Когда такое случается впервые, сложно не запаниковать. Явление под названием «сонный паралич» пугает, настораживает, заставляет задуматься о визите к врачу. Главное – разобраться в сути, и тогда переживать сонный паралич намного легче.
Как это бывает?
Люди, которые сталкиваются с подобным явлением, рассказывают истории, напоминающие кадры из фильмов ужасов. Приходя домой после выматывающей работы, человек ложится в постель, дожидаясь долгожданного отдыха. Вместо того чтобы набраться сил за ночь, он просыпается вдруг в холодном поту.
Явление заключается в том, что человек переживает ужасные кошмары, не может пошевелиться и проснуться, при этом необязательно из-за страшных картинок. Например, иногда при сонном параличе перехватывает дыхание, так что невозможно сделать вдох. Отчетливое ощущение, что человек задохнется, вызывает панику.
Мозг рисует ужасающие картины, отчетливо слышны реалистичные завывания, жуткие крики. Это переживается так, как будто происходит наяву. Пугает собственная беспомощность – человек парализован, не способен защититься.
Что говорят психологи и сомнологи?
Если не доводилось самому переживать сонный паралич, его невозможно представить. В попытках понять, что же это такое, обращаются к классике. Похожие явления описаны в рассказе Эдгара Аллана По о человеке, которому мерещилось, будто его похоронили заживо. Такой совет дает Герт Майер, глава центра изучения сна Hephata в Швальмштадте.
В быту сонный паралич еще называют «ведьминым глазом». Кошмары переживает достаточно меньше 8% людей. Студенты, люди, которые по роду деятельности часто переживают стрессы и недосыпают, больше подвержены явлению. Например, среди учащихся вузов по опросам таковых насчитали 30%.
Сонный паралич свойственен молодежи из-за специфики работы мозга. В раннем возрасте во сне чаще происходят необычные явления. Генетический фактор не сбрасывают со счетов.
Сомнологи и психологи утверждают, что сонный паралич протекает в фазе быстрого сна. Нервные волокна, отвечающие за активность, заблокированы, так что человек недвижим. Активны глазные мышцы, перед глазами происходят яркие события.
Профессор Томас Пензель, который работает в центре междисциплинарной медицины сна в Берлине, рассказывает, как важна фаза быстрого сна. Отдохнуть должно не только тело, но и мозг – от нереализованных фантазий. Порой же так складывается, что в этой фазе и наступает сонный паралич. Причиной тому может быть диссоциация – различное состояние активности в разных отделах головного мозга. Возникают галлюцинации – яркие, реалистичные, затрагивающие разные органы чувств. Человек видит страшные картинки, слышит пугающие звуки, переживает острую физическую боль. Ощущения налагаются друг на друга, кошмары происходят как будто вживую.
Осведомлен – значит вооружен
Познать природу явления – облегчить себе жизнь. Не понимая, что происходит, человек панически бегает по специалистам, пытаясь найти ответы на все вопросы. И профессор Пензель делает акцент на нормальности явления.
Необходимо осознавать, что галлюцинации – временное явление. Постепенно жуткие кошмары сойдут на нет, опасности жизни и здоровью сонный паралич не несет.
Например, пациенты боятся задохнуться, переживают об остановке сердца. Психологи же напоминают, что естественные физиологические процессы протекают самостоятельно: сон не способен повлиять на течение. Человек дышит автоматически, не перестает работать сердечная мышца.
Меры поддержки
Если сонный паралич нарушил здоровый сон, не наблюдаются положительные сдвиги, принимают лекарственные препараты. Психотерапевты назначают антидепрессанты в малых дозах. Средства такого рода подавляют фазу быстрого сна. Самолечение не рекомендовано: необходимо обратиться к квалифицированному врачу.
Иногда кошмары приводят к нарушениям психики. Это тревожные расстройства, возникающие из-за постоянных переживаний. Получается замкнутый круг – галлюцинации теперь возникают по причине психических отклонений. В таком случае лучше прийти к психотерапевту, который поможет разрешить проблемы.
Также при частых галлюцинациях рекомендованы меры, которые снизят риски сонного паралича. Например, стоит попробовать разные позы для сна. Психологи утверждают, что кошмары приходят чаще, когда человек спит на спине.
В спальне создают уют и комфорт, условия, располагающие к отдыху. Важно высыпаться, тратить на сон столько времени, сколько полагается по возрасту.
Спиртное, стрессы, переживания – провоцирующие факторы. Успокаивают медитации, йога, прогулки на свежем воздухе. Помогает пересмотр рациона, умеренные физические нагрузки. Здоровый сон – в здоровом теле и при уравновешенной психике.
