Если вы мечтаете сбросить лишний вес, ни в коем случае не изнуряйте себя, а лучше прислушивайтесь к своему организму. В этой статье мы дадим вам несколько советов, как вы сможете «притормозить» ваш аппетит.
Самым первым и, наверняка, самым главным советом будет: завтракать по утрам! Русская пословица гласит: „Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу“. Поговорка была придумана неспроста. Ученые доказали, что люди, отказывающиеся от первого приема пищи, более подвержены риску набрать лишний вес, чем те, кто с удовольствием завтракает. Любители сладкого не должны ограничивать себя в его употреблении по утрам. Эксперты утверждают, что люди, которые едят сладкое утром, в течение дня меньше употребляют сладостей.
Орехи& Жиры
Диетологи советуют перед каждым приёмом пищи съедать 6 грецких орехов или 12 миндалин, ¼ авокадо или одну чайную ложку оливкового масла (на кусочке хлеба). Здоровые жирные кислоты активизируют гормон Холецистокинин (ССК), который вызывает чувство сытости, этим самым контролируя аппетит.
Не считайте калории!
Люди, непрестанно считающие калории, сбрасывают, как правило, меньше веса. Это доказали американские исследования. Одна группа, участвующая в исследованиях, следила за точным количеством белков, жиров и углеводов в рационе питания, а вторая – не обращала на это внимания. Те, кто не занимались подсчётом калорий, теряли намного больше веса, так как инстинктивно они питались более насыщенными продуктами, и вместе с этим процесс утоления голода у них происходил намного быстрее.
Принимать пищу сидя!
Любители быстрых перекусов должны изменить привычки в своём образе питания, так как вместо того, чтобы утолять чувство голода, они только больше разжигают его жирной пищей, которая поглощается ими на бегу. Активность мозга в это время очень повышена, а уровень концентрации понижен, поэтому мозг не в состоянии получить сигнал от желудка. Последствие: дикое чувство голода. Доказано, что те, кто медленнее едят, быстрее наедаются.
Предпочтительны натуральные сладости
Сладкое удовольствие без раскаяния: конечно, существуют подсластители, в которых нет калорий и которые слаще самого сахара, но в процессе сбрасывания веса от них будет мало толку. Нужно быть очень осторожным в их употреблении, так как ученые утверждают, что подсластители влияют на изменение микрофлоры кишечника и нарушают обмен глюкозы в организме. Лучшим решением станет ваш выбор в пользу мёда или тростникового сахара. В конце концов, потребность в сладком будет утолена, и шоколад перестанет быть вашим любимым лакомством.
Побольше специй!
Пища с большим количеством специй, таких как имбирь, перец чили или карри, способствует ускорению обмена веществ и увеличивает скорость сжигания калорий на 25%. Если вы любитель какао или кофе, не забывайте посыпать ваши напитки корицей, так как она снижает уровень сахара в крови и уменьшает предрасположенность к сладкому.
7 часов сна
Те, кто спят меньше семи часов, наверняка будут предрасположены к набору веса. Нехватка даже одного часа сна заставляет расти индекс массы тела на 4,3%. Дефицит сна также способен изменять уровень гормонов, таких, как грелин, лептин и контролировать аппетит и чувство насыщения.
Увеличить размеры тарелок!
Научные работники Техасского университета A&M установили, что идеальный диаметр тарелки – 23 см. Если тарелки больше, то мы съедаем на 50% пищи больше.
Занятия спортом
Американские исследователи из Колорадо-Спрингс установили, что двадцатиминутная легкая гимнастика или пробежка после завтрака (три раза в неделю) способны уменьшить вес человека на 2 кг. В долгосрочной перспективе регулярные физические нагрузки улучшают работу мозга, помогают мозгу быстрее распознать сигналы утоления голода.
Меньше стресса
Будь то йога, медитация или встреча с друзьями, всё, что помогает вам уменьшить стресс, также благотворно влияет на фигуру. Находясь в стрессовом состоянии продолжительное время, автоматически повышается гормон кортизол, который, в свою очередь, способствует возникновению голода.
