К сожалению, стресс – неотъемлемая составляющая нашего времени. Мы работаем на износ, стремимся успеть везде, учиться новому, догонять, совершенствоваться, подниматься по карьерной лестнице. Работа-работа-работа… Мы с нетерпением ждем долгожданного отпуска, строим планы на отдых, мечтаем насладиться спокойствием, ничегонеделаньем и полным релаксом. И вот он, первый день отпуска! Но, не успев войти в режим сурка, человек чувствует недомогание, вечер уже омрачен першением в горле, насморком и ознобом. А дальше – больше: температура, постель и полный крах отпускным планам. Узнали свой отпуск? Увы, это распространенное явление.
Отпускная хандра – закономерность или случайность?
Этим вопросом задались не только мы, но и ученые. Изучив все стороны аспекта, они пришли к выводу: болезни не случайны! Мы сами провоцируем их.
Как? Вспомните свою последнюю предотпускную неделю. Кипа бумаг, отчеты, завершение проектов, подгон «хвостов». Не хочется оставлять недоделки на подчиненных или коллег, нет желания, придя из отпуска, вновь браться за то, что можно было бы доделать ранее. И мы спешим, нервничаем, пытаемся объять необъятное. Если существует понятие «адская неделя» – то это она, предотпускная. Выложившись на полную катушку, мы, измочаленные, выдохшиеся, уставшие и обессиленные, уходим в отпуск. И… да-да, тут же получаем ответный удар от изможденного организма под названием «отпускная хандра».
Каждый пятый отпускник сталкивается с этим явлением. Что это, реакция организма на отдых или что-то иное? Об этом и поговорим ниже.
Меньше работать или больше отдыхать?
Что провоцирует отпускную хандру: наличие свободного времени? А может быть, расслабившийся организм становится особо уязвим?
Нейробиологи, иммунологи, психотерапевты и социологи с полной ответственностью подошли к изучению этих вопросов, и пришли к парадоксальному выводу: состояние здоровья ухудшается не из-за наличия свободного времени, а из-за его отсутствия. Стремясь закончить работу любой ценой, мы несознательно вводим организм в состояние повышенного стресса. В последний день работы происходит пиковое накопление усталости и напряженности. А дальше запускается процесс суперактивации организма.
Для примера ученые берут ситуацию из доисторических времен: человек перед лицом опасности, например, он столкнулся с саблезубым тигром. Уже тогда срабатывала программа реакции на острый стресс: учащалось сердцебиение, чтобы снабжать мышцы кровью, дыхание становилось ускоренным, что приводило к повышенной подаче кислорода, инсулин с удвоенной силой транспортирует сахар к клеткам, снабжая энергией. Организм моментально приходил в боевое состояние, выбирая два пути: бой или побег. Остальные функции организма замирали, поскольку, когда стоит вопрос жизни или смерти, пищеварение уже мало кого волнует. Выжить бы, поедим потом…
Вопрос выживаемости в офисе не стоит, но биологическая программа запускается в таком же режиме, организм работает с усиленным КПД, даже в случае, когда борьба проходит только в голове. Ученые-иммунологи заинтересовались: что же происходит с организмом в момент стресса. Изучая анализы слюны и крови, они отслеживали уровень стресса, и то, как он в каждый конкретный момент времени влияет на иммунную систему человека. И обнаружили естественные клетки-«убийцы», которые являются частью нашей иммунной системы и защищают организм от патогенной микрофлоры.
Встряска организма от стресса
Удивительным результатом исследований стрессовых состояний стал факт того, что количество клеток-«убийц» в организме в острый момент уменьшилось. Они не исчезли, а перешли в ткани. Возвращаясь к аналогии с саблезубым тигром, организм и тогда отвечал на стресс полной мобилизацией, в том числе и активацией защитных слоев тканей, понимая, что травмы неизбежны, и сейчас делает это. В кровь вбрасывается большое количество адреналина, что увеличивает выработку клеток-«убийц», благодаря чему организм укрепляет оборону.
Вывод однозначен: острый стресс усиливает иммунную систему, увеличивая сопротивляемость организма. Стресс прошел (работа сделана, отчеты завершены, проекты сданы), наступил долгожданный отдых, организм возвращается к нормальному функционированию. Но наступает плата: вроде и стресса нет, но и восстановление не наступило, и именно в этот момент организм представляет собой распахнутые ворота для инфекций.
Поэтому главное заключение состоит в следующем: не отдых провоцирует болезни, а предшествующий ему стресс.
Опасность постоянной нагрузки
Но физиология человека подкидывает дополнительные сюрпризы: постоянный цейтнот на работе гораздо опаснее разовой предотпускной акции. Хронический стресс ослабляет наш иммунитет, и организм дает сбой: болезни и усталость становятся частыми гостями. И когда суммируются обе составляющие (хроническая усталость и предотпускной аврал), то шансы подхватить отпускную хандру увеличиваются в геометрической пропорции.
Чтобы не заболеть во время отпуска, следует избегать перенапряжения и постоянного стресса в течение рабочего года. Это означает ряд действий, который наверняка не обрадуют начальство, но позволят сберечь здоровье сотрудникам:
- Не взваливайте на себя работу, делайте ровно столько, сколько успеваете за рабочий день.
- Умейте делегировать полномочия, освобождая себе рабочее пространство.
- Не успели сделать запланированное? – ничего страшного, это не повод для беспокойства, завтра будет новый день для завершения начатых дел. Не выйдет завтра – значит послезавтра.
- Оставляйте проблемы рабочего дня на работе. После работы – никаких рабочих звонков, электронных писем, отчетов «на ночь», обсуждений планов с коллегой по телефону. Отдых должен быть полноценным.
- Тщательно планируйте выходные дни в конце каждой трудовой недели, отдавая себя исключительно семье, друзьям и полноценному отдыху.
Хорошо, когда человек получает удовольствие от своей работы, но ученые установили удивительный факт: рекреационным заболеваниям подвержены именно «передовики производства», отдающие себя на 100% своей работе.
Найдите в себе баланс
Баланс между работой и отдыхом – определяющий в жизни каждого человека. Мы живем, чтобы работать, и работаем, чтобы жить. Но оказывается, и отдыхать нужно правильно. Люди, которые не имеют хобби, ведут пассивный образ жизни, ограничивают свои социальные контакты, также уязвимы, как и трудоголики. Отдых в пешей прогулке намного эффективнее для организма, чем лежание на диване с книгой.
Старайтесь в выходные наполнять себя новыми эмоциями, доступными путешествиями и встречами с интересными людьми. В законный выходной вы должны полностью подзарядить внутренний аккумулятор, чтобы понедельник не пугал вас своей безысходностью.
Ограждайте себя в свободное время от рабочих моментов
Делу – время, а потехе час – с этим не поспоришь. Поверьте, ваше рвение брать недоделанную работу на дом никто не оценит. Особенно это правило касается выходных и святая святых – отпуска. Никаких телефонных переговоров, никаких рабочих моментов по е-мейлу или в мессенджерах. Принципиально не открывайте электронные письма, если они не из турбюро или рассылка о скидках в любимом магазине. Каждый может вспомнить одно-единственное сообщение, которое испортило весь отпуск. Берегите себя и свой покой!
По окончанию отпуска будьте готовы к обратному эффекту: вы не можете собраться с силами, полностью выбиты из рабочего ритма и первые рабочие дни идут насмарку. Ну что ж, зато вы хорошо отдохнули!
Как дотянуть до очередного отпуска
Чтобы рабочий процесс не отражался на организме болезнями, вялостью и хронической усталостью, правильно организовывайте жизненное пространство.
- Уделяйте внимание систематизации рабочих процессов, умейте вычленять срочные аспекты работы и не распыляйтесь на малозначимые. Не загоняйте себя в глухой угол, стараясь сделать все и сразу.
- Ничего так не повышает рабочий тонус, как достойная заработная плата. Если вы понимаете, что вас недооценивают на работе, что вы выполняете гораздо больше процессов, чем вам их оплачивают – цените себя, ищите другую работу, где вас оценят по достоинству.
- Не забывайте про физическую форму, активно проводите свободное время: фитнес, бег, велосипедные прогулки – это все укрепляет организм. Откажитесь от лифта. Если возможно добираться на работу пешком – делайте это.
- Правильное питание – залог здоровья. Обеденный перерыв – не повод питаться фастфудом. Не злоупотребляйте кофе, откажитесь от перекуров. Сигареты и кофе, кстати, идут рука об руку с рабочим стрессом, и зависят прямо пропорционально от него. Наверняка многие это знают: чем больше аврал на работе, тем больше кофе выпивают сотрудники. Боритесь с этим!
- Витамины – обязательная составляющая поддержки организма. Пересмотрите свой рацион, проанализируйте, какого витамина вам может не хватать, и добавляйте в меню продукты, богатые им. Особое внимание уделите витаминам группы В, именно они укрепляют нервную и иммунную системы, улучшают работу сердца, препятствуют развитию депрессии. При недостатке витаминов группы В развивается быстрая утомляемость, тревожность, сопротивляемость организма болезням резко падает. Витамин С – мощный антиоксидант и стимулятор иммунной системы. Он участвует в выработке гормонов стресса – кортизола и адреналина, которые, в свою очередь, смягчают действие стресса на наш организм.
