Насколько совершенен человеческий организм? Задумываемся ли мы об этом? Скорее всего, нет, так как нас больше интересуют собственные несовершенства, которые необходимо срочно исправлять: подкормить, подлечить, подправить той или иной таблеткой, диетой, фитнесом, биоактивными добавками… Особенно сейчас, ведь зима на пороге!
А знаете ли вы, что человеческий организм сам по себе достаточно пластичен? Он обладает поистине феноменальной способностью чутко реагировать и перестраивать свои приспособительные механизмы в соответствии с изменяющимися условиями внешней среды. В ходе эволюции живая природа усовершенствовала самые различные варианты приспособительных возможностей и одарила нас всеми (или почти всеми) вариантами адаптации. Один из них – это иммунитет, обеспечивающий защиту организма от влияния чужеродных агентов и инфекций. Этот термин сегодня известен всем и популярен: «слабым иммунитетом» объясняют многие недомогания, но все ли знают, что стоит за этим понятием?
Немного теории
Иммунитет человека обеспечивается иммунной системой. Это такая же самостоятельная система, как и другие: нервная, пищеварительная, дыхательная и т.п. Однако, в отличие от остальных, она распределена по всему организму и представляет собой сложный многоуровневый механизм со своей внутренней организацией и системой реагирования. В неё входят лимфоидные органы и ткани: вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы и лимфоидные скопления (например, небные миндалины), а также клетки костного мозга и крови (лимфоциты), которые постоянно циркулируют по телу с кровотоком. Иммунная система – своеобразный «страж» на пути любого генетически чужеродного вторжения: будь то микробы, вирусы, простейшие или же клетки собственного организма, изменившиеся в результате мутаций или болезней (например, раковые). О здоровом человеке говорят, что у него хороший иммунитет, то есть его иммунная система вовремя фиксирует «вторжение» извне или же «поломки» внутри и адекватно на них реагирует.
Основное «оружие» иммунной системы – так называемый иммунный ответ, состоящий из серии последовательных реакций, конечная цель которых – выработка антител (специфических защитных белков крови, «распознающих» чужеродных агентов и уничтожающих их).
Иммунный ответ
Что же такое иммунный ответ и как он осуществляется? Прежде всего, на пути болезнетворного агента оказываются факторы неспецифической естественной защиты – непроницаемость кожи и слизистых оболочек для большинства микробов, наличие в кожном секрете бактерицидных (то есть уничтожающих бактерии) веществ; соляной кислоты в желудке, фермента лизоцима в слюне и т.п. Эти факторы, как и многие другие, представляют собой первую «линию обороны» от инфекций. Если же они оказались недостаточными, и инфекция проникла в организм, наступает черед фагоцитов – клеток, способных захватывать и переваривать чужеродные агенты. Параллельно активируются и лимфоциты, способствуя развитию специфического иммунитета, то есть иммунитета против конкретного инфекционного агента, проникшего в организм.
Для слаженной работы всех звеньев иммунной системы необходимы также специфичные белковые соединения – интерлейкины, цитоксины и др. Они осуществляют передачу сигналов от клетки к клетке, обеспечивая их взаимодействие.
Факторы, снижающие иммунитет
- Неблагоприятные экологические условия
- Стрессы
- Неправильное питание
- Переутомление и недостаток сна
- Вредные привычки
- Бесконтрольный или необоснованный прием антибиотиков.
Вероятные признаки ослабленного иммунитета
Общая слабость, недомогание, быстрая утомляемость, вялость и разбитость, нарушения сна (повышенная сонливость или бессонница), головная боль, озноб, ощущение «ломоты» в мышцах и суставах. Эти проявления не являются специфичными, они могут встречаться и при других состояниях, а также у практически здоровых людей в определенные периоды жизни, связанные со стрессами, повышенными физическими и психоэмоциональными нагрузками, сменой условий проживания и т.п.
Следующий этап снижения иммунитета – частая подверженность респираторным инфекциям (более 3-4 раз в год), аллергическим реакциям, вирусным инфекциям, в частности, герпесу.
Третий этап – наличие целого «набора» хронических или рецидивирующих (повторяющихся вновь) заболеваний и осложнений. Для больных со сниженным иммунитетом характерны нарушения кожных покровов (шелушение и сухость), землистый цвет лица; тусклые, секущиеся волосы; ломкие, расслаивающиеся ногти.
Возможно появление аутоиммунных или онкологических заболеваний.
Для восстановления функции нарушенного иммунитета в настоящее время с успехом применяются различные лечебные манипуляции и лекарственные средства, способные воздействовать на все звенья иммунологической реактивности (иммуномодуляторы, усиливающие функциональную активность иммунной системы в целом; иммунокорректоры, воздействующие на конкретно нарушенное звено иммунитета; иммуностимуляторы, усиливающие иммунный ответ всего организма). Обращение к специалисту иммунологу, иммунокоррекция необходимы и закономерны при первых признаках ослабления защитных сил организма.
Можно ли предупредить снижение иммунитета?
Прежде всего, необходимо научиться уважать свой организм и не мешать ему действовать самостоятельно (например, бесконтрольно поглощать различные лекарственные препараты, особенно антибиотики, «на всякий случай», «для профилактики»). Можно только немного помочь собственной иммунной защите некоторыми естественными и доступными путями.
Главный враг иммунитета – стресс. «Чем более вы счастливы, тем более здоровы», – считает профессор иммунологии Г. Уленбрук, поэтому гоните от себя прочь переживания и тоску, старайтесь получить по возможности больше положительных эмоций от общения с близкими и друзьями, окружающей природой, хорошей книгой, музыкой, фильмом, домашними животными.
Необходимо отказаться от пассивного образа жизни, больше двигаться, заниматься физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе, плаванием, аэробикой, фитнесом. Найдите то, что наиболее приемлемо именно для вас по вашим возможностям и вкусу.
Не забывайте и об интимных отношениях. Американские ученые установили, что в организме людей, занимающихся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывается больше иммуноглобулина А – антител, противостоящих инфекциям.
Еще один ваш помощник – полноценный отдых. Регулярное недосыпание может снизить иммунную защиту, а крепкий и глубокий сон активирует выработку гормонов, повышающих иммунитет.
Повысить иммунитет могут также многие пищевые продукты: тыква, брокколи, оливковое масло, цитрусовые, морковь, петрушка, сельдерей, яблоки, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты невысокой жирности. Ягоды – черника, малина, клюква – содержат высокий уровень антиоксидантов, которые также участвуют в поддержании иммунитета.
Активно помогают иммунной защите рыба и морепродукты, содержащие большое количество витамина «А» и иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3. Не забывайте только о кратковременной тепловой обработке.
Натуральными природными иммуностимуляторами всегда являлись эхинацея, шиповник, чеснок, женьшень, зверобой, красный клевер, алоэ. С помощью последнего можно приготовить простое укрепляющее средство: 1/3 стакана сока алоэ смешать со стаканом меда, добавить стакан «Кагора», принимать по чайной ложке 2-3 раза в день перед едой.
Постарайтесь также отрегулировать работу кишечника, так как иммунная защита во многом зависит от состояния его микрофлоры.
Итак, не ждите, пока ваш иммунитет ослабеет и «сдаст» организм вирусам и микробам, постарайтесь позаботиться о нем заранее. Ведь нормально функционирующая иммунная система всегда готова мгновенно отразить любое посягательство на целостность вашего организма!
