Хочу продолжить наш разговор о том, как можно улучшить свое состояние и обрести больше радости и гармонии в жизни.
Никого не удивишь идеей о том, что мысли, настроение и самоощущение очень тесно связаны с самочувствием человека и его физическим здоровьем. Причем эта связь действует в обе стороны. Стресс, ссоры с любимым, опасения о будущем могут приводить к расстройствам здоровья, головным болям и напряжению за грудиной, к бессоннице и ухудшению общего состояния.
А с другой стороны расстройства здоровья, нехватка витаминов и минеральных веществ могут быть причиной пониженного настроения или раздражительности, а проблемы с позвоночником могут привести к чувству неудовлетворенности жизнью и прочим психологическим проблемам.
Так же и внешняя среда влияет на состояние человека. Сейчас на дворе осень, дни все короче, а солнце прячется за тучи, и осенняя сонливость, вялость и упадок сил — естественная защитная реакция организма.
Как же можно себе помочь?
Раз мысли влияют на здоровье, поведение и судьбу человека, то напрашивается вывод:
Думай о хорошем — и будет хорошо.
Думаешь о плохом — плохое и получишь.
Или еще страшнее: не думай о плохом – заболеешь! Такие лозунги часто встретишь в статьях по позитивной психологии.
Звучит на первый взгляд логично, но что же делать, если появляются „плохие“ мысли, то, что совсем не хочется получить? Увы, такие мысли могут быть настойчивы, и чем больше их гонишь, пытаясь отвлечься, тем сильнее они начинают беспокоить, если не наяву, то во сне, мучая кошмарами. Что же происходит?
Если возникает тревожная мысль, значит, в жизни есть нечто беспокоящее. И вместо того, чтобы разобраться с этим, продумать до конца ситуацию, посмотреть, что же может произойти и осознанно найти решение, человек начинает переживать, стараясь всячески отгородиться от тревожащих мыслей, отвлечься на позитив. При этом тревога вытесняется в подсознание и оттуда начинает действовать, неосознанно влияя на действия, самоотношение и ощущения, и человек ведет себя таким образом, что эта мысль действительно может начать реализоваться. Ведь вот парадокс, часто мы достигаем не той цели, что в нашем сознании, а той, что в подсознании.
Недавно у меня было несколько встреч с милой девушкой, в жизни которой все в принципе было очень хорошо: любящий муж, интересная работа, финансовая стабильность, жизнь отравляла тревога о будущем и ночные кошмары с ужасающими картинками возможных бед, а еще была внутренняя уверенность в том, что этими мыслями она притягивает беду, и страшные образы реализуются. Ведь до сих пор она старалась думать только о хорошем, и все было действительно хорошо. В терапии она позволила себе думать и говорить о том, что ее тревожило, а главное, она смогла разобраться со своим чувством, что она недостойна той жизни, которую имеет. Хватило всего 5 встреч, чтобы тревога отступила, и она снова смогла радоваться жизни.
Для того чтобы выработать в себе стойкость и смелость к возможным жизненным трудностям, стоит посмотреть им прямо в лицо, разрешая себе додумать свои тревоги до конца, спрашивая себя, а чего же я больше всего боюсь, что же самое страшное может случиться в моей жизни. Можно делать это самому, дав себе определенное время на это упражнение и записывая или проговаривая возникающие образы и мысли. Это очень важно, чтобы мысли прозвучали вслух. Иногда лучше не стараться справиться с болью самостоятельно, а обратиться за поддержкой к психологу, чтобы в атмосфере доверия и безусловного принятия другим встретиться со своей ситуацией лицом к лицу. Ведь в арсенале психологии есть множество техник, помогающих сделать эту встречу более переносимой и менее болезненной.
Разобраться со своими страхами и тревогами
Часто причина неудовлетворенности и тревоги лежит в конфликте между желанием и реальностью и в отсутствии явственного пути, чтобы это желание претворить в жизнь, или в необходимости выбора. И в этом случае поможет осознание и работа с обоими полюсами – с тем, к чему стремится сердце, и с тем, что кажется реальностью. Бывает, что несколько раз вслух назвав конфликт, человек начинает чувствовать себя значительно лучше, так как оба полюса теряют свою важность.
А разобравшись со своими страхами и тревогами, намного легче становится взглянуть на жизнь позитивно и постараться почувствовать благодарность за все, что есть. Очень полезно сознательно отмечать то хорошее, что случается в жизни, начав вести дневник благодарения. А так же стоит найти то, что доставляет радость и помогает зарядиться энергией, например, творчество, спорт или общение и стараться по возможности каждый день радовать себя. Особенно осенью важно позволить себе отдыхать больше, чем в другое время года. По возможности стоит раньше ложиться спать, ведь солнечный свет – это основной синхронизатор биоритмов организма, и ранний сон более восстановительный. Бывает, что только благодаря более раннему засыпанию у детей решались проблемы с успеваемостью и с концентрацией.
Стоит постараться поискать в каждой ситуации ее смысл, чему она призвана нас научить, как можно было бы повести себя иначе. Ведь человек человеку почти всегда еще и учитель! И очень большую роль в нашей жизни играют не происходящие события, а наше отношение к ним.
Важно всегда с уважением относиться к себе, давая себе право учиться на ошибках и никогда не говорить о себе с пренебрежением. Бывает, что люди из скромности или из желания сделать другим приятно принижают себя, говоря о себе «мы вам в подметки не годимся» или называя себя «дураками», «неудачниками», «нищими»! Пожалуйста, будьте снисходительнее к себе и к своим близким, программируя себя на достижения, а не на неудачи. А так же не стоит участвовать в обсуждении или осуждении других и постараться свести к минимуму внешний негатив. Можно поисследовать, какие дела и события особенно забирают силы, радость и энергию, и постараться что-то исключить или изменить свое отношение к происходящему. Известно, что невысказанные обиды, злоба, раздражение, желание отомстить поглощают особенно много энергии.
Имеет смысл общаться с людьми, которых ценишь и уважаешь, которые будут поддерживать и мотивировать нас, но вместе с тем смогут дать реальную оценку происходящему. Очень ценно в общении, прежде всего, показать человеку то, что было сделано хорошо, и только потом совместно поискать то, что можно было сделать лучше.
Стоит напоминать себе о:
- самоуважении, которое не позволит выполнять свою работу спустя рукава;
- любви к себе, помогающей заниматься именно тем, что по душе;
- ценности вашего времени, чтобы растрачивать его впустую.
Тип мышления Победителя
Если вы поставили себе конкретные цели, то имеет смысл действовать в этом направлении регулярно, прояснив предварительно те шаги, которые на данный момент кажутся эффективными. Вполне вероятно, что в процессе достижения цели и средства их достижения будут меняться. Если цель масштабна, стоит разбить ее на более мелкие и представить себе, как это будет реализовано. Когда что-то достигнуто, не скупитесь на похвалу себе, можно заранее продумать, чем себя можно порадовать.
Можно создать дневник достижений, чтобы легче вспоминать уже достигнутые цели, воспроизводя в себе те чувства и энергетику, которые ощущались тогда. И входя в это состояние, мы создаем тип мышления Победителя.
Во всех непредвиденных ситуациях, выбивающих из колеи, можно вспоминать о золотых правилах кардиолога Роберта Элиота, специалиста по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности:
Правило первое: не огорчайтесь по пустякам.
Правило второе: все пустяки.
И можно еще добавить третье правило: всегда держите осанку!
Еще Зигмунд Фрейд говорил, что масштаб личности измеряется уровнем проблемы, способной вывести нас из равновесия. И я желаю вам много интересных открытий на этом пути!
В следующих статьях мы продолжим наш разговор. Пишите, если у вас возникли вопросы или желание прояснить какую-то тему.
***
Несколько слов о себе – я магистр психологии (РПИ Москва), Heilpraktiker für Psychotherapie (Main-Taunus-Kreis) и коуч. Работаю в направлениях: личностно-центрированная и понимающая психотерапия, эмоционально-образная терапия, Psychodynamisch-imaginative Traumatherapie, краткосрочная стратегическая терапия, работа с внутренним ребенком. Внимательно и бережно мы рассмотрим вашу ситуацию, выявим при необходимости ключевые моменты из прошлого, влияющие на нее. Благодаря объединению психотерапии с коучинговыми техниками можно, исходя из потенциала каждого человека, найти не только по настоящему вдохновляющие цели, но и деталировать пути их достижения. Встречи возможны во Франкфурте и в Крифтеле, а также по скайпу.
Контакт: телефон 0151-45678-151, e-mail: Psycholog.ffm@gmail.com
