Витамин Е, или токоферол, помогает доставлять кислород в каждую клетку нашего организма. Он участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов. Витамин Е – антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов, предотвращая онкологию. А знаменитый исследователь жирорастворимых витаминов доктор Вестон Прайс даже назвал витамин Е «средством от бесплодия».
Кровь и сосуды
Витамин Е снижает давление, уменьшает свертываемость крови, предупреждая избыточное тромбообразование – и кровь лучше течет по сосудам, не закупоривая их. Также витамин Е делает стенки кровеносных сосудов гладкими и на них не откладываются холестериновые бляшки. Что это, если не профилактика атеросклероза?.. Такой комплексный подход с его стороны предотвращает появление сердечно-сосудистой недостаточности, инфаркта и инсульта.
Крепкий иммунитет
Витамин Е улучшает функционирование иммунной системы – отгоняет от нас инфекционно-воспалительные заболевания. А в сочетании с витамином А предохраняет легкие от негативного воздействия загрязненного воздуха. Также витамин Е улучшает тонус и работоспособность мышц, купирует судороги и ускоряет заживление ран и ожогов.
Потенция и фертильность
Витамин Е улучшает половую функцию, благоприятно действуя на выработку гормонов, состояние репродуктивных органов и предупреждая бесплодие.
У женщин токоферол улучшает кровоснабжение матки и яичников, облегчает течение предменструального и климактерического синдрома и способствует полному излечению фиброзных образований молочной железы. При беременности витамин Е способствует выработке необходимого количества прогестерона, формированию и созреванию плаценты, предотвращая ее отслойку. Сразу после родов токоферол участвует в выработке гормона пролактина, который обеспечивает лактацию.
А у мужчин витамин Е улучшает качество спермы и потенцию.
Кожа и волосы
Витамин Е жизненно необходим коже. Он защищает ее клетки от повреждений, включая повреждения от солнечных лучей и старческой пигментации. Токоферол улучшает процесс образования коллагена и эластина, необходимых для поддержания нормальной деятельности кожи и соединительных тканей. При поддержке витамина Е шрамы (в том числе и от угрей) заживают с меньшими рубцами или вовсе без них. Более эффективно использовать его сразу после формирования шрама, но можно попробовать и на застарелых. Наносите крем, гель или просто масло с витамином Е на чистую кожу, лучше перед сном перед сном.
Витамин Е способствует росту волос, предотвращает выпадение и придает волосам здоровый вид. При нанесении на сухие и поврежденные волосы он действует как натуральный кондиционер. После мытья головы можно сделать лечебную маску: вскрыть несколько капсул с витамином Е, втереть в корни и равномерно распределить по всей длине волос. Через час нужно снова вымыть голову.
Антиоксидант
Витамин Е обладает способностью омолаживать организм, замедляя процессы старения. Это у него получается за счет мощной активизации процессов тканевого дыхания, когда клетки хорошо снабжаются кислородом, а продукты распада своевременно удаляются.
Витамин Е – активный борец со свободными радикалами. И не только защищает от них клетки, но и замедляет уже запущенные в организме процессы окисления. Он даже предохраняет от негативного воздействия свободных радикалов другие витамины!
Токоферол – серьезный противник рака. Он защищает генетический аппарат клетки от злокачественного перерождения, тормозит скорость размножения раковых клеток и стимулирует иммунную систему на борьбу с ними. Ученые обнаружили положительные результаты воздействия витамина Е при лечении рака толстого кишечника, легких, груди и предстательной железы.
Дополнительные бонусы
У всех людей вне зависимости от пола витамин Е поддерживает нормальное функционирование нервной системы. Научные исследования показали, что токоферол минимизирует проявления метаболического синдрома – предшественника сахарного диабета. При оптимизации уровня витамина Е у больных сахарным диабетом улучшалась функция почек и кровообращение в сетчатке глаз.
Защищая оболочки клеток мозга, витамин Е тормозит развитие болезни Альцгеймера. Он также незаменим для профилактики катаракты и анемии.
Суточная потребность
Безопасные дозировки витамина Е – это 100-400 МЕ для взрослых и 50-100 МЕ для детей. Именно такие дозировки обеспечивают физиологические потребности организма, и эффективно противостоят процессам старения.
Потребность в токофероле резко увеличивается при активной мышечной работе (занятиях спортом, физическим трудом), при беременности и кормлении грудью, в период выздоровления после инфекционно-воспалительных заболеваний.
Тем не менее, прием токоферола по собственному разумению будет ошибкой, потому что витамин Е – жирорастворимый, накапливается в организме и расходуется по мере надобности. При нормальном сбалансированном питании мы получаем вполне достаточное количество этого витамина. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, нужен ли вам дополнительный прием. Как правило, врачи назначают не один препарат, а витаминный комплекс (с учетом того, сколько в нем содержится витамина Е).
Продукты
Максимальное количество витамина Е содержится в кукурузном, подсолнечном и оливковом масле, пророщенных зернах кукурузы и пшеницы, в горохе, фасоли, перловой, овсяной и кукурузной крупе, гречке, креветках, кальмарах, яйцах, судаке, скумбрии. Достаточно много витамина Е в яблоках, грушах, цитрусовых (апельсины, мандарины, клементины, помело, грейпфруты, лимоны, лаймы и т.д.), а также в печени животных и рыб, семечках подсолнечника и орехах (миндаль, арахис, фундук, кешью). Отличные источники токоферола – облепиха, курага и калина.
Максимальное количество витамина Е содержится в кукурузном, подсолнечном и оливковом масла, пророщенных зернах кукурузы и пшеницы, в горохе, фасоли, перловой, овсяной и кукурузной крупе, гречке, креветках, кальмарах, яйцах, судаке, скумбрии. Достаточно много витамина Е в яблоках, грушах, цитрусовых (апельсины, мандарины, клементины, помело, грейпфруты, лимоны, лаймы и т. д.), а также в печени животных и рыб, семечках подсолнечника и орехах (миндаль, арахис, фундук, кешью). Отличные источники токоферола – облепиха, курага и калина.
