О необходимости здорового образа жизни знают все – от юных тинэйджеров до умудренных жизненным опытом и интеллектом представителей старших поколений. Однако в современной науке до сих пор не существует единого мнения по поводу самого понятия „здоровый образ жизни“. Так, медики рассматривают его как образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Психологи и педагоги оценивают здоровый образ жизни с точки зрения сознания человека и его мотиваций. Ученые философско-социологического направления – как глобальную социальную проблему, важнейшую составную часть жизни общества в целом.
Плюс издержки цивилизации…
С нашей точки зрения, «здоровый образ жизни» – это совокупность условий и обстоятельств, позволяющих человеку быть здоровым и оптимально существовать в окружающей среде. К сожалению, окружающая нас современность достаточно проблемна. Мы живем в условиях значительного усложнения общественной жизни, повышенных рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, которые могут спровоцировать самые разнообразные негативные изменения в состоянии здоровья каждого из нас. Загрязненная атмосфера и шум городов, высокий темп и нарушенный естественный ритм жизни (ночные смены, вахты, дежурства и т.п.), никотин, алкоголь, наркотики, переедание, повсеместное вторжение химии в нашу жизнь, малая подвижность в быту и на производстве – все эти факторы решительно подрывают естественные адаптационные возможности человека.
Вместе с тем, издержки цивилизации не являются чем-то неизбежным. Да, наши пращуры дышали чистым воздухом и купались в прозрачной воде. Но они были бессильны против опустошающих эпидемий чумы, оспы, холеры, тифа – болезней, которые прежде носили фатальный характер. Наши предки много ходили пешком, рубили дрова, носили воду, пользовались натуральными продуктами, но жили в грязи, плохо питались, имели ограниченные культурные потребности… Сейчас мы не бессильны, не обречены, как сотни лет назад. Пути оздоровления известны, надо лишь, чтобы каждый сам позаботился о своем здоровье и сделал это как можно раньше!
Что же зачастую делаем мы? Нервничаем по пустякам, объедаемся за столом, ссоримся с близкими, завидуем знакомым и коллегам, посвящая вечера дивану и ТВ, а выходные дни мечтаем провести у гриля, «заедая» или «запивая» свои проблемы. Мы неустанно испытываем на прочность наши механизмы жизнеобеспечения самыми разнообразными испытаниями и перегрузками…
К счастью, человеческий организм обладает способностью более или менее успешно восстанавливать себя сам.
Как же сберечь здоровье?
Как же сберечь физическое, интеллектуальное, эмоциональное и социальное здоровье? Как не растратить по мелочам то ценное и уникальное, что подарила нам природа? На сегодняшний день это одна из наиболее глобальных проблем, которую пытаются решить врачи, психологи и социологи всех стран мира.
«Краеугольный камень» здорового образа жизни – разумная регуляция собственных потребностей. Эпиграфом к этому могут служить слова древнего философа: «Как много есть вещей, в которых я не нуждаюсь». Речь идет о соблюдении чувства меры, и прежде всего это касается питания.
К сожалению, 75% мужчин и свыше 50% женщин в Германии, как указывает официальная статистика, имеют лишний вес или страдают ожирением. Причина появления избыточного веса чаще всего (в 75-80% случаев!) достаточно проста: количество калорий, получаемых с пищей, больше количества калорий, расходуемых организмом. То есть организм получает больше, чем тратит, а при наличии гиподинамии избыток энергии постепенно накапливается в виде жировых запасов в подкожной клетчатке. Это так называемое алиментарное ожирение, и человек виноват в нем сам.
У молодежи виной избыточного веса, как правило, является характер питания. Молодое поколение предпочитает есть «на ходу», в кафетериях, пиццериях, фаст-фудах и т.п. Выбор обычно падает на доступные продукты с легкоусвояемыми углеводами: булочки, пирожные, пончики, сладкие батончики и газированные напитки. В специальной литературе это именуется «режимом кафетерия». А его следствие – так называемый метаболический синдром, который известен многим под названием «нарушение обмена веществ».
Как известно, избыточный вес – причина многих заболеваний. Сегодня метаболический синдром расшифровывается как четкая триада: ожирение, диабет второго типа и атеросклероз. В результате отмечается стремительный рост расходов больничных касс на лечение от ожирения. Так, по материалам официальной печати, подобные расходы в Германии превышают 70 млрд. евро ежегодно, что составляет примерно треть всего бюджета системы здравоохранения!
Известная народная мудрость гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это высказывание родилось на основе многовекового человеческого опыта. Очевиден и вывод о том, что поздним вечером есть вредно, тем более переедать. Если хотите хорошо спать, поступайте согласно другой старой пословице: «Пусть ваш ужин будет как можно короче».
Не стоит забывать также, что органам пищеварения необходим отдых. Время от времени можно устраивать «разгрузочные» дни, придерживаясь облегченной диеты. В эти дни желательно очень мало есть (при этом абсолютно нормально пить), причем обязательно легкоусвояемую пищу, например, фрукты и овощи. Небольшой отдых для органов пищеварения создаст предпосылки для хорошего самочувствия на последующие дни. И ещё один совет: размышляя над тем, что Вам съесть, из чего составить свое меню, постарайтесь, чтобы Вам было приятно не только во время еды, но и после нее. Древние римляне говорили: «Modus cibi, medicus sibi» («Кто умерен в еде, тот сам себе врач»).
Однако для сохранения хорошей формы необходим не только сбалансированный индивидуальный режим питания, но и адекватная степень физической активности. В наше время свой ренессанс переживают спортивная ходьба и бег; всё большую популярность приобретают пешеходные прогулки, променады, туристские походы как формы активного отдыха, а также бег трусцой или „бег от инфаркта“. Последний является также „бегом от рака“, так как при высокой физической активности повышается содержание альфа-холестерина (липопротеина высокой плотности), фактора, играющего защитную роль в отношении атеросклероза, метаболической иммунодепрессии, а также рака. Однако „бег от инфаркта“, с одной стороны, должен санкционироваться опытным врачом. С другой стороны, вы должны мудро и самокритично рассчитать свои физические нагрузки, быть внимательными и объективными к своему состоянию, ни в коем случае не форсировать события, испытывая себя „на прочность“.
Тоже самое можно отнести и к закаливанию, которое является необходимым компонентом здорового образа жизни. Закаливаться можно с помощью воздуха и воды. Когда идет речь о закаливании воздухом, то имеется в виду пребывание и прогулки на свежем воздухе, в любую погоду, летом и зимой, не только когда солнечно и тепло, но и в дождь, снег и ветер. Важно, чтобы это желание стало серьезной потребностью и неотъемлемой частью вашей жизни. К воздушному закаливанию желательно приступить весной или летом, при благоприятной солнечной погоде, ведь солнце улучшает настроение и самочувствие, выступая в роли естественного антидепрессанта.
Закаливание водой также необходимо начинать летом, используя вначале теплую воду и постепенно снижать её температуру. Процедура должна быть кратковременной, с последующим тщательным растиранием тела полотенцем досуха. Действие прохладной воды многогранно. Происходит своеобразный „тренинг“ поверхностных сосудов кожи, а также глубоких сосудов внутренних органов, улучшается функциональное состояние мозга, что ощущается в приливе бодрости, оптимизации мыслительных процессов, регрессе психической и физической усталости, улучшении настроения и повышении работоспособности. Кроме того, закаливание является еще и тренировкой адаптационно-приспособительных механизмов человека.
О других, не менее важных составляющих здорового образа жизни – в наших следующих публикациях. Надеемся, что этот материал поможет вам в формировании правильного отношения к своему здоровью и изменит вашу жизнь к лучшему!
