В чем разница между простой усталостью и хронической? Обычная усталость, прежде всего, связана с кратковременным физическим или умственным утомлением. А хроническая усталость характеризуется истощением – как физическим, так и эмоциональным, нервным и интеллектуальным. И даже после отдыха каждое усилие дается с большим трудом.
Проверьте здоровье
О синдроме хронической усталости можно говорить, если человек в течение полугода чувствуете частое или постоянное недомогание и при этом практически ничем не болен. Синдрому хронической усталости способствуют длительные периоды переутомления и вирусные заболевания. Женщины подвержены ему больше мужчин.
Медики считают: синдром хронический усталости сам по себе – не болезнь, а следствие проблем со здоровьем, которые нельзя оставлять без внимания. Вот некоторые из них.
Авитаминоз
Авитаминоз может проявляться не только поздней осенью, зимой или весной, но даже сейчас, в пору свежих овощей и фруктов.
Признаки авитаминоза: волосы и ногти становятся ломкими, портится кожа, по утрам не хочется вставать, а к обеду сонливость уже просто зашкаливает.
Сниженный иммунитет
Возникает после любых заболеваний, в том числе и после летних простуд, вызванных переохлаждением из-за купания в слишком холодной воде или увлечения кондицинерами.
Признаки сниженного иммунитета: если болезнь вроде бы уже прошла, но вы никак не можете восстановиться, чувствуете слабость и усталость.
Вегето-сосудистая дистония
Это нарушение в работе вегетативной нервной системы, которое сказывается практически на всех системах организма, которое нередко передается по наследству. Основная причина вегето-сосудистой дистонии – стрессы и эмоциональные перегрузки, неправильный образ жизни, ослабление организма из-за хронических заболеваний. Также вегето-сосудистая дистония связана с гормональной перестройкой, поэтому довольно часто ею страдают подростки и женщины в период беременности и менопаузы.
Признаки вегето-сосудистой дистонии: плохое самочувствие без видимых причин, повышенное потоотделение, озноб, головные боли, головокружение, звон в ушах, сердцебиение, одышка, скачки давления. В некоторых случаях человек может даже падать в обморок.
Болезнь щитовидной железы
Если в организме не хватает йода, то развивается заболевание щитовидки. Нередко щитовидная железа увеличивается и на шее видно выпячивание – эндемический зоб.
Признаки болезни щитовидной железы: постоянная слабость и апатия, снижение артериального давления, головные боли, ухудшение памяти. Иногда возникают запоры, увеличивается вес. Болезнь может влиять и на внешний вид: кожа становится сероватой, сухой, начинает шелушиться, ухудшается состояние волос и ногтей.
Болезнь надпочечников
Надпочечники вырабатывают гормон кортизол, который обычно выделяется при стрессах. При нарушении функции надпочечников выработка кортизола снижается. Функция надпочечников может нарушиться в результате стечения сразу нескольких факторов: например, стресса, вирусной инфекции, увеличения физических нагрузок, интоксикации и неправильного рациона.
Признаки болезни надпочечников: ощущение постоянной вялости и слабости, замедленные реакции организма.
Герпес
Чаще всего этот вирус проникает в организм воздушно-капельным путем и спит там до тех пор, пока для него не возникнут благоприятные обстоятельства: человек испытает сильный стресс или заразится какой-нибудь инфекцией. Именно тогда вирус и поражает клетки иммунной системы. Вирус герпеса дремлет в крови у 80 процентов взрослого населения, причем, по статистике, поражает он чаще всего людей в самом расцвете сил – от 25 до 50 лет.
Признаки герпеса: кроме болезненных высыпаний на теле (чаще всего на слизистых оболочках, но не обязательно), больной чувствует слабость, озноб, мышечные боли. Он теряет сон и аппетит.
Что может сделать врач
Если на протяжении нескольких месяцев вас мучают непроходящая усталость, нарушение памяти или концентрации внимания, суставные боли – это повод для обращения к врачу. Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Он проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования и назначит лечение.
Что можно сделать самим
Научиться правильно организовывать свое время, например, наладить сон. Старайтесь ложиться спать пораньше, так как самый целительный сон – с 22 до 24 часов, и спите не менее 6-8 часов. Как понять, что вы спали достаточно? Очень просто. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит все в порядке. Что касается дневного сна, смотрите по обстоятельствам. Если есть возможность немного вздремнуть днем – воспользуйтесь ею. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.
Не берите на себя все домашние дела – пусть члены вашей семьи возьмут на себя часть обязанностей. В течение дня делайте небольшие перерывы в работе и хотя бы 20 минут в день уделяйте посильным физическим упражнениям. Обязательно гуляйте не менее получаса – лучше всего перед сном.
Не курите или хотя бы уменьшите количество сигарет – курение нарушает поставку кислорода в организм, а нехватка кислорода усугубляет хроническую усталость. Пейте как можно меньше кофе и хотя бы на время полностью откажитесь от алкоголя. Кофеин дает лишь временный подъем активности, которое быстро сменится сильной усталостью. Алкоголь действует как депрессант – он приносит только утомление, забирая остаток сил.
Избегайте жирной пищи – жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, что способствует снижению активности.
Как можно меньше смотрите телевизор и не сидите часами в социальных сетях, даже если вы это делаете, чтобы расслабиться. Старайтесь расслабляться по-другому – гуляя или читая. Используйте все, что дает вам чувство умиротворения и способствует отдыху: заведите интересное хобби, после работы и на выходные дни отключайте телефон, слушайте спокойную музыку, займитесь аутотренингом или дыхательной гимнастикой, сделайте массаж, сходите на выставку и т. д. И обязательно отправляйтесь в отпуск подальше от привычной суеты. Смена впечатлений очень благотворно влияет на наше самочувствие.
