастерство актеров, их эмоции, действия, а также ваш разум и смекалка. Так что дерзайте и не сдавайтесь!
