Долгожданное лето, как всегда, радует нас буйством красок, роскошью окружающей природы, ласковым солнечным теплом, согревающим не только тело, но и душу. Для многих – это любимое время отдыха и путешествий. Летний отдых, как правило, мы планируем заранее: тщательно продумываем маршрут, согласовываем все детали, рассчитываем необходимые затраты, учитываем, как нам кажется, всё.
Согласно «биологическим часам»
Однако есть еще одно «но»: сочетаются ли наши физиологические возможности с географией предполагаемого путешествия? С особенностями климата, природы, ментальностью того уголка мира, куда влечет нас наша мечта? Ведь отдых в дальних экзотических странах, да, впрочем, и в не столь отдаленных европейских – это не только масса новых впечатлений, но и определенная нагрузка для организма.
Первая проблема, с которой предстоит столкнуться практически всем – это акклиматизация на новом месте. Ведь «биологические часы» каждого человека работают в определенном режиме и синхронизированы с природными суточными ритмами того географического региона, где мы проживаем. При быстром же перелете в широтном направлении, например, на восток – в Шри-Ланку или Таиланд, происходит разрыв во времени, продолжительностью в несколько часов. Сразу же после перелета временной дискомфорт ощущается не так остро: новые эмоциональные впечатления позволяют мобилизоваться.
Но уже на второй день возможна ситуация, когда вы будете просто «валиться с ног». До организма, образно говоря, «доходит», что пока вы здесь веселитесь, дома-то все давно спят! В итоге – бессонница, усталость, плохое самочувствие. Подобный сбой «биологических часов» специалисты именуют «десинхронозом». Какой интервал между датчиками географического времени и ритмами организма может его вызвать? Еще недавно считалось, что это сдвиг во времени на 4-5 часов; последние научные исследования свидетельствуют о том, что даже 2 часов достаточно для появления определенных отклонений в функциональном состоянии организма. Добавьте сюда ещё и изменение климатических условий…
Безусловно, большинство здоровых людей сравнительно легко и быстро приспосабливаются к новому месту и времени; некоторые же адаптируются с трудом, причем с возрастом эта способность снижается. Не стоит забывать и о малышах, которых сейчас «модно» буквально с первых месяцев жизни брать с собой в далекие экзотические страны, испытывая «на прочность» незрелые механизмы детской адаптации.
При южном зное
Следующий фактор, который необходимо учесть, пребывая на летнем отдыхе, это солнечная радиация и высокая температура воздуха. Загорать лучше в утреннее и вечернее время постепенно, не обгорая; если же это случилось, использовать специальные гелевые кремы от ожогов. Не рекомендуется применение спиртовых лосьонов и растительных масел для загара, так как спирт оказывает на кожу дубящее действие, а под масляной пленкой может начаться воспалительный процесс.
Помните также о головных уборах, солнцезащитных очках и кремах. Лучше использовать солнцезащитные кремы с фактором защиты не менее 15. Крем нужно наносить не для того, чтобы увеличить время пребывания на солнце, а для того, чтобы защитить кожу в тех случаях, когда солнечного излучения нельзя избежать. Не забывайте также, что прямые солнечные лучи могут спровоцировать развитие онкологических заболеваний, что само по себе является «миной замедленного действия»: начало патологического процесса часто закладывается после ожога, и «рвануть» заболевание может через несколько лет. В связи с этим онкологи рекомендуют брать пример с жителей южных стран, где в период самой активной солнечной инсталляции начинается сиеста, и неблагоприятную часть дневного времени (с 11 до 17 часов) люди проводят дома.
Длительное пребывание на солнце, смена климатических условий иногда могут привести к угнетению иммунной системы и, как следствие этого – активизации патогенной микрофлоры в верхних дыхательных путях, особенно у детей. Ведь в детском возрасте иммунная система ещё не совершенна и очень чувствительна к изменениям климата. Для адаптации детского организма оптимальным считается отдых на море длительностью не менее 3-х недель.
Своеобразным «антидотом», смягчающим действие южного зноя, является плавание. Водная стихия весьма благоприятна для здоровья человека, она бодрит и поднимает жизненный тонус, улучшает деятельность нервной системы, устраняет следы усталости и утомления. После активного плавания улучшается функциональное состояние легких, сердечно-сосудистой системы, позвоночника (за счет естественного подводного вытяжения); расходуется масса энергии, что позволяет улучшить осанку и сбросить лишние килограммы. Помимо «мышечной радости», которую доставляет нам плавание, водная среда совершенно особенно воздействует на тело: легко массируя кожные покровы, «прорабатывает» каждую мышцу, подкожные капилляры, нервные окончания. Этот нежный массаж почти неощутим, но при скольжении по воде вы вполне явственно ощущаете мягкие поглаживания теплой волны. Пребывая на морском побережье, старайтесь плавать ежедневно, разумно увеличивая дистанцию, стремясь к тому, чтобы извлечь как можно больше истинного удовольствия от пользы пребывания у моря.
Не «подцепить» бы инфекцию
Отдых в экзотических странах, помимо калейдоскопа незабываемых впечатлений, к сожалению, чреват также риском заболевания разнообразными инфекциями, включая вирусный гепатит, малярию, дизентерию, другие кишечные инфекции, гельминтозы, венерические и паразитарные заболевания. Одним из основных источников кишечных инфекций и гельминтозов служит вода – питьевая, а также используемая для хозяйственных нужд (мытья овощей и фруктов, посуды, рук и т.д.). В качестве профилактики рекомендуется питье воды только из бутылок (а не из крана).
Есть желательно термически обработанную пищу. Не забудьте пройти необходимые для вашей поездки прививки (о них вас проинформирует фирма, которая предоставляет вам отдых) и захватите с собой небольшую аптечку с антибиотиками широкого спектра действия, жаропонижающими препаратами и обезболивающими, активированным углем, иммодиумом, антиаллергическим средством, мезимом или лефаксом, антисептиком местного действия.
Выход из «отпускного пике»
Стоит подумать заранее и о выходе из «отпускного пике», так как реакклиматизация (то есть обратная адаптация организма при возвращении на родину) у большинства людей протекает более сложно, чем акклиматизация. Дело в том, что в отпуске организм едва успевает приспособиться к новым условиям, ему задается новая программа и он «старается» её выполнять, то есть наступает частичная адаптация. При возвращении на родину возникает необходимость в новой функциональной перестройке, ведь организм по-прежнему работает в «отпуском» режиме. Кроме того, доказано, что чем комфортнее чувствовали вы себя на отдыхе, тем тяжелее протекает реакклиматизация – действует так называемый «эффект контраста».
Итак, собираясь в отпуск, желательно:
– объективно оценить возможности своего организма. Быть может целесообразнее избрать другой, более близкий, но не менее интересный маршрут для предстоящего летнего отдыха?
– если вы все же предполагаете перелет в края с большой временной разницей и другим климатом, планируйте прибыть на место отдыха поздним вечером или же ночью. Хороший сон после длительного перелета позволит вам быстрее «вписаться» в местный режим;
– постарайтесь правильно провести первый день «вдалеке»: прогулки на свежем воздухе, еда (в разумных количествах), хороший сон. Желательно исключить дискотеки и прочие активные мероприятия, забирающие много энергии;
– не злоупотребляйте спиртными напитками, так как в новых климатических условиях при нестабильном функциональном состоянии организма действие алкоголя значительно усиливается, а его выведение замедляется;
– планируйте возвращение из отпуска так, чтобы в запасе перед выходом на работу у вас оставалось ещё 2-3 дня. Проведите их в спокойном, размеренном режиме.
Итак, при разумном подходе и правильной организации летнего отдыха вы сможете действительно отдохнуть, набраться сил и получить заряд бодрости, здоровья и положительных эмоций на весь последующий год. Только не забудьте, что в далекое и заманчивое экзотическое путешествие желательно, как когда-то сказал российский врач, профессор А. Бронштейн, «прежде всего, взять свою голову»! «И не потерять её там», – добавим мы от себя.
