Почему мы бесконечно листаем ленту новостей, хотя хотели просто «на минуточку» заглянуть в соцсети? Почему обещания заняться спортом с понедельника снова и снова остаются на потом? И почему мечты о лучшем будущем так часто уступают сиюминутным удовольствиям? Эти вопросы волнуют не только нас, но и учёных. Нейробиолог Эмили Фальк, профессор Пенсильванского университета, объясняет, как устроена наша мотивация и делится практическими советами в колонке для The New York Times.
Жить осмысленно
Совмещать осознанную, целеустремлённую жизнь с вечным желанием «сделать себе приятно» — задача не из простых. Большинство наших целей требует терпения и усилий. Но мозг устроен так, что предпочитает быстрые награды.
Даже такой, казалось бы, мелкий выбор — как провести выходные — превращается в дилемму: работа или семья? Сэкономить или повеселиться? Лечь пораньше или сходить на концерт? Нам сложно выбирать, потому что на весах — два разных типа удовольствия: мгновенное и отложенное.
Если понимать, как мозг принимает такие решения, можно найти способ соединить «хочу сейчас» с «надо для будущего». Всё начинается с одного — с постановки цели. Когда вы понимаете, что действительно для вас важно, легче придумать конкретные шаги — пусть и маленькие — к этой цели. А значит, проще делать выбор, приносящий пользу как сегодня, так и завтра.
Где живёт мотивация
Наш мозг оценивает все варианты в так называемой «системе вознаграждения». Она активируется, когда видит что-то близкое и осязаемое. Именно поэтому нам проще отказаться от диеты ради сочной булочки, чем понять, зачем участвовать в митинге за права животных. Хотя второй выбор, возможно, и ближе нашим ценностям.
Чем дальше и расплывчатее награда, тем слабее её восприятие. И тем ниже мотивация. В мозгу будущий «вы» — это почти что незнакомец. Мы представляем его слабо, а значит — его цели не так уж и важны. Так работает мозг, и бороться с этим напрямую бессмысленно. Но обойти — можно.
Когда хочется только листать ленту
Автор статьи признаётся, что оказалась в подобной ситуации. Когда администрация Трампа урезала федеральное финансирование науки и медицины, под удар попала и её лаборатория. Последствия были серьёзными: исследования рака, сердца, деменции могли остановиться. Но в ответ на стресс Фальк, как и многие из нас, не бросилась в бой. Она просто… пролистывала ленту. И чувствовала, что ничего не может сделать.
Это классическая реакция: сильный стресс нарушает работу системы принятия решений. Но именно в такие моменты особенно важно вспомнить, что у нас есть ресурсы, о которых мы забываем, — связи с другими людьми.
Вместе легче (и приятнее)
Наш мозг настроен на взаимодействие. Он буквально «включается», когда мы чувствуем себя частью чего-то. Это запускает ту же самую систему вознаграждения — и возвращает мотивацию.
Например, в команде Фальк применяют простой, но мощный приём: делают сложные дела вместе. Это придаёт смысл: вы работаете не ради галочки, а ради коллег. А ещё — становится легче начать и приятнее продолжать. Совместный труд вдохновляет и создаёт эффект «снежного кома»: одно достижение толкает к следующему.
Так, столкнувшись с сокращениями, команда Фальк объединилась, чтобы создать сайт, отслеживающий потери в науке по всей стране. Они начали действовать — не в одиночку, а вместе.
Мотивация заразительна
Наука снова и снова подтверждает: ценности передаются. Если вы окружены людьми, которые занимаются спортом, читают книги или голосуют на выборах, вы с большей вероятностью тоже это сделаете.
Это работает и наоборот. Если ваш друг устраивает книжный клуб, вам будет проще выбрать книгу, а не телефон. Если в вашей компании принято заниматься благотворительностью, вы тоже захотите участвовать.
Маленькие трюки для больших целей
Ещё один способ помочь себе — техника «если/то». Например: «Если утром не пойдёт дождь, то я поеду на работу на велосипеде». Это помогает превратить размытые желания в конкретные действия.
Ещё полезно фокусироваться не на абстрактных результатах, а на приятных сторонах процесса. Вкусный, но полезный салат — лучше, чем просто «здоровая еда». Детям будет проще полюбить чтение, если они выберут книгу сами, а не получат её в нагрузку к школьной программе.
Совмещайте приятное с полезным
Лучший выбор — тот, который радует сейчас и принесёт пользу в будущем. Иногда это просто — побыть с друзьями или дать себе выдохнуть. Иногда — наоборот, собраться и действовать. Главное — понимать, зачем вы это делаете.
И не забывайте: не обязательно делать всё сразу. Идеального способа не существует. Но когда ваши действия соответствуют вашим ценностям, вы не только меняете свою жизнь, но и вдохновляете других. А значит — действовать вместе становится проще. И радостнее.
