Женщины всегда стремятся выглядеть хорошо — и в 20 лет, и в 40, и в 60. Пожалуй, в этом сражении за красоту лишний вес является главным врагом. Однако похудеть в 40 совсем не так легко, как в 20. Почему так происходит и могут ли женщины элегантного возраста сохранить стройность?
Эстроген и диван
Современная индустрия красоты предлагает сотни способов выглядеть молодо даже в 70 лет. Но организм не обманешь, и возраст биологического старения никуда не делся — после 40 лет, увы, начинают угасать функция яичников, они выделяют все меньше и меньше эстрогенов. Именно дефицит этих женских половых гормонов и вызывает возрастные изменения — становится суше кожа, появляются морщины, а также замедляется обмен веществ, что приводит к проблемам с костями, сосудами, нервной системой и способствует накапливанию лишнего веса. Из-за гормональных перепадов повышается аппетит и нередко появляется бессонница, лекарство от которой дамы зрелого возраста опять-таки ищут в холодильнике.
Однако не следует списывать все проблемы только лишь на эстроген. Следует признать, что с возрастом мы начинаем вести все менее подвижный образ жизни, поэтому все чаще вместо утренней пробежки или прогулки по берегу моря выбираем уютный диван и любимый сериал. Но если мы все-таки решили привести себя в хорошую форму и сохранять ее как можно дольше, то некоторые привычки придется изменить.
Пересмотрите калорийность рациона
Если в 30 лет из 1000 съеденных калорий организм сжигал 700 и откладывал «про запас» всего 300, то в 45 все может происходить с точностью до наоборот. Кроме того, из-за снижения активности яичников в организме начинают преобладать мужские гормоны, а значит, и жировые отложения начинают распределяться по мужскому типу, то есть в средней части туловища. Снижая калорийность питания, не забывайте потреблять достаточное количество белков, необходимых для поддержания мышечной массы.
Часто и мало
Это новый девиз вашего питания, который позволит изменить так называемый пищевой термогенез, то есть процесс получение энергии из еды.
Много воды
Пейте больше жидкости — во-первых, это позволит заглушить чувство голода и избавиться от постоянных перекусов, а во-вторых, вода помогает пищеварению и способствует обмену веществ. С возрастом чувство жажды притупляется, а ведь даже при небольшом обезвоживании все обменные процессы в организме замедляются на 30%! 2 литра жидкости в день должны стать вашей нормой.
Не торопитесь
Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. Хорошо измельченная во рту еда лучше подготовлена к обработке ферментами в желудке, а значит, она будет быстрее и активнее перевариваться.
Клетчатка
Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, а также продукты, способствующие расщеплению жиров, — хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, овощи и фрукты. Они не только стимулируют обмен веществ, но и являются источником медленно усваиваемых углеводов, которые в зрелом возрасте намного полезнее легкоусваиваемых.
Мышечная радость
И, наконец, нужно понимать, что с помощью одного лишь правильного питания сбросить вес не удастся — необходимы физические нагрузки, соответствующие вашему общему состоянию здоровья. Ежедневная утренняя зарядка, регулярные прогулки на свежем воздухе, по возможности — занятия на беговой дорожке, велотренажере или в бассейне.
Если вы не можете самостоятельно составить сбалансированное меню или определить, какие именно физические нагрузки для вас полезны, — посоветуйтесь со своим семейным врачом, специалистом по питанию или физиотерапевтом.
